作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 再论屁股眨眼之「你他妈就是不能蹲」
时间Mon Sep 21 09:40:03 2015
【网页版连结】
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
http://i.imgur.com/mqKRxCn.jpg
因为现在不能发团购文，所以我偷偷在文末偷渡了ROGUE团近况，请
还没收到货的板友至
少一定要拉到底看那段喔！
【前言】
对比上次撰写「屁股眨眼」(Butt Wink)这个主题，相隔已经有一年多的时间，这次特别
重新将老屁眼重新挖出来，除了有纪念意义之外，也
希望藉此整理这一年多来，自己在深
蹲这个动作和其他运动上一些新体会和想法。
《延伸阅读》那些年我们一起眨的屁眼
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html
希望大家看完之後都能了解，这世上并没有每个人都适用的「标准答案」，只要照着吃、
照着做、照着练，最後就能跟网路上那些健身红人一样体脂肪8%、手粗到穿不下T-Shirt
、六块肌、八块肌、十二块肌......
同样是深蹲，十个人做会有十种不同的姿势，但这十种不同的姿势可能通通都是对的，也
可能通通都是错的；同样是「屁股眨眼」，十个屁眼会有十种不同的眨法，但这十种不同
的眨法可能通通都是对的，也可能通通都是错的。
所以下次当你要评论别人的动作正确与否之时，请千万不要忘记这件事－
每个人都是独特的个体
【什麽是屁股眨眼？】
http://i.imgur.com/QD7fube.jpg
对比一年多前，现在网路上有关「屁股眨眼」的中文资讯已经非常多，所以正文前的基本
背景资料，我就不再详述，简而言之，「屁股眨眼」指的是某些人在深蹲时，随着屁股越
接近地面，
骨盆会慢慢倾斜「向後向前翻转」，此时下背看来会呈现一个「圆形」，外国
人觉得这个屁股向後、向前「揪」一下的动作，很像人在眨眼睛，故将此称之为「屁股眨
眼」。
《屁股眨眼示范影片》
https://www.youtube.com/watch?v=Nu7GkElUryw
【屁股眨眼有何坏处？】
http://i.imgur.com/2v2nKsZ.jpg
屁股眨眼常被视为是一种危险的「技术缺陷」，因为当深蹲时骨盆翻转，会连带的将尾椎
一并反转，若不加以改善，长期下来恐引发椎间盘病变。
http://i.imgur.com/a1T9f0H.jpg
我们要了解一件事，「蹲」这个动作虽说是人类的本能行为，但若涉及到了「肌力与体能
」训练，任何运动都有其风险，若想尽量降低受伤机率并达到原本设定的目标，就必须要
经过一定的练习和专业指导，而不是
天真的以为站起来、蹲下就叫「深蹲」，每天站起来
、蹲下就能瘦大腿、就能有翘臀、就能一个月瘦十公斤。
但这个社会上，有很多人无法区别这两者的差别，随便上网Google什麽「TABATA四分钟深
蹲运动」就照着做，「屁股眨眼」了还一口气做一百下、两百下深蹲，这时你的腰椎就必
须承受一百次、两百次向前、向後翻转的「延伸+屈伸」，若再加上一定的负重，要不了
多久你就可以跟其他脑粉
一起去控八控控团报了。
http://i.imgur.com/cwcimi7.jpg
除了下背痛之外，屁股眨眼也有可能造成荐髂关节受伤(以年长者或男性居多)，常见症状
包括单边的下背、臀部、股外侧酸痛，如果你有以上毛病，请记得赶快去看医生，不要放
弃治疗。
《荐髂关节自我检测影片》
https://youtu.be/-plR5IAW8XY?t=1m50s
【为什麽会屁股眨眼？】
造成屁股眨眼的原因很多，传统教科书的说法都认为这跟大腿後的
「股二头肌活动性不足
」有关，一般人只要透过拉筋+放松筋膜就能获得改善，所以过去也有很多教练都是这样
在教学生，但随着学界对生物力学的研究越来越多，有越来越多专家认为
事情并没有那麽
单纯......
