作者onme1771 (嗨．摄影)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲卡关很久
时间Thu Nov 5 15:48:36 2015
先大概说明目前的训练，
目前一个礼拜约练3～4次，
腿只会练一次，先深蹲再硬举大多就这两个动作而已。
不过深蹲的重量一直卡关很久，大概是83公斤5rm左右。
有次去练 Leg Press，发现可以推到2倍以上深蹲重量，
所以在猜是不是深蹲动作有错，
像是不知道怎麽出力或是核心太弱...
（有用水肥哥的呼吸法，不过卧推腹部出力比较有感觉）
想请问版友卡关的可能性。
此外，有次有个前辈有跟我说卡关有可能是因为体重没有增加，
目前练了快半年多体重一直维持70～72，
他说如果增加两三公斤力量就可以冲上去了，
会是这个原因吗？
谢谢版友的回覆～
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1F：推 FunKK: 深蹲练多久了？我体重77一开始练40kg就不行了，练差不多4 11/05 16:07
2F：→ FunKK: 个礼拜现在可以全蹲到100 6下，所以是不是练得时间不够长 11/05 16:07
3F：→ FunKK: 身体还没熟悉呢？ 11/05 16:07
4F：推 sephen: 楼上4个星期从40KG到100KG*6 也太强了...... 11/05 16:11
5F：推 kee32: 一楼根本神 11/05 16:17
6F：→ Qcloud: 1楼好强 11/05 16:20
7F：推 what357159: 一楼是free weight吗 超猛耶 11/05 16:25
8F：推 a28200266: 四个礼拜！？台湾的未来 靠你了 11/05 16:37
9F：推 vic1986: 1楼神 小鲁蛇练快一年 １００kg半蹲四下 11/05 16:39
10F：推 dakkk: 好扯 11/05 17:18
11F：推 chu630: leg press跟深蹲重量不能互相比的... 11/05 17:20
12F：推 zadla2002: 练4星期扛 40kg进步到100kg 练武奇才啊 11/05 17:24
13F：推 blackwoods: 深蹲还有自身体重啊...leg press可以推比较重很正常 11/05 17:35
14F：推 antu1019: 一楼好强!!! 11/05 17:50
15F：推 satokun: 羡慕一楼0.0 11/05 17:52
16F：→ satokun: 一楼能说明一下是怎麽练的吗 11/05 17:53
17F：推 rkt: 一楼不是肌肉量的关系，是神经徵召吧 11/05 17:56
18F：推 FunKK: 阿…我原本有一点点点底，之前重训重点都是上半身，下半身 11/05 17:57
19F：→ FunKK: 的深蹲，想到才练，但看了水肥哥、馆长的文章後，才开始慢 11/05 17:57
20F：→ FunKK: 慢练深蹲 11/05 17:57
21F：推 FunKK: rkt大，我也觉得每个人都可以，只是肌肉不习惯深蹲，到时 11/05 17:59
22F：→ FunKK: 候习惯大家都可以的 11/05 17:59
23F：推 EnsiferumTKR: 推rkt~ 11/05 18:00
24F：→ EnsiferumTKR: 应该是有足够的能力蹲到这麽重，但身体要时间适应 11/05 18:01
25F：→ DrJohnjon: 我是deload之後，练个两个多礼拜，就做上去了 11/05 18:26
26F：推 orznge: 我之前有卡关过 体重65卡在98公斤5rm 请教练看 他说我肚子 11/05 18:34
27F：→ orznge: 没用够力 砍到70公斤重来... 练了半年以上才回来95公斤= = 11/05 18:34
28F：推 pipikevin: 我体重75练5x5. 从深蹲50if 一组10下铁腿到现在可以做1 11/05 19:04
29F：→ pipikevin: 00kg 5x5 , 照课程走大约两个月达成喔 11/05 19:04
30F：推 tratracy: 我也觉得是神经徵召....我今年2月底才开始练squat(没任 11/05 19:09
31F：→ tratracy: 何底子),4月初第一次蹲到100,4月底100 5rm ,可是後来就 11/05 19:09
32F：→ tratracy: 停滞了,7月底蹲120kg6rm,结果股四头受伤....上礼拜才蹲 11/05 19:11
33F：→ tratracy: 回1rm 140 重点是我腿跟众版巨比根本鸟仔脚 11/05 19:11
34F：→ tratracy: 当然这重量对很多人而言根本不算什麽就是了 11/05 19:13
