作者cloning (南部台客)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身房新手一个月
时间Thu Sep 24 16:25:04 2015
鲁叔 40几了
174/75 21%(这不确定)
之前主要是跑步跟在家用powerblock练
因为镇西堡後受伤就打算今年不参加超马
复健休息後 最近加入健身房快一个月
有几个问题想请教
因为是深夜时段才能去 所以基本上不会有教练指导的机会
都是自己练 原则上就是卧推/深蹲/硬举 三样练一练
加上几个不同机械式 就收工回家
月中有测一下 卧推(65kg 3下) 深蹲(100kg 1下) 硬举(100kg 1下)
後来膝盖怪怪的就没做蹲到底的深蹲
看了水肥哥的文章後打算就先用箱上深蹲
1.深蹲我是只有穿Merrell赤足鞋
在重一点蹲到底的时候脚踝那边有条筋会跳动
右足板外侧会晃 这样是不是有需要买举重鞋来帮助平衡?
(健身房的杠片表面不大规则 不敢拿来垫脚跟)
2.卧推的时候想用脚驱动 但是屁股又会有点浮起来
这是胸椎活动度的问题吗? 要如何改善?
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1F：推 juor2: 关节活动度不足?? 09/24 18:20
2F：推 ericeric406: 一个月就蹲一百有点强 09/24 18:53
3F：推 Ftou: 马拉松跑者 腿应该不弱 09/24 19:41
4F：→ lingray: 长跑给大腿打底啊 09/24 21:05
5F：推 ponponx: 能跑镇西堡超马下半身应该跟神一样 m(_ _)m 09/25 00:49