以下引述自《怪兽训练系统讲座》讲义中的「FMS理论实作与矫正动作」：
「如果以股四头肌和腿後侧肌里跨越双关节为探讨对象，会发现一个十分有趣的现象：当
人体从坐姿到站起来的时候，人体同时做了伸臀和伸膝的动作，我们的股四头肌和腿後侧
肌都会启动，这个时候跨越两个关节的肌肉(腿前面的股直肌，腿後面的半腱肌、半膜肌
、股二头肌长头)同时在髋关节和膝关节做了不同的事情，股直肌在膝关节处缩短，在髋
关节处伸长，总长度无显着变化，半腱肌、半膜肌和股二头肌长头在髋关节处收缩，在膝
关节处伸展，总长度也无显着变化，『互为拮抗肌的两组肌群，在长度不变的情况下同时
用力』，根本就是「稳定肌群」的标准作风，可是却是在一个动态的情况下产生了。」
上面这段话谈的就是「隆巴德悖论」(Lombard's paradox)，简单来说，当人类的膝关节
和臀关节处在一个「平衡的屈曲或延伸状态时」(如：深蹲)，大腿前方肌肉和後方肌肉的
「总长度是不变的」，既然不变，就
没有所谓「股二头肌活动性不足」的问题。
不信的话，有「屁股眨眼」毛病的人可以自己在家模仿下面那个影片的动作「趴着深蹲」
实验看看，照理来说，如果问题真的出在「股二头肌活动性不足」，那你在趴着深蹲时，
也应该会「屁股眨眼」才对。
《深蹲活动度「摇背」测试》
https://www.youtube.com/watch?v=Gzj9AOn4KDY
但你真的试过一次就会发现，过去不管你怎麽拉筋都无法改善的「屁股眨眼」问题，
只要
趴在地上水平深蹲就什麽毛病都没了，轻松爽爽全蹲到底、骨盆完全不会翻转，现在你就
应该相信了吧，你的「屁股眨眼」其实根本跟股二头肌一点关系也没有......
那究竟为什麽会「屁股眨眼」呢？原因有两个，技术上的；还有生理上的。
【其实你根本不会深蹲】
http://i.imgur.com/hVgp8B3.jpg
技术问题，也可以被称为「错误的动作模式」，说白了就是－
你以为你会深蹲，但其实你根本不会深蹲......
一般最常见的技术错误就是
「上半身过度前倾」，很多新手，尤其是女生，在一开始练习
颈後深蹲时，会有一种根深柢固的恐惧，很怕「杠铃会从肩上划下去」，所以会不自觉的
身体越来越往前倾，但身体越往前倾，你就会越难往下蹲，这时若执意要蹲下去的话，骨
盆一定会翻转形成上述的「屁股眨眼」。
http://i.imgur.com/e844EEL.jpg
http://i.imgur.com/mjSxddG.jpg
http://i.imgur.com/jilaRvu.jpg
不管是任何运动，初学者为了要建立正确的动作模式，
「循序渐进」都是一个很重要的基
本原则，身体和大脑必须处在一个相对轻松、安全、无压力的环境，才有可能一步一步透
过练习修正长时间错误使用身体所产生的不当习惯。
《延伸阅读》力量训练123
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1409560838.A.398.html
有人说，深蹲是肌力训练中的「动作之王」，设想，假如你是一个运动经验不丰富、以前
除了敲键盘和滑手机练手指，从来不举重物的普通人，
一进入健身房就想「跳级打王」，
不觉得自己有点太不自量力了吗......？
http://i.imgur.com/dbQzkLf.png
如果，你是属於上述这类「刚出新手区的嫩咖」，我会建议你，先从简单版本的深蹲做起
，慢慢学习深蹲的正确动作模式，等到你了解深蹲时膝盖和屁股的相对关系、学会用核心
出力去稳定上半身等基本技巧後，再慢慢的增加难度，最後才去挑战最困难的负重颈後深
蹲。
《延伸阅读》深蹲>核心出力【健力腰带使用教学】
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1431014426.A.675.html
※水肥哥的深蹲攻略建议路线图※
盒子深蹲 > 空气深蹲 > 高脚杯深蹲 > 盒子负重颈後深蹲 > 颈後深蹲
http://i.imgur.com/1gQvWki.jpg
【低杠深蹲】
http://i.imgur.com/82ou0hn.jpg
讲到「上半身过度前倾」，有的人或许会质疑，那为何诸如「健力星海罗盘」Ben Rice和
