作者eric0322 ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 关於训练流程与护腕挑选
时间Mon Oct 5 12:33:03 2015
是的，小弟我回来了。
上次PO文是1年前，可以搜寻一下
报告一下
现在小弟增加到了68公斤 参考体脂12.6%
(健康检查测的)
目前体态是这般般
http://imgur.com/hy02XCc
去年7月底 摔断左手腕
很不幸的 远端桡骨 尺骨 都断
又刚好断在手腕往回3公分处
复健很长一段时间了
大概复健半年才又开始重回健身房
目前还在持续
当时体重降到60公斤去，好不容易现在努力吃又回来
现在目标希望能到75，加强腿部训练应该是最快捷径了。
现在有两个问题想请问一下大家
1.以往都习惯平躺卧推走完後再上胸卧推
只是觉得上胸一直没起色，是不是该改成先上胸卧推效果会比较佳?
2.因为很不幸断在手腕附近，所以卧推一直卡在75上不去
我自己觉得重量是OK的，问题出在再上去左手腕感受超级怪
所以不敢实握，只能虚握比较舒服
目前在想是不是要使用白贴再加护腕强化固定左手腕?
这样会有效果吗?
我目前使用的护腕是最一般的LP 价位就不到300块那种。
谢谢大家。
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1F：推 Earendil: 好强 整个变大只一圈耶 10/05 12:39
过奖了，有些辛苦呀。
2F：→ ji394vul3nn: 体脂应该更低的感觉 10/05 13:05
我以为大概14.15%
3F：推 ghostforever: 你确定你手腕全恢复了吗？如果确定 先给它一些基本 10/05 13:27
4F：→ ghostforever: 强度适应期 10/05 13:27
5F：→ ghostforever: 阿没看到去年七月後复健半年...不过这麽久手腕还是 10/05 13:30
6F：→ ghostforever: 会怪的话可能要针对手腕做些强化训练 10/05 13:33
有唷!西医复健做到医生说ok了，还是觉得关节怪怪的，目前中医针灸持续中
7F：推 eFsS: 1. 遇过健美拿盃的选手建议先上再平，可以试试看 10/05 13:51
8F：→ eFsS: 2. 护腕可以试试看ROGUE或SBD 10/05 13:52
9F：→ Qcloud: SBD比较硬可以考虑 10/05 15:12
好的，纳入考虑! 多谢大大们提供意见
※ 编辑: eric0322 (60.248.222.1), 10/05/2015 16:08:02
10F：推 bookticket: 关於1, 其实即使你不是单纯为了要加强上胸, 定期的变 10/05 17:18
11F：→ bookticket: 换菜单/训练流程/组数/重量 也是ok的(甚至建议的) 10/05 17:19
好的，我会试试看改变一下过程，希望上胸厚一点，目前很不满意。
至於组数，因为手腕关系，所以我目前是最大重量退一阶
然後组数增多，休息时间缩短，来加强。
※ 编辑: eric0322 (60.248.222.1), 10/05/2015 17:24:06
12F：推 Ftou: 我也是手腕断过 里面钢板固定一年拆下来後 照常训练 10/06 00:28