作者ok6080599 (叽叽喳喳)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用弹力带练臀中肌
时间Wed Oct 14 13:44:31 2015
大家好 之前医生说我有弹响髋 叫我练的复健单就有侧躺 膝盖微弯抬腿的动作
由於我希望可以一次练两边的臀中肌 我想要问一下
如果我用弹力带绑住膝盖 两脚张开 像是开腿机的动作
这样对於臀中肌 可以有效的训练到他吗
顺便问个前几天我问过的问题 我前几天问说前蹲举股四头没啥感觉
有大大就推荐我双脚与肩同宽 脚尖朝前 刚刚试了一下我左边髋关节外侧会痛痛的
不过做了甘思元的暖身後就有好一点的样子
我又想起来 之前去中山医看复健科 复健师叫我做靠墙深蹲 然後也要我与肩同宽 朝前
结果晚上回去我做了三组 隔天右脚膝盖里面 感觉是韧带的部分剧烈疼痛
去看之前 我还偶尔会作前蹲举 膝盖都没啥异样 但是窄步 朝前的 却让我剧烈疼痛
有大大有类似的状况吗 我跟复健师说 他是说我做太剧烈-0-
可是我复健明明没做很多的说
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1F：推 linwate: 用短的 做螃蟹走路 10/14 14:28
2F：→ derma: 可以参考山姆伯伯网站的文章，里头有示范影片 10/14 14:57
3F：→ ok6080599: 文章关键字大概是那些呢? 0.0 10/14 14:59
※ 编辑: ok6080599 (120.126.70.19), 10/14/2015 15:28:50
4F：推 jaysuzuki: 臀中肌，基本上还是单边的动作居多 10/14 15:39
5F：→ Qcloud: miniband? 10/14 20:24