「科学小飞侠」Layne Norton等
知名健力选手，都是采用近乎「前胸贴膝盖」的超前倾深
蹲？难道他们错了吗？
http://i.imgur.com/NnwLBbq.jpg
有关这一点，我之前也有解释过，这些选手之所以会采用这种奇怪的蹲法，只有一个目的
，那就是要「蹲的更重」，但除此之外，不管你是蹲健康、蹲健美、甚至是蹲来增加运动
能力，
一般人、包括非健力选手的运动员，都不应该学他们这麽做。
《奥林匹克式深蹲展示影片》
https://www.youtube.com/watch?v=iwER_ko9cvQ
为什麽「低杠深蹲」不适合大多数人？第一、正如前文所述，这种「上半身过度前倾」的
蹲法，一般人是很难蹲到底的，蹲的高度一半，训练的效果自然也只有一半；第二、低杠
深蹲的动作并
不符合现实世界的需求，试想看看就知，有什麽运动会这样子一边蹲下、一
边过度前倾上半身？挤大便？蹲马桶？
http://i.imgur.com/Qpxczzq.jpg
我们要了解，有些健力选手采用这类极端的蹲法，完全是为了应映比赛规则所最佳化出
来的结论，这之中还包括了一些健力比赛允许使用的道具(缠绕式护膝)，一般人若不是处
在相同的练习情境下，实在没有必要模仿这些健力选手的深蹲方式。
附带一提，
像Ben Rice或Layne Norton这样的蹲法，其实是非常、非常极端的例子，过去
曾有人统计过国际健力协会各量级选手的深蹲姿势和放杠位置，最後发现，
绝大部份的选
手，都是采用介於「奥林匹克式深蹲」和「健力式深蹲」的「混合式深蹲」，并不像大家
所想的「高杠」、「低杠」那样壁垒分明。
http://i.imgur.com/rG0IYyo.jpg
此外，虽然从力学上来说，低杠深蹲具有一定的优势，但也有一些健力选手采用高杠深蹲
，一样获得非常好的成绩(如Bryce Lewis)。
综合以上各点来看，对於多数人来说，「奥林匹克式深蹲」才是你的最佳选择。
http://i.imgur.com/20hWZ6D.jpg
【其实你根本不能深蹲】
除了技术问题之外，也有少部份的人是因为受到生理条件限制而出现「屁股眨眼」，其中
最常见的状况就是
「脚踝关节活动性不足」。
http://i.imgur.com/hFM76ww.jpg
脚踝关节的活动有三个面向，这三个面向分别是翻转、外展、最後则是背屈，
如果深蹲时
「背屈」的活动角度太差又硬要蹲，身体就会利用代偿的方式强迫自己想办法蹲下去，这
时通常会出现两个结果。
第一、上半身开始前倾、屁股越来越往後、骨盆翻转屁股眨眼。
http://i.imgur.com/YaSiX46.jpg
第二、足弓开始往内塌，胫骨剪角变大变好蹲，但膝盖却会因此外翻。(内八，这是另外
一个常见的「初学者深蹲危险动作」，下次有时间再撰文来详谈)
http://i.imgur.com/2Fk3bM3.jpg
http://i.imgur.com/LZemfH6.jpg
深蹲需要多大的背屈角度？这一点因人而异、因姿势而异，举例来说，上半身完全打直的
「前蹲距」，全蹲到底时，脚踝大概需要背屈到45度，但蹲一半的盒子深蹲，脚踝一度都
不用背屈就能蹲下，不过一般来说，
全蹲到底时，25度到35度算是一个最基本的门槛。
http://i.imgur.com/uP0pDFz.png
反过来说，如果你在做「弓步测试」时脚踝连弯个25度都办不到，那你应该好好花时间去
拉伸、放松你小腿和踝关节的肌肉与筋膜，然後再「循序渐进」慢慢增加你深蹲的难度，
绝对不要在「脚踝关节活动性不足」的情况下还无限制增加深蹲的重量！
《弓步测试》
https://www.youtube.com/watch?v=Q50-NZA1LY0
http://i.imgur.com/yy98L26.jpg
或许你会觉得拉筋、按摩这些事很麻烦，但至少「脚踝关节活动性不足」是一个可以解决
的问题，对比
这世界上某一些人，不管怎麽拉筋、按摩、甚至动手术，都无法改变自己「
永远不能深蹲到底」的困扰，所以你应该觉得自己很幸福才对。
这世界上
有一些人的股骨颈部非常平、若再加上髋臼的深度非常浅又处在後倾角位置....
