作者chin8933 (不明飞行下体)
看板MuscleBeach
标题[心得] IKFF壶铃心得分享
时间Thu Aug 27 01:02:49 2015
从前在健身房的训练计画都是健美式的孤立训练
变成举很重 但不太会用
之後接触到了壶铃
可以同时训练肌力、心肺、爆发力 均衡发展
对於不太爱跑步的我
也可以当作一个燃脂的方式
所以七月初也很荣幸能参加了IKFF Stevecotter亲自教学
课程只有一天 原则上整天都在教壶铃的技巧 和不停的甩
三个月之後再email影片然後才能发出合格证照
上完课之後只有一个感觉
我超废的
一颗16公斤的壶铃甩不到100次
之後就开始安排为期三个月的训练计画
其实也没有什麽特别计画啦 哈哈
就是在平常训练後再加上壶铃甩甩
开始慢慢的要先习惯前臂被壶铃撞的瘀青
之後再慢慢拉长时间
增加技巧(觉得我技巧超烂的)
最终目标是完成
20kg hand-hadn Swings,
20kg 16reps per hand and 2min per hand(4min total non-stop/8 rep min)1 arm
clean&press
20kg 30each hand Snatch
20kg 30 full squats
no rest between exercises
整个流程下来大约10~15分钟吧
不能落地
练习的时候觉得Clean&press的节奏没有计时器真不好拿捏
最後附上最近的16KG练习影片
自己训练是孤独的
希望各汇巨巨和马甲线可以指导 我的动作技巧是否有改进的地方
不然被退件也满糗的
https://www.youtube.com/watch?v=XMO6Rys49qE&feature=youtu.be
(3:20 clean&press 6:40 snatch 8:28 full squats)
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1F：推 cdob: 好猛 08/27 01:21
2F：推 kuroda: 好猛~但是我看不到影片耶...QAQ 08/27 02:31
3F：推 commerce: steve 体能与技巧超屌 可是私下的人品却令人摇头 08/27 06:50
4F：推 commerce: 你做的好像不是C&P而是push press 08/27 06:53
5F：→ commerce: Squat应该是要单手架势吧？ 08/27 06:54
6F：→ chin8933: squat 没有特别规定要单手，但是要全蹲就是了 08/27 07:36
7F：推 lilian050: 感觉好厉害唷！我也有考的意愿，可以交流一下唷～ 08/27 07:47
8F：推 andrewyu77: 推用心，一直擦汗抓痒推眼镜我整个人都痒起来了XD 08/27 09:49
9F：→ Kimilulu: swing都没用到大腿跟臀啊，你的爆发力呢?? 08/27 15:18
10F：→ Kimilulu: 背没锁，核心没绷。先用轻一点的练对发力点再加重吧... 08/27 15:19
11F：→ Kimilulu: clean的转壶时间点没有抓到，所以才会一直撞手腕 08/27 15:19
12F：→ Kimilulu: (也跟臀腿发力不足有关) 08/27 15:20
13F：→ Kimilulu: full squat...通常练壶铃的很少用这种方式抱铃...@@ 08/27 15:22
14F：→ chin8933: 谢谢kim的指教，会在思考自己的方式 08/27 16:20
15F：→ chin8933: 不过想请教一下锁背和核心蹦要怎麽看的出 08/27 17:00
16F：→ Kimilulu: 请朋友帮忙已经回到影片里面了 08/28 00:14
17F：→ Kimilulu: 你可以看一下FF的影片，对照自己的做比较 08/28 00:17
18F：→ laizin: 核心没有锁 执行动作就会晃 08/31 08:53
19F：→ laizin: 力量也会一直流失 不难观察出来 08/31 08:53
20F：→ laizin: hip hinge要加强,不然被退件的可能性...(IDK) 08/31 08:56