作者oxtis (马里兰大学)
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标题[心得] 几年来健身的旅途分想
时间Fri Oct 9 10:06:00 2015
昨天晚上睡不着突然有感而发想来写一篇心得文，
中文文法如果不太好请大家见谅，我只有国小的中文程度哈哈。
说真的练了两年半才练成这样蛮惭愧的，不太敢跟别人说我练两年半了，
因为其实真的看不太出来，不过我自己是满有成就感的。
从完全不懂开始，这两年半来都算是在学习，
当以为自己觉得已经懂了，又学到了很多甚至发现之前学的根本不对。
旅程：
第一次接触健身是我１８岁那年高中最後一个学期，
拿了学校的重训课，当初会拿这堂课完全是因为觉得想跟同学比较谁举的重，
觉得自己好像满厉害的，然後方面练一下就可以变成超壮，
学期结束当然是被现实打醒，身材没有那麽好练出来的。
高中结束後准备上大学了，这阶段的我学到了身材不是说一两个月就可以练出来的，
而是要摄取多於基带的卡路里，然後想说一个我这亚洲ㄈㄈ尺想交个外国妹，
没脸至少身材也要好吧，所以就开始猛吃花生酱加吐司猛练举重，
一年内体重从１４４磅冲到１７５才发现事情大条了，
原本以为体重直直上升就代表有增加很多肌肉，这时才学到原来有Macro这东西。
大一结束後，看着自己身上这坨肥肉，觉得不对劲所以直接决定打掉重练，
这时候开始接触到StrongLift 5x5，虽然要增肌力最好还是要吃多於基带，
但是我要打掉重练所以这时候是吃少於基带在减肥的，
一年过去又减回152磅左右了。
大三也就是今年９月开始，我有了巨大的转变，这段会比较长我写在下面，
先做个小总结跟一些照片影片的。
18-18.5岁: 第一次接触，觉得肌肉很好练的无知期。体重144磅。
http://i.imgur.com/HI4MeT6.jpg
http://i.imgur.com/6wAfY2K.jpg
http://i.imgur.com/cqjDZ3H.jpg
18.5-19.5岁: 认知到健身是以年来算的，猛吃期，过肥，体重175磅。
http://i.imgur.com/ySiX6ww.jpg
http://i.imgur.com/AKoAmLL.jpg
19.5-20.5岁: 认识了StrongLift 5x5，发现自己太肥砍掉重练，体重152磅。
http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
再来就是大三的开始了，
经过了两年多的学习期，对健身的认知比较了解，
决定自己开个菜单，精准的计算饮食营养成分，
重新再增重，但是这次不会再像上次那样不顾营养成分的吃了。
菜单都是英文，因为我实在不知道他们中文是甚麽，
不过都是满简单的举重用词相信巨巨们应该不陌生，
基本上就是个PPL Split (Push, Pull, Leg)，
我一个礼拜去六天所以PPLPPL然後礼拜天休息，
每个部位我都至少练两种动作，心情好或是心血来潮就看当天状况再多加。
http://i.imgur.com/kfnSB0M.jpg
饮食方面我是以基带在加上250卡来slow bulk，
每天摄摄取大约2900卡(50%碳水, 25%脂肪，25%蛋白质)，
所以大概是360g碳水化合物80g脂肪180g蛋白质，
简单说就是
早餐：牛奶一杯，早餐麦片两份，葡萄乾四分之一杯。
午餐：自制便当（850卡 – 98.7g碳水 – 27.3g脂肪 – 53g蛋白质）。
健身完：ON乳清一杯。
晚餐：自制便当同上。
点心：水果，贝果，花生酱，优格。
便当我都一次煮一个礼拜份的，比较好算成分也省时间，
每天都吃一样的东西，大家都问我不会吃腻吗，
不过我本人是因为懒拉所以这样不用去想每天要吃甚麽，
而且现在辛苦以後的成就会更能够享受。
这个菜单跟饮食我已经从九月初到现在进入了第六周，
身体的感受非常好，我只能说饮食真的是健身的一大部分，
吃的对身体感觉就对，举重的数字也会跟着上升。
以下是自制便当跟我自己的照片：
http://i.imgur.com/MxQkoKS.jpg
http://i.imgur.com/RXsYgNW.jpg
http://i.imgur.com/QylvkFs.jpg
http://i.imgur.com/gyiermZ.jpg
http://i.imgur.com/liXPBlx.jpg
http://i.imgur.com/OULLGdJ.jpg
http://i.imgur.com/7OME4U2.jpg
http://i.imgur.com/dd4N5vi.jpg
我想说的就是，虽然我这几年来身材没有很大的突变，
但是我觉得能学到这麽多东西已经够直得了，
而且一路上来也认识很多新朋友们，
从一开始只想着变成巨巨把妹的心态，到现在上健身房是去舒压享受的，
最後我想跟大家分享一句我看到别人在问要怎麽练我都会回的话，
There is no such thing as the best workout, but one that you actually do.
