作者aaa12925 (Breaktea)
看板MuscleBeach
标题请问重训完该如何饮食
时间Wed Oct 28 00:22:18 2015
小弟这个月开始才加入重训的行列 目的是练肌肉 目前一个礼拜会做重训3次以上 一次1-
2小时 但是每次重训完都不知道要如何正确的摄取需要的营养 。
听别人说重训完的一小时内很需要补充蛋白质 淀粉...等等才能有效的增加肌肉生长 但
是
该去哪里找适合的食物呢？因为本身是外食族 重训完只能在附近的商家觅食 。
请问subway加7-11无糖豆浆会符合重训後的食物要求吗？
目前在新庄店健身工厂 如果附近有建议的店家可以直接建议
还有请问桂格大燕麦片 有帮助吗？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.13.202
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1445962941.A.2BC.html
1F：推 KOBEDIRK: 重训後喝全糖 PLEASE10/28 00:46
真的吗？可是爬文都说无糖
2F：推 xyu330: 我都趁机吃麦当劳！10/28 00:56
※ 编辑: aaa12925 (110.26.13.202), 10/28/2015 01:05:39
3F：推 EnsiferumTKR: 借问 练完的那杯乳清加蔗糖 就不用补充淀粉了对吧?10/28 01:10
4F：→ offsouls: subway会饿超快10/28 01:24
5F：推 KOBEDIRK: 练完要高GI.....10/28 01:33
请问高GI的食物有哪些容易取得的呢？
6F：推 badname: subway贵又容易饿....10/28 07:46
是喔......本来想说有淀粉 肉 青菜...
7F：推 handsomecat3: 白饭1.5碗，鸡胸肉1、地瓜叶1、清蒸鳕鱼手掌大1块10/28 08:22
我之前吃过鸡肉饭 地瓜叶 荷包蛋 无糖豆浆 这样可以吗？
8F：→ handsomecat3: 水果1份 以上是我昨晚简单的菜单10/28 08:24
9F：→ ipod89757: 我练完补充淀粉加乳清10/28 13:21
※ 编辑: aaa12925 (27.247.2.210), 10/28/2015 13:38:24
※ 编辑: aaa12925 (27.247.2.210), 10/28/2015 13:41:27
10F：推 handsomecat3: 鸡肉饭那只是一些鸡肉丝，蛋白质根本很少10/28 15:40
11F：→ handsomecat3: 就算+荷包蛋+豆浆 也只是个无劳动者基本的蛋白质量10/28 15:40
12F：→ handsomecat3: 对一个重训者而言，蛋白质摄取量是远远不足10/28 15:41
13F：→ handsomecat3: 应该再加点个小菜(肉类)还勉强差不多10/28 15:47
好的 我会再多补充蛋跟肉 感谢
14F：推 Dudley: 平价牛排 10/28 16:47
※ 编辑: aaa12925 (27.247.2.210), 10/28/2015 18:15:37