，如果你很不幸的刚好属於这一类，很抱歉，我的朋友，因为不管你怎麽练、怎麽努力，
当你
想要全蹲到底时，一定都会「屁股眨眼」，这是先天人体构造带来的限制－
其实你根本不能深蹲。
http://i.imgur.com/ObZNjcG.jpg
http://i.imgur.com/1nlFTAo.jpg
http://i.imgur.com/TvjODTC.jpg
【可是教练......我真的好想深蹲】
过去，很少人针对解剖学上的差异来谈论「屁股眨眼」，因为将一切问题都归咎於基因，
似乎不符合运动产业鼓吹的种种精神，比如「只要努力没有不可能」、「没有痛苦，没有
收获」、「不要为失败找理由」，
但很抱歉，我们并不是活在热血的漫画中，如果每个人
只要努力就能成功，那为什麽短跑田径场上永远都是黑人称霸？为什麽游泳比赛都是白人
的天下？因为现实世界就是这麽残忍，凡人跟天才之间就是有一道无法超越的高墙，而那
道高墙就叫
「基因」。
http://i.imgur.com/QBEAuie.jpg
我讲这些话，不是要你放弃，明天开始再也不上健身房，整天窝在家里打LOL自暴自弃，
我讲这些话，是希望大家能换个角度想一想，想一想－
为什麽你一定非要深蹲不可？
为什麽你一定非要深蹲不可？
为什麽你一定非要深蹲不可？
为什麽你一定非要深蹲不可？
为什麽你一定非要深蹲不可？
为什麽你一定非要深蹲不可？
《延伸阅读》第一次听到有人反对练深蹲
http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html
以下这段对白引自真人真事改编的
美式足球电影《攻其不备》片头－
http://i.imgur.com/XEijlFl.jpg
「理想的左绊锋必须要身材高大，这种人非常好找，但身材高大还不够，顶尖的左绊锋还
要有
宽大的臀部和粗壮的大腿，......，同时满足这些条件的人可就不好找了。」
大家不妨想想看，如果你是片中的主角麦克‧欧尔，你有一个超大、超宽的屁股，这个先
天条件就注定你
不管怎麽努力、怎麽练，都不可能成为顶尖的「健美先生」、不可能拥有
人人称羡的「倒V身材」。
http://i.imgur.com/eX9kuUH.jpg
但反过来说，原本在健美圈里的不利因素，换到了美式足球，却是顶尖左绊锋不可或缺的
身体条件，不说你可能不知道，整个NFL之中扣掉四分卫，平均薪水次高的位置就是左绊
锋，随便一个都是年薪千万美金起跳！
原本走到哪里都被笑的大屁股，来到这里却成为了每个教练眼中的瑰宝－我想这就是所谓
的「天生我才必有用」，只是你愿不愿意接受自己而已。
http://i.imgur.com/uU1Ruue.jpg
当然，我们也可以很阿Q的跟身高只有150公分的人说：「只要努力，你也可以进入NBA！
」但与其这样自欺欺人，为什麽不实际点跟他说：「别打球了！你的体型更适合举重！」
所以.....你不适合深蹲怎麽办？很简单，就不要深蹲，就不要蹲到底，就不要学人家扛
杠铃蹲，乖乖拿个哑铃在旁边高脚杯深蹲蹲一半并没有什麽可耻的，请把你不屈不挠的「
怀挺」精神用在更适合自己的运动上，不管是游泳、跑步、打拳、跳舞都可以，千万不要
因为在意别人的眼光、盲从别人的建议、听到别人的嘴炮就强迫自己做不适合自己的事。
《延伸阅读》为什麽每个人适合深蹲的姿势不一样
http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/02/blog-post_10.html
因为身体是你自己的，相信我，如果有一天你真的乱练练到受伤了，那些网路上的键盘教
练不会陪你去看复健科的。
【宁可蹲到底眨眼，莫学屁孩蹲自嗨】
http://i.imgur.com/GjpM9Bm.jpg
过去这一年多看下来，我发现很多板友上传自己的深蹲影片来板上求教时，经常会得到一
个「非常严苛」的评论，如果换做以前的我，可能也会觉得这些「细节」很重要，但现在
的我慢慢觉得，
基本上你的姿势中只要没有可能会伤到自己的动作，那就可以继续做下去
，这世界上并没有什麽「完美」、「标准」、「一百分」的深蹲姿势，其中「屁股眨眼」
就是一个常被误解的「小细节」。
https://www.youtube.com/watch?v=sJWcFrJZc4U
上面这段影片是保加利亚举重选手Stefan Botev的练习片段，简单来说，如果你跟他一样
是
「蹲到接近底部」时才出现屁股眨眼的话，这其实并不会对功能正常的身体造成太大的