没有所谓最好的健身菜单，而是一个你会真的去执行的菜单。
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1F：推 spider8320: 差蛮多的吧。蛮厉害的 10/09 10:13
2F：推 criticalbird: 一次煮一周份也太强！ 10/09 10:15
3F：推 freshbanana: 推。一样是大学生。政大的却..... 10/09 10:16
4F：推 derma: 推meal prep! 10/09 10:18
5F：推 Sirctal: 一次煮一周容易坏掉吧?? 10/09 10:20
一半冷藏一半放冷冻,每次吃一和冷藏的就从冷冻的拿一个下来退冰
6F：推 curtismaniac: 我看到山丘 10/09 10:22
7F：推 cl36260: 太猛拉 10/09 10:22
8F：→ Spartan117: 我也是政大毕业的阿！一个学生不代表全部学生！ 10/09 10:24
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:25:54
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:27:35
9F：推 raywang0204: 这是有公司订午餐吗？ 10/09 10:28
10F：推 sunchen: 便当生产线好惊人，看起来挺好吃的呀 10/09 10:42
厨艺还不够好 看起来比吃起来好哈哈
5个礼拜以经吃了10.5kg的鸡胸肉了
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:45:03
11F：推 FlynnZhang: 推 便当有点猛 10/09 10:55
12F：推 cschenptt: 求菜单分享~~~ 10/09 11:01
13F：→ cschenptt: 我是说便当的菜单>< 10/09 11:01
14F：推 fu6ru11: 对便当菜单有兴趣+1 10/09 11:02
菜单我是用这网站在记录
https://www.eatthismuch.com/diet/3653716984/
每个礼拜调味稍微会变 不过营养成分就大概是那样
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:05:15
15F：推 orznge: 变好多！ 10/09 11:13
16F：推 OoloOoloO: 体脂减下来应该颇猛 10/09 11:13
打算增重到明年三月左右 然後冲刺减体脂两三个月 暑假
就可以去海边拉~
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:15:12
17F：推 elfswordsman: 谢谢分享 10/09 11:18
18F：推 jack19928186: 看到便当就可预见大四时会多猛了 10/09 11:25
明年会再来这边报到的
19F：推 ladisign: 便当看起来好猛 10/09 11:41
20F：推 a062693069: 帅啦 认真的精神推一个 10/09 11:42
21F：推 z9440610: 想请问鸡胸肉你怎麽料理的呢 感觉很好吃欸xd 10/09 12:01
其实我都随心所欲做的耶,有时候跟洋葱一起炒,有时候做咖哩口味
有时候胡椒跟盐巴下去烤箱烤,有时候炒酱油
22F：推 ROCKCAI: 推推 10/09 12:05
23F：推 PttCraft: 推便当XD 10/09 12:10
24F：推 motestt60279: 想吃便当 10/09 12:13
25F：推 k5204520: 便当是用什麽盒子装呀？要吃的时候是用蒸的还微波 10/09 12:14
这边当和是我在美国这边costco买的,要吃的时候微波
盒子是可以微波的树胶盒
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 12:23:24
26F：推 jaannddyy: 饮食好麻烦丫… 10/09 12:31
27F：推 guardian128: 练得很棒欸！料理感觉真好吃XD 10/09 12:36
28F：推 goofy4ni: 推推～ 10/09 12:37
29F：推 harn1991: 可以创业卖便当了 10/09 12:38
30F：推 IHSAHN: 那种盒子大卖场也有卖 家乐福我有看过 但是很不牢靠 10/09 12:39
31F：推 ne579: 便当好吸引人～ 10/09 12:42
32F：推 mury1414: 有没有考虑在政大开卖啊哈哈 10/09 13:02
33F：推 bvc214: 推正版山丘 10/09 13:05
34F：推 moonfox511: 狂电政大玻璃小山丘 10/09 13:08
35F：推 Linya: 便当 推 10/09 14:15
36F：推 beyondboy: 便当有质感 ~ 10/09 14:30
37F：推 weidersin: 羡慕会做菜的人 10/09 14:58
