作者abcc50717 (鬼彻妖刀)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乾瘦男生 要做有氧吗? 还是重训冲刺~
时间Tue Sep 8 17:10:34 2015
各位巨巨午安，
小弟有个问题，如果体脂低、肌肉量中低的我想要增加肌肉，
而体脂不要跟着上升"太多"(可能10%→13%这样小幅度)的话，
一个礼拜要做几次有氧啊??还是HIIT(高强度间歇)也行??
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因为之前高中每天打篮球...後来上大学都在跑步
最近一年开始重训，而有氧运动就做比较少
另外比较想问说: 瘦子适合同一天重训完再30分钟有氧吗??
体力感觉还能负荷，只是怕刚锻链完的肌肉因为有氧消耗能量，
而导致肌肉所需的补给不够(或是我就要吃更多??)这样子
一些小问题想跟板上瘦巨巨一起讨论一下︿０︿
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1F：推 gavin870812: 体力还能那就再去硬举吧 09/08 17:29
2F：推 ct20100806: 你的问题应该是出在吃 09/08 17:37
3F：嘘 age0fempire3: 你知道有氧的目的吗 09/08 17:46
4F：→ sw2321: 我是你会全心冲重训 吃多一点 毕竟体脂够低 09/08 17:47
5F：→ abcc50717: TO gavin大: 我现在还没使用负重练腿 都是靠自身体重 09/08 18:28
6F：→ abcc50717: 想请问如果要练腿 是要先练硬举还是深蹲比较好入门? 09/08 18:30
7F：推 cnns: 先找人教或自己摸索深蹲和硬举，另外突手对於练腿的效果很 09/08 18:41
8F：→ cnns: 有限～ 09/08 18:41
9F：→ cnns: 可以先练深蹲再练硬举会比较快上手 09/08 18:42
10F：推 signm: 都要，有氧可以增进身体循环，太瘦很多是身体吸收不好 09/08 19:18
11F：推 handsomecat3: 吃多点吧 吃到饱 09/08 19:28
12F：推 unionsavior: 好深蹲 不练吗? 09/08 19:30
13F：推 what357159: 多吃点重训吧 身高体重多少啊？ 09/08 20:25
14F：→ abcc50717: 我已经尽量多吃了~~ 最近开始吃比较健康的 不喝饮料 09/08 20:44
15F：→ abcc50717: 有时候心里想要多吃一点肉 反而吃几块就饱了= =... 09/08 20:46
16F：→ abcc50717: 我175/60 体脂"应该"10%左右 09/08 20:47
17F：→ abcc50717: 用光脚体重计量的 不知准度如何 不过跟自己感觉差不多 09/08 20:50
18F：推 qweertyui891: 瘦子的问题都是在吃吧 175/60外表也是有练过吧样子 09/08 21:52
19F：推 kai931: 吃吃吃吃吃 09/08 22:04
20F：→ PORK37: 先吃再说吧 09/08 23:59
21F：推 uwmtsa: 大叔的经验是，多做重训，又饿又累，狂吃猛吃，就会胖了 09/09 02:45
22F：推 JudgmentLin: 先空杠深蹲 练姿势 不然你的腰一下就爆了 09/09 11:54
23F：→ sweettaiwan: 先学吃饭 09/10 10:43