※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言： : 小弟身高体重178 78练腿的目的就是想要灌篮目前深蹲到105KG硬举110KG : 可是从只能蹲60到现在蹲到105感觉跳的高度并没有太大的改变…… : 最近练习跳的时候发现用右脚跳明显跳的比左脚还要高…… : 但是看了很多灌篮的影片包刮国内170公分灌篮的影片发现他们灌篮都是助跑後用双脚起 : 跳 : 但是我用助跑双脚跳并不会比只用右脚高甚至更矮…… : 而且只用右脚跳隔几天右脚胫骨那边都会不舒服，请问是我跳的方式不对吗？ 大叔体型不会跟你差太多，来回一下 高三时约175/58，瘦皮猴，可抓框 从拍板到抓框就是一直跳 先单手拍再双手拍 然後原地一直蹲跳拍板到没力 灌篮其实也讲技巧 有一次同学们把篮框後面垫高，想让人人当乔丹 大家明明都跳得够高 有人就是灌不进去，有人还能玩花式 大概主要就是差在协调性 大学期间很少打球，有跳跳土风舞，拉拉筋，操一点崑曲的武生动作 算有稍微练点腿力 (俄国舞操起来不输深蹲https://youtu.be/oBqlfKtqTgc ) 後来去当兵，那时的数字约177/70 高两公分，也胖了十几公斤 破冬以後天天打球，也天天练跳 抓框越来越容易 等超过篮框一个手掌以後就开始尝试灌篮 不过一方面可能跳得还不够高，一方面手很小 只能勉强抓排球，躲避球都抓不起来 最後就只能抓排球扣 我的重点就是，不用深蹲硬举，也是可以练到接近灌篮的地步 如果手够大，技术够好，也许练到比我跳得略高一点，就可以灌了 再来就是78公斤也许稍重了点，减个十公斤也许就可以帮你多跳五公分.... 加油! --

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