各位巨巨们，原来真的会有网路乱教学的状况 虽然原po愿意讨论，但里面内容也太扯 乱吃，不动，还要不复胖，乾五抠玲? 一直觉得，取之ptt，也要还之ptt 学到很多知识，就应该分享给大家 希望巨巨们，多多分享一些正确的观念阿 最可怕的是，那篇下面还有人一起讨论天啊 大家都不用动，每天一颗苹果就能瘦 且不复胖?当我们每天练的是傻了喔?........... 可怕，真的可怕，不爬文真的可怕 ※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1L-b47El ] 作者: waiter337 (soup) 看板: FITNESS 标题: Re: [新闻] 燃烧7千卡 才掉1磅 时间: Thu Sep 17 13:35:00 2015 ※ 引述《uocini (uocini)》之铭言： : https://goo.gl/1516JG : 作者【中央社马里兰州比塞大二十五日综合外电报导】 | 台湾新生报 – 2015年7月26日 : 你知道要燃烧多少卡路里才能减掉一磅（约○‧四五公斤）吗？如果你回答三千五百卡那 : 就错了。 : 根据生活网站Lifehacker，新研究资料显示，「一磅脂肪等於三千五百卡」的旧等式是错 : 的。美国国立卫生研究院（National Institute of Health）研究指出，必须燃烧七千卡 : 才能减掉一磅。这对想要减肥的人来说可能是个坏消息。 : 根据参与这次研究的数学家霍尔（Kevin Hall），一天燃烧五百卡的减肥方式不再适用。 : 霍尔向慢跑杂志「Runner」sWorld」表示：「一天燃烧五百卡最大的缺陷是，它假设减重 : 会像直线一样持续发展。」但这不是身体反应的方式。身体系统动态性非常高，只要系统 : 一个部分改变，就会牵动到其他部分。 30cm E奶的各位大家好 小鲁在此说个天大的秘密 其实阿 其实阿 其实阿 如果有当过营养师 大概这种新闻连鸟都不想鸟 为什麽 你们知道一件事吗 这件事 很恐怖 关於卡路里这个词 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C 这是人类的悲哀 真正控制体重体态的因素 并不是卡洛里 很多人其实知道 真正控制体态的是胰岛素跟许多其他能摄取的营养素 如果今天真的将卡路里标示在许多的食品上会发生甚麽事呢 反而会产生负面影响 进而误导了人类对於食品摄取的错误方向的最重要指标 也就是标示的越多 进而误导的人越多 肥胖与营养不良的人就会更多 但是我们的厂商跟政府也深知这点 所以标不标都无所谓 反过来说 当你不相信卡路里的时候 你才有机会变瘦 我认为GI升糖指数 跟GL升糖负荷数才是最强的指标 至少占7成准 请记住 卡路里跟热量 是专门用来误导无知消费者的指标 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.175.2.20 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1442468103.A.3AF.html ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 13:35:36 google gi gl GI值来说 你说的这两样 都还不算低GI,顶多肉类稍微能沾上中间值的边而已 对了 是甚麽让你产生这些是低GI的错觉? 不是网路上都有GI表可以查吗= = 正确 地瓜算中高GI 错 反而吃多才会瘦喔 鸠咪 但是 甚麽叫做多 这是因人而异 每个人对於多都不一样 而这个多不多 就是因为胰岛素对於人体产生的变化+一天的活动量 你吃的GI越低 你就会发现你吃一点就饱了 (补充:并不是当下吃一点就饱了,像我自身的例子,先提高低GI的摄取量大约1星期 ,之後的胃口全部小了很多,而且精神好很多,也不容易感觉没精神就想吃) 跟以前硬干两个便当还没饱是差距很多的 当你吃不饱时 你的身体就会记忆 我下次不管吃多少,身体会提高将食物转换成脂肪的速度 也就是你一餐吃不好,他会在你之後的好几餐疯狂转换成脂肪 假设你又减量,你会营养不良,更想吃,恭喜,你就成为大胃王 身体会一直提醒你 又饿了又饿了又饿了 很累很累很累 吃吃吃 吃再多 继续饿 继续转换成脂肪 好苏胡 → nastry: 我以为GQ m: 我以为GI值小於等於55就算低 地瓜刚好55 还是我错过什麽?? 09/17 14:33 地瓜的GI其实虽然不会特别高在淀粉类中算低,但是高於肉 但是他的GL超高,GL高的食物建议在准备要爆走前吃是不错用的 但是减肥我看就别这样搞身体了 纤维 跟 营养素 其实跟GI表比较有相关性,跟卡洛里的相关性非常低 http://www.herbesta.com/knowledge/gi_n_gl.htm h ttp://pixnet38.pixnet.net/blog/post/165737385-%E2%97%8E%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%9A%84gi%E5%92%8Cgl%E6%8C%87%E6%95%B8%EF%BC%9F 缩 http://goo.gl/K0En6n 上面这篇好像写反了,应该是左GL右边GI 我在强调一件事情 我并不是说百分之百跟减肥有影响,而是大概6-7成正确率能影响体重 