怎麽办.... 我都写这种既不是教人瘦身，又不是教人如何化身巨巨的文章 太冷门都没人要看呀~~QQ~~ 连来抄袭的人都没有...伤心捏 这次讲的，之前周四专栏有稍微提过 有关颈前架杠(front rack)的方式 有些人在做借力推(push press)时，可能觉得手腕很痛 很大的原因就在，他把前蹲(front squat)的架杠 直接拿来用在借力推的预备动作架杠 如此可能会让手腕，在杠铃上升过程中，承受太大的压力 造成手腕受伤 所以说....借力推的架杠 与 前蹲的架杠 或许是不同der~ 以下内容是来研究这两个动作其架杠哪里不同 网志图文影片好读版： http://rightslifter.blogspot.tw/2015/10/front-rack.html ---------以下仅撷取网志文字部分---------------- 在往下看内文以前，先看一个Thruster的教学影片，这个动作最近似乎开始流行起来，我 把她翻成火箭发射器，简称「射」，希望这个简称可以流行起来，这样以後在健身房我就 可以听到教练说：「XX，我们等等再射一组。」.....呵呵。 Crossfit的比赛与训练中的常常少不了Thruster，这个动作结合了前蹲front squat与借 力推push press，让操作者全身都必须出力，使得臀、腿、核心、肩、手臂都练到，不失 为一个高效益的训练方式。 但是你有没有注意到前面影片里，这位白衣女士的手腕....这个重量少说也有30公斤，30 公斤往下的重量，加上腿把杠铃往上送过头的力量...... 两个交错的力线在手腕处产生 力矩，压得她的手腕严重反折.....看得我都觉得隐隐作痛..... 或许我们应该想想，Front Squat与Push Press适不适合连在一起做？这两个动作的的颈 前架杠方式是否一样?? 如果不一样，那把这两个混在一起做成撒尿牛丸，可行吗？ 是 否还有什麽需要改善或注意的地方？ ============== 为防有人不知道什麽是前蹲与借力推，可以参考下面影片 前蹲 front squat 借力推push press ==================== 最近看到有不少人在推崇Thruster(火箭发射器)这个动作。Thruster (如果看不到，请自 以下连结观看： https://www.facebook.com/crossfit/videos/10153048213002676/?permPage=1/) 可以注意到这位示范的女教练，蹲下去的时候，手肘抬得很高，创造出很稳定的三角肌平 台。因此就算上身躯干些微前倾，也不至於让杠铃往前滑落。这也是许多教练在教前蹲举 时，都会提醒学生的Cue「手肘抬高！手肘抬高！」。至於杠铃要放在手指上或是放在手 掌上就不要求，只要能稳固地置放在三角肌平台就可以了。 但是...这样的cue似乎不适合用在push press借力推上。原因在於，基本上，所有推的动 作，我们都希望力矩尽量小，也就是我所对抗的阻力或重量，尽量可以与我施力的方向呈 一直线。藉由肩推的示意图片来了解一下就会明白(注意：这不是借力推，这是肩推)。最 右图重量与施力方向一直线，杠铃压在掌根上，上推最省力；最左边图，手肘在杠铃後方 ，前臂往前倾，上推过程会浪费力气，且肩关节压力增加；中间图，手肘在杠铃前方，前 臂後倾，杠铃重量没有落在掌根上，手腕与手肘都受到压力，较易受伤。 借力推是一个学习上挺Jerk很重要的拆解动作练习，可以看一下下面这位中国举重选手的 示范。 接着我们可以理解到，由於借力推，除了靠腿的踩地力量，也必须部分藉由肩膀与手臂的 力量将杠铃高举过头，因此，把手肘下降，不是完全在杠铃正下方，也不过度向前抬高， 而杠铃尽可能靠在掌根上，让手腕处的力矩减少，但也不可能是零力矩，毕竟还是要靠着 身体完成冲杠，这些是借力推的个大原则方向。 因此，前蹲与借力推这两个动作合起来，问题就产生了，前蹲要求把手肘抬高，创造又稳 又大的前三角肌平台；而借力推则要求，下降手肘尽量减少力矩，在杠铃上升过程中避免 对手腕施加压力..........那要怎麽迅速地在前蹲之後紧接着做借力推呢?? 富奸一下.... 我们下集再继续 欢迎来飞熊的FB专页看看喔~ 愤青飞熊疯举重 Hui-Hîm the rights-lifter --

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