危害，根据《The Butt Wink has its advantages…》一文，德国知名教练Wolfgang Uns
öld 甚至认为
「全蹲到底屁股眨眼」有三个不可取代的优点
第一、加强徵召股内侧肌(VMO)，保护你的膝盖
第二、更多竖脊肌的动态收缩，增强跑步和跳跃的力量
第三、减少腰椎的压力
所以如果你为了避免屁股眨眼死命硬凹下背，或者是一听到别人说自己屁股眨眼就吓的半
死不敢蹲下去，结果可能更惨、得不偿失，这时还
不如乖乖的全蹲到底，大胆的给他屁眼
眨下去！
《延伸阅读》全活动范围下进行深蹲
http://www.unclesam.cc/blog/train-the-squat-through-a-full-range-of-motion/
【讲了这麽多废话现在终於要讲结论了】
总而言之，如果你能全蹲到底，就尽量全蹲到底；如果你不能全蹲到底，或是蹲一半就屁
股眨眼或膝盖内八，就请依照上面文章指示找出问题在哪，然後一边设法改善、一边慢慢
增加深蹲的难度；如果你什麽都做了还是蹲不下去，那请乖乖改练弓步或高脚杯深蹲；如
果你只差一点点就能安全到底，我会
建议你买双举重鞋穿来蹲。
《延伸阅读》背蹲举之脚跟贴地与垫高的差别？
http://www.unclesam.cc/blog/pros-and-cons-of-heels-elevated-squat/
以上
【偷渡一下ROGUE团购的最近状况】
因为这次订东西的人实在太多了，我每天非常努力寄4~5个小时，顶多也只能寄出20~30件
包裹，寄到上星期五把所有箱子都用完为止，
目前还有20多位板友的东西没寄出。
目前还没寄出的板友分几大类，第一种是还没有补「汇差」的，因为当初我只有在自己脸
书上PO相关讯息，所以这类的板友多半是透过PTT订购的居多；第二种是联络资料留的不
完全或者是有误；第三种是订购的东西有缺，这部份多是衣服类居多，我已经请ROGUE补
寄，这两天应该就会收到。
《欲了解要补多少汇差请点以下连结》
https://goo.gl/8KIUPX
不管原因为何，希望只要至今还没收到当初订购物品的板友，都麻烦跟我联络一下，看看
状况是如何，赶快把该补的钱、该补的资料补一补，这样我才能尽快把东西寄出。
感谢各位噜～
http://i.imgur.com/JdOEKmq.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.150.151
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 09:41:49
1F：推 cosy: 好久不见 09/21 09:42
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 09:47:26
2F：推 frostshots: 推 ya 09/21 09:49
3F：推 ty67: 赞 09/21 09:55
4F：推 typenephew: 快推!!!! 09/21 10:03
5F：推 chinese86: 水肥推 09/21 10:05
6F：推 zeone: 推~ 已寄信!! 09/21 10:05
7F：推 wayo9303333: 推～ 09/21 10:05
8F：推 twtpew: 先推 09/21 10:07
9F：推 qweertyui891: 水肥必推 09/21 10:12
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 10:14:32
10F：推 lunacysaint: 感谢水肥哥 09/21 10:12
11F：推 qweertyui891: 我就是踝关节活动很差 只能放弃深蹲QAQ 09/21 10:15
12F：推 kakuayumi: 谢谢清流水肥哥 09/21 10:18
13F：推 poscal: 所以青蛙肢应该也不太能深蹲了....？ 09/21 10:22
14F：推 popinbear: 哭哭，感谢水肥哥 09/21 10:24
15F：推 YangJimmy: 逐渐开放，用心推 09/21 10:25
16F：推 chloe2: 推水肥哥的文章!!! 09/21 10:27
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 10:33:42
17F：推 Billy164: 毛弟那边应该是为何新手"不"应该做盒子深蹲? 推推!! 09/21 10:35