如果要说靠卡洛里能控制体重,那我会说效果大概3成,甚至更低或者反过来误导使用者 你必须考虑营养素,蛋白质,纤维,奶类,还有体质因素(过敏症状) 我个人是推荐1天2~4苹果去皮去心打成泥或冰沙,用杯子或者大吸管喝 其他食物照吃,一定要吃饱 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:38:07 是因素之一 正确 但是正确率上远输GI 跟GL值 因为GI 跟GL值 有考虑到体内的循环 而热量值只是单纯考虑食物 不考虑人体 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:39:31 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:41:02 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:42:39 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:48:23 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:50:48 我不觉得你吃的这些算低GI,糙米本身算高GI,就算水煮,也不代表低GI 而且 你太注重GI这个词了 GI只占7成,那剩下三成就是营养(不是热量的部分) 你要事半功倍 就必须找到 又低 又营养的食物 你的纤维 或者维生素 供应上 可能严重不足 , 正确地说,你是营养不良,你应该先从这里着手 既然谈到减肥 记住两件事情 请先想着怎麽样才不会复胖 (尤其是运动,千万别靠运动来维持身材) 你花三个月努力运动-10公斤 又过了一年胖回去,这就表示你完全白做了 那只是过眼云烟 重要程度上 减肥只占10% 复胖占90% 只考虑减肥的人 没资格瘦得下来 只想靠运动 省省八 饮食 至少占7成, 只靠运动那3成的效果 代表 你肯定得拿甚麽的两倍去做对换 不是时间 就是金钱 甚至是身材(尤其女生) 但我也不是说不用运动,只是说 不要搞到事倍功半 才发现白忙一场 因为 我已经失败至少十次了0,0 够资格说这句话了吼 如果能早点发现GI跟GL 我就不用这麽累了= = ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 15:59:51 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:00:34 看体质了 因为我目前在减肥 正常1-2个应该就够了 小的 所以我多塞1-2个苹果以免我会塞其他的东西 但我一定会塞满 没吃饱我不习惯 喔对了 第一个月 我每天吃1~2个苹果,其他正常吃 没运动 完全没有 -2公斤 而且是在我完全没有想减肥的意念之下发生的事情 而且吃完才发现我是营养不良,所以顺便解决了长期疲劳的问题 然後我是严重过敏体质 我吃奇异果跟火龙果都会拉肚子,皮肤痒 吃一个拉两天, 正常会过敏的食物都会过敏 所以最後只能转到苹果上尝试 因为那时候肚子不好,友人介绍我喝苹果泥(记得别傻傻的去买市售果汁,那是反效果) 就瘦了下来 气死我 以前要瘦都瘦不下来 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:05:24 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:06:16 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:07:10 嘿嘿 重点来了 剩下的三成也不能忽视 各种的维生素跟营养 纤维 反过来说 只看了那七成 却不看这三成 也会是 "事1.n倍功半" 所以我才会推荐苹果0,0 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:18:58 还没完呢 接着要考虑甚麽 就是金钱成本 也有很低很贵的食物 也有大家可以接受的食物 在如何花合适的金钱之下,得到有效的控制,也是一项考虑因素 像苹果大概2颗35-40块钱,1天40元,一个月1200元 假如你带入草莓呢,你减个肥是要花上多少钱才够= =? 接着你营养素好 身体机能会提高 对於健身的速度又会提高,尤其肌肉的吸收,筋骨的复原速度 让你运动的效果又能提高 互相都会有影响喔 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:22:12 谢谢 我最近也想换点口味 我会尝试看看 但我最後讲的一点 就是逆人性 尝试一段时间後 发现你根本就很肚烂这个东西时 请赶快找其他方法 就跟运动一样 当你逆人性的时候 就像你投资的成本一样 譬如我现在投资了三个月的苹果 花了3600,但假如我真的很讨厌这种东西 我真的在半年後受不了开始不吃了,又复胖 等於我这3600就打水漂了 这跟金钱成本是有相关性喔 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:25:16 番薯52 改中低可以吗? 但是GL超高喔0,0 或许你很在意地瓜 0分? 是夸饰 还是 数据? 