这篇文章是我大概一个多月前在脸书上回答网友问题时所写的 虽然好像没有完全回答到你的问题...... 不过既然写都写了，不用重写 请加减看看吧～ 【卧推自身体重两倍难不难？】 力量有分两种，第一种是绝对力量、第二种是相对力量，绝对力量很简单，就是比谁举得 比较重；相对力量则是计算体重与举起重量的比值。 那我们要怎麽看待这两种力量呢？首先，我们要了解，不管是棒球、游泳、跳高，任何运 动基本上都不会脱离力学的范畴，举重或健力也一样。 我们都知道，重量离支点越近，施力臂越短；施力臂越短，身体抵抗的力矩也会跟着变短 ；一旦力矩变短，重量自然也会跟着变轻(想像同一个人坐在橇橇板靠近中间的位置和坐 在最远的位置的差别)。 在这个先决条件下，身高越矮的人理所当然具有先天的施力优势，因为他可以花费很少的 力气举起很重的东西，所以若是比较「相对力量」，一般而言都是矮个子会胜出。 但我们能因为这样就说「个子越矮力量越大」吗？似乎也不完全正确。举例来说，如果你 有看过所谓的「侏儒健力赛」就知道，里面随便一个30几公斤的侏儒，都可以卧推到自己 体重2~2.5倍重量，所以只要是侏儒都是举世无双的大力士噜？ 当然不是这样子！就像今天你参加一支美式足球队的徵选，教练看你又瘦又小不想理你， 你很不服气大喊：「我可以卧推两倍自身体重耶！」教练听完之後大概只会说声：「喔。 」然後最後他还是会选那个体重130公斤卧推只能推1.5倍的胖子。 为什麽？因为在力量运动中，「绝对力量」才是真正决定你生与死的关键，子弹蚁可以举 起自己体重50倍的重量，好强，但是那又如何？碰到大象还是会被一脚踩死，体型就是一 切，这就是大自然的法则。 为什麽个子高大的人一般「绝对力量」都比较强？诚如楼上板友所说，骨架大的人就像一 个比较大的碗，虽然现在里面装的水可能没有个子小的人多，但他未来具有比较大的发展 潜力，毕竟肌肉能够被锻链，但骨架却是生下来就决定的事实，你没有办法去改变。 很多人喜欢以「相对力量」的比值来衡量力量大小，因为这些人都以为肌肉越多、力量自 然越多，所以如果你的肌肉是我的两倍，那你的力量自然也应该是我的两倍才对......但 现实状况根本不是这样子。 现实状况是什麽？现实状况是，力量大小虽然与肌肉横断面积有关，但两者成长关联性的 曲线并非是无限制的成长，两者的关联性其实是呈现一种S型的曲线，肌肉量越高的同时 ，力量成长的幅度也会越来越低。 举例来说，假设你原本是一个弱鸡身上的肌肉量只有30公斤，後来受到朋友激励投入重量 训练练了一年变成35公斤，这一开始成长的5公斤或许能为你一次就带来50公斤的力量(数 字是我随便套的，请不要太计较)，但当你再练两年，肌肉量又从35公斤变成40公斤时， 这两年成长的5公斤肌肉或许只能为你带来30公斤的力量，之後就像上面的趋势一样，肌 肉越来越多的同时，力量成长的收益会越来越缓慢。 就拿各项世界纪录保持人的数据来看好了，不管是卧推之王Eric Spoto、硬举之王Eddie Hall、深蹲之王Carl Christensen，体重大概都在145~160公斤之间，换句话说，他们所 做的重量也不过是体重的2~3倍而已，但这不代表他们「相对力量」就比较弱，而是在他 们这个体重下，能够有2倍~3倍体重的「相对力量」就已经很强了！ 所以总的来说，不管高矮胖瘦男女老幼，「绝对力量」比较大的人，当然是比较强壮的人 ，这一点是无庸置疑的，但是体重较高的人(像我这种胖子)做比较重，也没什麽好跩的， 因为我们理所当然应该要做比较重；反过来说，个子比较小的人「相对力量」比较强也没 什麽好讶异的，因为要比较「相对力量」的话，应该也要将体格的因素考虑进去，不同体 重会有不同的标准，体重50公斤的男生，深蹲要做到3倍才算到水准，但体重100公斤的男 生，深蹲可能只要做到2倍体重多一点就很不错了。 跟人比，不如跟自己比，这边有一个ptt板友所提供的参考表格，里面有详细的数字告诉 你不同的体重跟各项动作执行重量的关系，大家不妨参考一下里面的数据，看看自己现在 练的如何了～。 http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html --

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