35F：推 carterho: 大学深蹲160，毕业2年没练，最近重练2个月就破180了 11/05 19:17
36F：推 TiauEX: 推文根本过度谦虚吧 短时间就140-160 完全没有没什麽的感 11/05 20:26
37F：→ TiauEX: 觉XD 11/05 20:26
38F：推 faway: 馆长教的，全蹲下去停住，数三下再站起来，能蹲的重量 11/05 20:52
39F：→ faway: 直接打七折 11/05 20:52
40F：推 velvetrace: 为什麽要停三秒? 11/05 20:54
41F：→ velvetrace: 看错 数三下 11/05 20:54
42F：推 Ftou: 可以试试看5X5的力量训练菜单~ 11/05 21:42
43F：推 badname: 5×5 菜单初期增加很快 可以试试， 11/05 21:52
44F：推 o51041: 我62公斤蹲到100就不想在上去了，感觉身体负荷好大XD 11/05 23:01
45F：推 blackwoods: 因为停下来确定稳定後 基本上没力给你借 11/05 23:08
46F：→ blackwoods: 我的理解是这样啦 因为有些会下去"弹"一下上来 11/05 23:09
47F：推 qk8121718: 65公斤 105公斤 3下 练就对了 11/06 00:47
48F：推 kee32: 推文充满各种神～ 11/06 00:52
49F：推 sephen: 拼很重腰会粗，追求比例的人要考虑一下需求 不必一眛追重 11/06 01:55
50F：推 rance305: 体重53kg 练一个月 目前负重60kg半蹲 8*3 11/06 02:12
51F：→ rance305: 每次蹲完腿都爆酸 11/06 02:12
52F：推 victor831009: 我总是不知道何时该加重量 只知道做的很喘很累 但 11/06 05:48
53F：→ victor831009: 永远都是用那重量在蹲。。 11/06 05:48
54F：推 jim31837: 65kg /蹲过105*8 110*6 最近受伤无法测pr 11/06 07:47
55F：推 faway: Leg Press没有身体体重，重量当然很吓人啊 11/06 08:18
56F：→ faway: 之所以要停顿，是因为有的人起来会借助「弹」起来的力量 11/06 08:20
57F：→ faway: 通常停顿这个方法，是练举重的人在练习的，把核心整个绷紧 11/06 08:20
58F：→ faway: 连心肺下背也都练得到，效果很好 11/06 08:22
59F：推 a233636433: 我和我Salvador的学长练 两周60→95 11/06 09:30
60F：推 rkt: yes,我都是降重量，做全程动作，老老实实的做到力竭，一个月 11/06 11:00
61F：推 duncan1208: leg press 的重量本来就是除2,所以跟你squat的重量差 11/06 12:26
62F：→ duncan1208: 不多，是准的 11/06 12:26
63F：推 ImPG0702: 推文总是会有一堆神ㄏㄏ 11/06 13:07
64F：推 alcpeon911: 推文超多神人 不参加健力赛简直可惜 11/06 13:08
65F：→ a233636433: 我相信如果你和老美一起训练 不进步也难 11/06 13:58
66F：推 KOBER81: 不只leg press没有身体重量 还要乘上一个theta角啊 11/06 14:28
67F：推 wadechen: 为何和老美练会比较容易进步？ 11/06 15:04
68F：推 FunKK: 没见过神…你真的不知道什麽叫神…，弱本身不是问题，问题 11/06 15:39
69F：→ FunKK: 是习惯弱 11/06 15:39
70F：推 FunKK: 我在台中美力，里面真的有更厉害的…超大只 你就会想要去 11/06 15:40
71F：→ FunKK: 变强 11/06 15:41
72F：→ FunKK: 如果不是要比赛，可以用水肥哥提出的概念，组数替代重量， 11/06 15:42
73F：推 nature5566: 楼上你自己才练4个礼拜就在问人是不是练的时间不够长 11/06 18:01
74F：→ nature5566: 不太懂你的逻辑 11/06 18:01
75F：推 henry5405: 我也不是很懂自己练4星期而已却问别人是不是练不够长? 11/06 21:05
76F：推 Kaili: 我卡在180上下满久，觉得是腰会先受不了 11/07 15:17
77F：嘘 w1920385: 一楼鬼扯，100公斤有可能，一年太扯 11/07 15:59
78F：推 bigyang30: 你每次训练的内容是什麽。可以大概po一下吗？这样比较 11/15 09:22