你可别误导所有人阿 而且苹果泥 苹果冰沙超好喝的,跟芒果冰沙都一样香甜 实用度 我认为还不错,但是对於讨厌吃苹果的人,应该就是0分了 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:31:52 其实我感受到你很厉害 我就明说好了 你挑的这个食物跟数据 刚好都在边界线上,就相当於 这个食物甲下乙上 你说他是甲 他当然是甲 但是他也可以算是乙了 我也不能说你错,实际上,在淀粉类不能或缺的情况尚,地瓜是不错的Gi提供值 但也不能全靠地瓜拉,可以将白米饭改地瓜是不错的选择 但这东西对我来说 有点逆人性 我会选择吃他的机率比较低一点 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:37:50 全部食物相比很高 淀粉类食物相比很低 当中我有误导 应该这样说 以全部食物的范围来说 这东西还是少吃为妙 大部分的食物GI介於30~90之间 但是淀粉类的食物还是得需要有 淀粉类GI介於(55~95) 所以在淀粉类的食物之中是GI非常低的食物 他是很棒的选择 王道 也就是说 吃到适量,不适合多吃 如果全部都靠地瓜去减 是保证无法减肥 因为30多Gi的没有摄取 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:44:13 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:46:49 你觉得怎麽修改比较好呢 因为是真的必须要摄取淀粉 肉类 我文章中应该只有提到 只是多吃GI,但是正常的食物也不能省略,只是比例上降低 饭肉我也是照常吃的,一定要吃饱,各种类别的食物都要照正常摄取 只是比例上,各大类食物,转移一些到低GI类上这样 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:48:17 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:51:25 千万别阿= = 4颗小苹果 也才2个大苹果而已....有一堆吗= =? 去皮去心,也吃不了多少的 记得各大类的食物千万不能跳过不吃阿!!!一定要吃饱都吃到 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:52:55 那你就完全忽略很多事了 第一个是身体的记忆效应 假设你身体常吃低GI的时候 他在转换成脂肪的速度很慢,较容易被排出体外 如果你身体常吃高gi的食物 他在你过量时,就会非常快速存成脂肪被吸收 就算你不过量,他照样想办法转成脂肪 而实际上,我们的吃的食物,平均起来都是过量的 别以为你吃得少,就没有过量= =, 就这是俗话常说,喝水都会胖的来源 第二个 低Gi的食物平均上都会特别有营养素 可以带给你更多的活力跟体力, 也就代表着你能更轻松的提高基代 而不会连动都不想动这样 热量其实几乎都在爆表喔0,0 只是看你身上想排掉多少而已 但是量太夸张，也是排不出去没错拉 就算你不爆表 身体也可能将原本要排出去的强制吸收喔0,0 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 16:59:27 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:00:42 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:02:53 那是俗话八,但我真的有看过这样的人耶0,0 但这句话本来就算夸饰,不用太在意拉 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:04:41 你觉得罗嗦 可以不要看阿= = 你也可以参与讨论看看 可能你我都能学到新东西 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:06:01 我一天都吃3碗白饭0,0 我超爱吃 我三个月瘦了6公斤多了 可以帮我推回来吗0,0 而且我运动平均只有1小时 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:07:43 可是你又不提出点数具性的东西 我也不知道该怎麽办压 只能从你的嘘感觉到你的愤怒而已 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:08:34 你觉得 你去追我减肥失败的文章有意义吗= =? 