作者offcola (一星键盘治疗师)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 前蹲和一般深蹲的差别?(上半身篇)
时间Sat Sep 26 16:15:56 2015
: ※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之铭言：
: : 请问front squat和back squat训练上差在哪里呢？
http://imgur.com/fxTVGMW
原本想打在一起 但是不管怎样都很难阅读
所以半身的部份独立一篇
上面这张图实在画的太棒了所以一定要再继续用XD
先讲上面引起讨论的手腕
回头看一下这张图
是不是好像跟常见的front squat不一样
没错 因为很多人在做front squat都是伤害手腕
两个原因为什麽手腕会痛
1.手腕的活动度往後就只有60-70度
2.手腕的肌肉本来就称不起这个重量
简单来说
虽小的手腕本来就不应该被凹成这样啊啊
http://imgur.com/eY5u9UW
http://imgur.com/iThEOEy
上面是接近参照图的举法 第一张再多一点外转会更好
在找图的时候发现一件很有趣的事情
只要不是真人的示意图 几乎找不到手肘抬到这麽高的位置
但是真人的教学却有一堆人都是要求手肘抬到90度
仔细找了一下却找不到动作源头 所以最原始源头已不可考
所以到底手肘的位置在哪没有办法说谁对谁错
这一点要请更专业的教练来说明
个人的猜测还是代偿的问题 外转不足用肩上举作为交换
唯一可以确定的是
肩膀外转 绝对占了重要地位
大部分错误姿势产生的手腕甚至手肘的疼痛都来自两大原因
1.肩膀无法外转
2.胸椎活动度不够
手腕的活动度绝对不是第一个优先处理的 不要再怪错人了
一直压手到不会痛可能就是韧带已经压松了 问题更大
下面两个影片都是很好的说明跟处理
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0
https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q
快速解决前蹲举手腕到肩膀疼痛
先检查姿势 再检查胸椎活动
肌肉部分然後前三角/阔背/胸肌是否过紧 旋转肌是否过於无力
而蹲举相较来说简单的多
从图里面可以知道 前臂跟身体呈现平行线的重要
很多蹲举产生的问题网路上大家都已经讨论到烂掉
上半身来说 最大的问题其实神奇的跟前蹲举一样
肩膀外转不够以及胸椎活动不足
所以会出现这样
http://imgur.com/DqqC6Yw
还有这样
http://imgur.com/5LMEDVw
或者是这样
http://imgur.com/Xxhd1TZ
结果front squat弄超久 back squat就这麽一点感觉很混=口=
给快速END的你
不管是哪一种squat
上半身的重点不脱下面两位
1.肩膀活动度 特别是外转
2.胸椎活动度
特别是第二点很是非常非常常见的问题
squat虽然不练上半身 但是稳定的从核心到支撑
也是这个训练动作很重要的一环
--
物理治疗 就是
动作专科 简单易懂
什麽 你说他都只给你
热敷电疗不会好
那是健保跟医疗法造成的 没有加上
徒手治疗与运动处方当然不会好
<一段健保与不会好的故事>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 66.65.142.156
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1443255371.A.684.html
※ 编辑: offcola (66.65.142.156), 09/26/2015 16:16:29
1F：推 fukjohn5566: 专业推 不过我前蹲都用cross 因为clean对我来说比较 09/26 16:32
2F：→ fukjohn5566: 难 09/26 16:32
3F：→ offcola: 啊忘了写 真的觉得手腕不适 用cross arm好 09/26 16:33
4F：→ offcola: 虽然cross arm会少掉从bar来的力还有容易圆背 09/26 16:35
5F：→ offcola: 但依旧是训练下半身一个替代的好选择 09/26 16:36
6F：推 studennis: 专业推，我也用cross arm做 09/26 16:50
7F：推 cnns: Cross arm +1 09/26 17:21
8F：推 michael26: cross +1 09/26 18:15
9F：推 orzman0705: 上面大大cross是放在前三角吗 09/26 18:50
10F：→ orzman0705: 用cross肩膀被压的很不舒服 09/26 18:51
11F：推 paulloxa: 只有三只手指头的clean决定找时间研究一下影片 09/26 18:51
12F：→ orzman0705: clean又因为活动度关系做不起来 09/26 18:51
可以试试grip帮忙
13F：→ ka0927085443: 请问肩膀外转是什麽意思?? 09/26 20:03
https://www.youtube.com/watch?v=AJqlhyi-ELA 外转
14F：推 Ftou: 太专业了所以没人推吗 09/27 10:03
15F：推 derek79919: 谢谢分享 推 09/27 10:36
16F：推 cdob: 为什麽外转比较好 角度小点背比较容易出力欸 09/27 11:10
大大说的角度小一点是哪里的角度
外转能够避免圆肩圆背 增加肩膀稳定性 以及避免手肘承受过多压力
17F：推 ieatyourbat: 想问一下，前蹲肩膀外转跟不外转的外观会差在哪里@@ 09/27 16:46
NG内转动作示范
虽然气势很强可是上肢关节都要哭了
http://imgur.com/93SXNTU
近距离手肘压迫重现
http://imgur.com/5Ypqc03
或是PS大师来解释
http://imgur.com/nDF9M4F
外转支撑动作范例
模特级神色轻松前蹲举
http://imgur.com/1Vub6Yx
代表级示范
http://imgur.com/rOOJYSV
※ 编辑: offcola (69.201.179.199), 09/28/2015 00:36:23
18F：推 andykyo32: 赞！不过通常还有三头的问题哦！ 09/28 15:10