18F：推 sbsame12455: 太神啦!!!!!!!!!!!!!! 09/21 10:37
19F：→ gaymuscle: (Hello Kitty笔记本拿出来...) 09/21 10:40
20F：推 shinwind: 推~我是车祸过後 脚踝关节 活动度变差 而且一定角度会 09/21 10:40
21F：→ shinwind: 紧绷酸痛. 只能作单腿蹲了 09/21 10:41
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 10:44:40
22F：→ sghs53gh413: 我个人觉得深蹲比硬举难多了...... 09/21 10:45
23F：→ sghs53gh413: 基本上我完全不懂像LINDA LIN或一休蹲成那样 09/21 10:45
24F：推 chinese86: 看完影片後自我检视 发现我大腿蹲到水平後就开始屁股眨 09/21 10:45
25F：→ sghs53gh413: 何来教人深蹲的自信...... 09/21 10:45
26F：→ chinese86: 眼了 空手蹲也是.... 09/21 10:46
27F：推 yun1030: 推水肥哥 09/21 10:48
28F：推 lees224522: 好文大推 09/21 10:50
29F：推 sbsame12455: 踝关节活动度差的话垫高後脚跟有用吗??? 09/21 10:51
30F：推 Qcloud: 未看先推 09/21 10:54
31F：→ sghs53gh413: 有用啊，就跟买举重鞋意思差不多 09/21 10:57
32F：推 chinese86: 水肥哥 髋关节活动度差也会导致屁股眨眼吗? 09/21 10:58
33F：推 FlynnZhang: 感谢水肥 赞叹水肥 09/21 10:59
34F：推 awesomelukeu: 推 09/21 11:02
35F：推 siyabear: 推 09/21 11:03
36F：推 MSZ776: 完全同意有些人用过於严苛的标准去评论讨鞭的影片 09/21 11:03
37F：推 studennis: 先推再看 09/21 11:06
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 11:08:22
38F：推 ting212: 水肥哥好帅～推推推～ 09/21 11:07
39F：推 noise02: 水肥葛葛优质好文必推!! 09/21 11:09
40F：→ sghs53gh413: 髋关节活动度其实先天影响成份比较大 09/21 11:09
41F：→ sghs53gh413: 伸展能够改善一部份，但如果你先天就很卡 09/21 11:09
42F：→ sghs53gh413: 那伸展的帮助就很有限 09/21 11:09
43F：推 shinwind: 只好入手举重鞋了 09/21 11:11
※ 编辑: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 11:13:57
44F：推 orznge: 等等 那个外国妹子的腿真不错 09/21 11:13
45F：推 Nikezoomair: 这里的全蹲是大小腿有部分碰到的程度还是坐在小腿上 09/21 11:20
46F：推 flybearliang: 屁股眨眼应该是骨盆先向後翻，再向前翻。水肥哥您写 09/21 11:29
47F：→ flybearliang: 错惹~ 09/21 11:29
48F：推 chinese86: 感谢水肥哥解答 看来我先蹲到一半就好 09/21 11:37
49F：推 a28200266: 水肥哥回来啦！ 09/21 11:39
50F：推 Cyclo: 推 09/21 12:06
51F：推 derma: 推推 09/21 12:07
52F：推 kmte019: XDDDD 一休哥救援 09/21 12:08
53F：推 chengi: 请问水肥葛格，那个外国妹子的名字，谢谢！ 09/21 12:11
54F：推 PBS9382: 可恶我以为有藉口不练深蹲了，没想到看完还是乖乖蹲 09/21 12:28
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 12:44:39
55F：推 johtom811113: 推阿!!!! 09/21 12:45