38F：推 smokeweed: 推 10/09 15:20
39F：→ PeterCow: 吃的真的很重要啊，每次都在为食物烦恼 10/09 15:35
40F：→ PeterCow: 补推 10/09 15:35
41F：推 PeterCow: 10/09 15:41
42F：推 quizzer: 发现会练健身的人 厨艺其实也很厉害 10/09 15:54
43F：推 wadechen: 政大毕业+1 要来战了吗！！！！！！ 10/09 16:32
44F：推 wadechen: 我开玩笑的 原po练的很好 继续训练！ 10/09 16:44
45F：推 Hemer: 想问头发留多久可以这麽长 有点想留>< 10/09 16:45
从平头到现在这长度大概15个月了,要撑过不长不短的这段时间最辛苦
46F：推 maydayjames: 分享就推！推最後一句 10/09 17:01
47F：推 AbPujols: 推 台湾版马尾哥 10/09 17:32
48F：推 ZoroTW: 有点饿.... 10/09 17:34
49F：推 flowergone: 你的便当真的太惊人啦!!!!!! 10/09 18:26
50F：推 millypan: 便当很强大 10/09 19:14
51F：推 shakerain: 便当看了就流口水～～ 10/09 19:20
52F：推 aa740202: 强 10/09 19:34
53F：推 Acrono: 便当感觉不错吃！ 10/09 19:43
54F：推 makoto1982: 好想吃原po的便当喔。XDXD 10/09 19:44
55F：推 goodwife: 便当好厉害 10/09 19:59
56F：推 llooasdloz: 推 10/09 21:16
57F：推 jenny14: 不考虑开便当店吗 10/09 21:50
哈哈 以後没工作可以考虑开健身房+餐厅
58F：推 jack19928186: 结果便当让心路历程失焦了哈哈 10/09 22:12
59F：推 solomy: 推脚踏实地 10/09 22:12
60F：推 blickmon: 毅力推 10/09 22:52
61F：推 haoguy: 推分享 10/09 23:48
62F：推 mobay: 推图文精彩，重点是有ㄈㄈ尺了吗 10/10 00:29
单身了20年阿 淦
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:12:15
63F：推 rayninewue: 便当厉害！原po在美国？ 10/10 01:18
对阿 国小毕业搬过来的
64F：推 kenny610: 有心推 10/10 01:48
※ 编辑: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:49:19
65F：推 EasyIsBeauty: 太强了，便当太神 10/10 03:12
66F：推 nexus10: 便当看起来好好吃～ 10/10 03:12
67F：推 bearfuck: 吃这个感觉超享受!!! 10/10 03:23
68F：推 ohmygodha: 这便当太强大了................. 10/10 06:59
69F：推 mike40709: 推马尾山丘哥 本人也是18岁才认识健身 目前大一 以後一 10/10 10:38
70F：→ mike40709: 定要以你为目标前进 10/10 10:38
71F：推 age0fempire3: 林北也政大的啦 有问题逆 10/10 11:43
72F：推 iiixxx6699: 这个成长的过程真的很激励人耶 10/10 13:46
73F：推 iiixxx6699: 心态.观念的成长 还有实际的行动 10/10 13:48
74F：→ iiixxx6699: 真的是很好的榜样 10/10 13:48
75F：推 F1ower: 健身两年一路走来也是跌跌撞撞，一起加油！ 10/10 16:13
76F：推 chanicen: 为什麽要把便当复制贴上（误） 10/10 18:02
77F：推 zeppelin1218: 推 便当太猛啦看起来很好吃 10/10 19:40
78F：推 tomato5566: 便当有卖吗 10/10 20:00
79F：推 Mirumodepon: 好好吃的感觉（流口水） 10/10 21:20
80F：推 rock548232: 便当生产线太猛啦 10/11 22:02
81F：推 peoplefu5566: 结果大家都在推便当XDDD 10/12 20:29
82F：推 chenbojin: 推 便当好猛 10/13 11:27
83F：推 hui51032611: 强 10/13 15:40
84F：推 tadic: 便当生产线太强 10/16 16:40
85F：推 rorosmile: 观念真的很重要，有正确观念可能一年就很猛了 10/17 02:57
86F：推 gakct: 便当看起来超好吃 10/18 00:23