※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言： : 小弟身高体重178 78练腿的目的就是想要灌篮目前深蹲到105KG硬举110KG : 可是从只能蹲60到现在蹲到105感觉跳的高度并没有太大的改变…… : 最近练习跳的时候发现用右脚跳明显跳的比左脚还要高…… : 但是看了很多灌篮的影片包刮国内170公分灌篮的影片发现他们灌篮都是助跑後用双脚起 : 跳 : 但是我用助跑双脚跳并不会比只用右脚高甚至更矮…… : 而且只用右脚跳隔几天右脚胫骨那边都会不舒服，请问是我跳的方式不对吗？ 起跳类型有分两种人 第一种是双脚起跳型: 双脚起跳型有以下几点特徵 双脚起跳型的人属於力量型，因为在起跳的瞬间需要更多的上半身摆动 这种人阿基里斯腱通常也比较长，起跳时下浅幅度较大 (因为LOADING时间长) 加上起跳时是双脚承受全身的重量，所以通常身材会较为结实 也因为身体体重较重，所以通常单脚起跳会比双脚起跳矮 大多数黑人都是这种类型 例如NBA选手Nate Robinson以及举重选手 这种人你会很少看到它们做单脚起跳 这种人通常只要增加肌力就会有很明显地跳跃进步 不过这种人大多容易成谜於力量训练中(因为一开始很有效) 导致反射力量停滞不前 第二种是单脚起跳型 原PO属於这种人 单脚起跳的人助跑距离较长速度较快 也因为起跳时只有一只脚必须承受全身的重量 所以通常身材偏瘦，这种人双脚起跳的高度会明显比单脚起跳矮 例如NBA选手Zach LaVine，法国灌篮神人Kadour Ziani 以及跳高选手 你会很少看到他们做双脚起跳 加上通常这种人阿基里斯腱较短 起跳速度也会比较快 (因为LOADING时间短) (多数白人属於这种) 所以需要更多的反射力量 Reactive Strength 反射力量可以藉由增强式训练 Plyometrics来锻链 其实这种人通常肌力偏弱，增加肌力训练即可见成效 然而原PO一直练肌力没有效的原因 1.***应该适度减少肌力训练，加强增强式训练*** 从全力起跳後踝关节肌肉群会不舒服来看 很明显是平时很少做全力跳跃的动作 只专注在肌力训练导致踝关节相关肌肉群以及关节韧带组织较弱 藉由增强式训练来加强你的反射力量 第二点 178公分78公斤的身材以单脚起跳型来说算过重 (除非你体脂肪超级低) 不然以目前亚洲跳高冠军192公分70公斤的身材来说 你算很肥的 所以 2.***你该控制饮食以及开始每天20分钟的有氧运动*** 开始控制你的体脂肪以及体重 如果你可以认真做以上两点，一个月进步至少十公分不是问题 -- 跳跃力圣经 Vertical Training Society http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety --

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