56F：推 kee32: 红裤子的那个女生好正的样子耶！ 09/21 12:45
57F：→ sghs53gh413: To 飞熊 我觉得先前再後或先後再前是看你怎麽解释 09/21 12:48
58F：→ sghs53gh413: 深蹲这个动作的过程 09/21 12:48
59F：→ sghs53gh413: 我这边指的是到底时的状况 09/21 12:48
60F：推 lakeson: 第一天看觉得Rhoden有机会，结果还是… 09/21 12:49
61F：推 d78965: 推 09/21 12:50
62F：推 beyondboy: 蹲举架我在这 水肥哥优文制造机 09/21 12:50
63F：推 linuk1288: 很用心写 先推再来重看一遍 09/21 12:51
64F：推 badgreen: 外国妹子呢？ 09/21 12:54
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 12:58:45
65F：推 virgoo: 推~ 09/21 12:58
66F：推 flybearliang: 因为一般在解剖学上，称屁股翘起来叫骨盆前倾，屁股 09/21 12:59
67F：→ flybearliang: 收进去，老二突出去的姿势为骨盆後倾。所以符合习 09/21 13:01
68F：→ flybearliang: 用的讲法比较易於传达知识。就跟腿内八我们会叫膝盖 09/21 13:01
69F：→ flybearliang: 膝盖外翻一样，到底要叫内翻还外翻也是人定义的。 09/21 13:02
70F：→ sghs53gh413: 但屁股眨眼应该包括了骨盆前倾和骨盆後倾 09/21 13:02
71F：→ sghs53gh413: 而不是「骨盆後倾」=屁股眨眼 09/21 13:03
72F：→ sghs53gh413: 如果要比较精确的说法，我觉得骨盆倾斜 09/21 13:03
73F：→ flybearliang: 只是既然先人前辈定义内八叫膝盖外翻，那我们延续这 09/21 13:03
74F：→ sghs53gh413: 或者是「骨盆倾斜」会比较接近原意 09/21 13:03
75F：→ flybearliang: 样的定义比较方便知识传播。 09/21 13:04
76F：推 flybearliang: 屁股眨眼也包含骨盆前倾。这是表示: 前倾->中立(底 09/21 13:07
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:08:24
77F：→ flybearliang: 部)->回到前倾 也算是屁股眨眼罗? 09/21 13:08
78F：→ sghs53gh413: 我知道你的意思了 09/21 13:08
79F：→ flybearliang: 其实我一开始讲的不是前倾与後倾。而是前转与後转， 09/21 13:10
80F：→ flybearliang: 眨眼必定是骨盆先後转，不论他在前倾状态或是後倾状 09/21 13:11
81F：→ flybearliang: 态。 先往後转，再於起来时往前转。 09/21 13:12
82F：→ sghs53gh413: 我原本的意思是指骨盆TUCK和TILT的这个动作 09/21 13:12
83F：→ sghs53gh413: 但你说的骨盆後倾指的是Posterior Pelvic Tilt 09/21 13:13
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:14:58
84F：推 flybearliang: 总之，我想这样定义是因为它们把骨盆想成是一个碗。 09/21 13:14
85F：推 cartain: 赞赞赞!!! 其中有张照片是? 09/21 13:15
86F：→ flybearliang: 屁股推进去，碗口朝後动，屁股翘起来，碗口朝前动 09/21 13:15
87F：→ flybearliang: 是的!! 你得到他了 09/21 13:16
88F：→ sghs53gh413: 你说的没错啦，应该要像膝盖外翻那样 09/21 13:18
89F：→ sghs53gh413: 除了视觉上通俗的讲法外，专业的用语应该也要补上 09/21 13:19
90F：→ sghs53gh413: 毕竟牵涉到专用名词，这样比较不会让人产生混淆 09/21 13:19
