作者NEXTSTEP (：Ｄ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 飞轮与重训之强度拿捏与时间点安排
时间Wed Oct 28 01:07:07 2015
前情提要：
严格说来，大约半年没运动了
礼拜日去上了人生第一堂飞轮课
觉得整个人快升天
腿不会酸，但下课後，差点眼前一片漆黑、有点想吐
妹妹（我是女生，而且我有妹妹）当场教我换气，一下就恢复正常了
礼拜二去重训，胸、腹、背、下半身都练了
下半身是使用机械式器材，重量将近 120 磅，做得不太费力（以前比现在多一、两个杠
片），但走路屁股跟大腿还是有一点酸
礼拜三（今天）又跑去上飞轮课
要站起来踩的时候，大腿超级酸，酸到我完全无力，站起来踩没几下屁股又黏回椅子上了
（教练当场有提醒我踩太快）
虽然流了不少汗，但身体完全没有那种“突破极限”的感觉（超希望每次飞轮课都可以有
那种死去又活来的感觉！！！！！）
课後请教教练，教练认为我不是做突破极限的重训，所以无法站立的原因与重训无关，是
我的飞轮阻力调不够高，导致站起来踩的时候，阻力无法与我的身体抗衡，变成都是我的
重量在下压飞轮，也是踩太快的原因，教练建议下次阻力调高一点
问题：
一、请问下半身重训完，隔天踩飞轮好吗？若不妥，两者时间点应如何安排较为妥当呢？
二、教练的话我似懂非懂，今天我的双腿是无力到不受控制的情况，要再调高阻力，不会
更加艰辛吗？（若不会，我也想知道为什麽不会）（教练还有其他的课，无法详细为我解
答）
P.S 别要我放弃飞轮，我超讨厌有氧（觉得既漫长又无聊），飞轮课是我唯一能逼自己骑
虎难下的有氧运动了
平常只会发废废的文章，第一次在健身版认真发问好紧张，希望大家别太苛责（（（抖）
））
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1F：推 rhd: 绝对不建议 你踩飞轮时的酸痛会让你有其他部位代偿的风险更10/28 01:26
2F：→ rhd: 甚就是运动伤害10/28 01:26
3F：→ rhd: 最好还是不要在练腿完再做操腿的动作 毕竟都还没休息好就硬逼10/28 01:27
4F：→ rhd: 他工作10/28 01:27
那我应该怎麽安排我的有氧与重训时间点呢？
很珍惜目前能每天上健身房的日子，不久的未来可能只能周末上健身房了…
5F：推 Fedorov: 半年没运动的话 今天没力应该是肌肉还没恢复够10/28 01:38
我是不是该休息两天再进健身房？！
※ 编辑: NEXTSTEP (1.174.243.22), 10/28/2015 01:58:36
6F：推 akane7776: 我都上完一小时重训课之後立刻上一小时飞轮耶 10/28 07:03
7F：→ akane7776: 但因为你半年没运动了 还是分开天做比较好 10/28 07:05
真有效率欸！我也想这样！！！！！
我再休息、依身体状况调整一下好了
8F：推 Yshen: 飞轮的部分，要站起来抽车的时候，的确阻力要调整大一点，10/28 07:38
9F：→ Yshen: 踏板才会提供足够的反作用力，让你能站在上面，多试几次应10/28 07:38
10F：→ Yshen: 该可以抓到诀窍！10/28 07:39
原来是作用力与反作用力啊（（（笔记
好der，我下次试试
※ 编辑: NEXTSTEP (1.174.243.22), 10/28/2015 08:47:08
11F：推 PBS9382: 推PS,飞轮很累但是很爽10/28 09:57
12F：推 littlefat727: 目前每天健身房 胸.背.肩分开10/28 23:06
13F：→ littlefat727: 腿要飞轮，应该不过度较好 10/28 23:07
14F：→ littlefat727: 腿差不多休息两三天 10/28 23:08
好的，我会再调整腿部重训比重
※ 编辑: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/29/2015 08:23:36
15F：→ littlefat727: 忘记明确回答问题 10/29 11:32
16F：→ littlefat727: 比如说 胸背腿肩手 五天各一天10/29 11:33
17F：→ littlefat727: 胸背那两天可以飞轮10/29 11:34
18F：→ littlefat727: 腿肩那两天正常应该是无法承受飞轮 10/29 11:34
19F：→ littlefat727: 手那天 自行看情况 都可以自己排 要先知道 上半身10/29 11:37
20F：→ littlefat727: 做主要肌群时辅助肌群的情况10/29 11:37
一、我踩飞轮很难不耸肩耶！是肩膀不够力吗？（我一直试图放松，但不久又故态复萌）
二、我没有练肩说（还是练背的那台会练到呢？！），需要安排吗？
※ 编辑: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/30/2015 01:11:28
21F：→ littlefat727: 第一个问题，可能跟你很久没运动有关，还是请教练会10/30 07:56
22F：→ littlefat727: 比较清楚，二、练到的非常不多看你自己要不要去练肩 10/30 07:58
23F：→ littlefat727: 能每天上健身房的话，应该是需要排进去，不然 10/30 08:03
24F：→ littlefat727: 休息都不太够 10/30 08:03
好，谢谢！！！！！
※ 编辑: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/30/2015 10:10:53