你要不要看看那是西元几年 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:12:32 那部份我有解释清楚喔0,0 依照全部食物的范围来看 是不良食物 但依照必须摄取的淀粉类来说 是优良食物 摄取方式 摄取正常量,切勿全部都摄取该食物即可 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:14:27 方盒瑞穗牛奶 x1 小苹果去皮去心 打泥 2-4颗 1个蛋饼,1中冰奶茶 2个蛋 淀粉类的部分0,0 我用御饭团来量化,差不多3个八 这是一天的量喔 饮料铝箔包大概2-3罐 ============================== 喔 我目前工作量很少,几乎没在工作,只收钱而已0,0,所以几乎是没再动 就从88现在剩83, 0.0 7月初开始尝试 高176 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:19:52 这篇我看过啊0,0 反正我几乎都看过了 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:21:03 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:22:00 对了,我蛋饼只有纯蛋饼喔,不加料 我就蛋饼 或者汉堡 或者葱蛋萝菠糕三个选一,但我还是吃原味蛋饼比较常 老大 如果有规定要原PO同意才能转 你转没问题,我同意喔 因为这对我来说文章只是一时的 有更多人能讨论我能得到更多情报是好事 从8就开始有在运动了喔 大概每天1个小时多,因为7月都没再动 所以我就平均在一小时,20分钟健身车,40分钟重训 但照各位反映很激烈我认为也有可能喔 因为我知道我的减肥有个关卡是在78~80公斤 超过80可能都算虚胖,要瘦或许很快 但是要从80下去就会像碰到瓶颈一样卡关 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:23:52 才两个半月阿 让我浮报一点数字麻=,= ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:24:21 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:25:53 我是觉得可能营养不良才产生活动力下降八 最近明显好动许多0,0 但问题是 你算得出来 可能我身体不想吸收阿 所以我才说卡洛里 准确度 很低阿 我以前也是靠卡洛里吃饭的耶 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:27:58 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:29:30 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:30:38 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:31:14 当然有问题喽 我也只说7成准喽 而且你说的进食速度跟搭配 我也知道会影响gi跟gl 但你认为依照比重上 是gigl 还是 进食速度 还是 搭配食物 哪个最明显0,0 我相信gigl>速度>搭配(不含营养搭配) 光就gigl对於脂肪产生的影响来说 还是十位数的跳跃会比较有用八 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:38:00 我想问一下说 本版有没有专门在帮忙减肥的公司啊 我会不会挡到他们财路 被骂呢? ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:40:45 忘了讲 低脂的瑞X牛奶0,0 (拒喝林XX) ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 17:42:44 我靠总热量跟运动减肥失败至少7-8次了 而且都很累= = 应该是说 复胖7-8次了 甚至常常碰到"瓶颈" 阿干 就不能多吃了 阿干 好累 阿干 累到不能动了 又发炎了 呜呜呜 但这次我发现不同 我几乎没有节食 精神超好 酸痛都可以在1-2天内回覆 发炎现象没有!!!! 并不是说控热量完全无效,我前面也提到过了 但总热量控制对於一般人或者没时间的上班族 实在太难了= = 对於很有闲又熟的人才有用,而且又要能够控制得很好自身的那股冲动 我真的没办法 乾脆开大绝 直接靠低GI 一打十这样 这样我也不用担心大吃大喝 就自然不会饿 该吃的吃一吃 我就很满足了 对了 肉类的部分 就正常大家平常的摄取量 反正最多一只鸡腿而已,平常大概半只鸡腿大小的肉类八,或者牛奶变两盒 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:03:16 谢谢您的宽容 我说真的 在那段我要强制控制饮食的冲动期间 我很容易暴怒 或者说 心情很不稳= = 就很累阿 干!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!干完还是很累! Q.Q 鸠美送耶 所以 我就放生了我的体重 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:18:07 ※ 编辑: waiter337 (1.175.2.20), 09/17/2015 18:18:59

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: lalbj (114.43.41.167), 09/17/2015 18:24:07 ※ 编辑: lalbj (114.43.41.167), 09/17/2015 18:27:37 没错，我要讲的是上面，转述才是这位无言人物 ※ 编辑: lalbj (114.43.41.167), 09/17/2015 23:29:50