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:20:51
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:21:53
91F：推 n790321: 专业推 09/21 13:28
92F：推 weidersin: 推!!!! inzer说9/20出货是不是又放鸟=_=? 09/21 13:46
93F：→ sghs53gh413: 出货=/=到台湾啊啊啊 09/21 13:52
94F：推 softEX: 感谢大大无私地分享 09/21 14:05
95F：推 licklabium: 真得很专业，大推啊 09/21 15:02
96F：推 weidersin: 呼~~~~那我就放心惹 09/21 15:09
97F：推 fonmoon: 推水肥哥 09/21 15:39
98F：推 taiwan81903: 推水肥 09/21 15:54
99F：推 jim31837: 感谢水肥哥救了我的屁眼 09/21 16:19
100F：推 alen747: 大推 09/21 16:21
101F：推 jacko0107: 推水肥哥! 09/21 17:00
102F：推 coffee112: 到底为啥要叫做眨眼？看不懂 09/21 17:12
103F：推 fhyang: 推 探索现象的本质 09/21 17:31
104F：推 kee32: 像眼睛眨了一下呀 09/21 17:33
105F：推 smokeweed: 推 09/21 17:38
106F：推 tim1029: 还以要开ROGUE团吗? XD 09/21 17:50
107F：推 rockman73: 推 09/21 18:40
108F：推 Spartan117: GREAT! 09/21 19:00
109F：推 henry6715: 水肥哥真的很有学问 09/21 19:28
110F：推 rick1008: 推水肥葛葛 09/21 19:37
111F：推 joker2340: 感谢专业的分享!!!! 09/21 19:46
112F：推 OnePiece5443: 推推(￣∀￣) 09/21 20:17
113F：推 stylejoe: 推 谢谢 09/21 21:30
114F：推 babyface1977: 恭喜康复！ 09/21 21:34
115F：推 olampaboy: 脚踝活动差 有什麽办法改善吗 09/21 21:35
116F：推 gg1122: 推推 09/21 22:12
117F：推 raybaby01: 那做保加利亚深蹲还有这些问题吗 ？ 09/21 23:49
118F：推 weijames999: 推推 09/21 23:52
119F：推 ILoveHottie: 推 09/21 23:58
120F：推 milker: 推水肥哥哥 09/22 00:09
121F：推 iori30016438: 感谢水肥哥~ 09/22 02:04
122F：推 t34868: 好文推 09/22 06:33
123F：推 t34868: 觉得也有亚洲人因为蹲马桶蹲习惯了,所以以为深蹲就是跟蹲 09/22 06:35
124F：→ t34868: 马桶一样.. 前阵子回台湾看到了不少... 09/22 06:36
125F：→ t34868: 蹲蹲式马桶的那种蹲 09/22 06:39
126F：推 rayneasd: 推 09/22 07:31
127F：推 sweettaiwan: 屁眼专家 09/22 11:42
128F：推 mader4444: 嘿嘿 09/22 12:08
129F：推 elvrael: 推水肥 09/22 14:41
130F：推 Addytookx: 推推推推推!!! 09/22 20:07
131F：推 AmethystWu: 为啥左绊锋屁股要大阿? 只有腿粗壮不行吗 09/22 22:55
132F：→ sghs53gh413: 下盘要稳啊 09/24 03:12
133F：推 Jogior: 看成屁眼眨眼.......... 09/24 12:14
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.72.104), 09/24/2015 13:37:16
134F：推 kkkk0040: 推个 09/24 18:47
135F：推 s501xx: 感谢您花时间写文，受用！ 09/25 00:52