作者brian7882287 (他真的)
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标题[问题] 胸部好小...
时间Tue Aug 18 16:06:53 2015
想请问各位巨巨们，要如何增加自己的罩杯啊...? (遭踹
小弟属於胸部原本就没什麽肉的体型，肉大多都堆在肚子和大小腿
胸部菜单大概是 杠铃卧推(70kg可标准姿势，最重85)、哑铃卧推(单手最重25)
哑铃上胸(单手最重20)、机械夹胸(55附近，只有这个不清楚单位)
之前一周两次，八月开始一周五次(胸、腿、背、手、胸 > 休一天 照着轮)
不知道是不是做的重量不够，胸部都不太长肉... T_T
有在喝乳清同时午餐吃水煮，晚餐常自己煮(完全无油)
想请问是不是我吃不够该多吃(一天三餐)，还是因为我训练菜单有问题呢?
另外想问看过说同时增肌减脂效果会不好，那我目前该先进行哪项呢?
(身高/体重/体脂肪 : 175/74/18%)
还有还有!! 为什麽我杠铃卧推和哑铃的重量会差那麽多?
如果觉得做哑铃卧推的时候手臂撑不住是不是代表我的手跟不上我的胸了?
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1F：推 kobelakers: 练多久了呢08/18 16:14
一周两次练了一年 不过都随便做这样
基本上都是一天内做完 胸 腹 手 没做腿和背而且胸也只做杠铃(当时极限大约60)
在今年六月发文(
#1LS6JuB8)请教之後改了菜单，开始各部位拆开练
练了一个月然後七月因为回老家中断整整一个月Orz...
2F：→ sghs53gh413: 一个字 - 吃08/18 16:26
早餐:一个汉堡or吐司 (通常不喝饮料)
午餐:水煮青菜和猪肉鸡肉配糙米饭
晚餐:自己煮乌龙面or贝果配水煮鲔鱼罐头和绿花椰菜杏鲍菇加颗蛋
只要健身完都会立刻喝杯乳清，最近发现体重容易掉是不是代表摄取<基代(1750)
那我现在改增加每餐份量还是额外多吃下午茶点心之类的?
3F：→ sghs53gh413: 随意，总热量变多就好08/18 16:42
饿了就吃? 还是固定时间然後多加餐~~
4F：→ maydayjames: 深蹲可以帮助突破... 08/18 16:47
目前还没胆进入深蹲跟硬举Orz 腿都做腿推机 背则是划船(单杠一下都无法QQ)
5F：推 juor2: 一年这样很强哎...08/18 16:47
之前有运动习惯(垒球)和断断续续的去健身房几年，只是都只是去玩的xD
6F：推 beyondboy: 加入腿部的训练吧 个人觉得有效08/18 16:51
有哦! 新的菜单已经有一天是专练腿 只是不会深蹲
7F：推 olongmo: 这样数据应该很壮08/18 16:54
补个图
http://i.imgur.com/Wi1UEYw.jpg http://i.imgur.com/YhZCoN3.jpg
觉得胸部很小...想请问是不是有哪里需要加强? 上胸下胸?
手部二头哑铃大概12.5kg 三头则都是用双杠撑体练这样
8F：推 Irischuwa: 多吃一点淀粉类食物，对你在练习上和增重都有不错的效08/18 16:55
所以目前该朝先增重(增肌?)，长好肉然後再慢慢减脂罗?
吃的部分仍然是少油为主这样~
9F：→ baw88: 交大健身房，肉量不够，体脂不够低，多练多吃08/18 17:44
被发现了xD 不过看ip也可以知道~
10F：推 velvetrace: 要不要吃多点?不然能推到85不该这麽平啊...08/18 17:53
了解，看来得吃多点了
11F：推 a77xbb: 我国中开始只有偶尔伏地挺身就一直都有明显胸肌08/18 18:09
羡慕Q_Q
12F：推 Mose5260: 我也觉得我奶大好慢，不过好像还比你大一点，但我推的08/18 19:20
13F：→ Mose5260: 比你轻,60而已，也同样练一年左右08/18 19:20
莫非我是贫乳属性!!!!!! (遭踹
14F：推 studennis: 交大推，多吃点，哑铃部分可能是辅助肌群太弱08/18 19:58
三头肌吗? 三头我做机械式下压可以做到自身体重耶 不过身体会被撑起来
所以最近都改做双杠撑体了~~~
15F：推 gary790116: 哑铃怎麽差这麽多 我哑铃终於进步到可以单手40KG了08/18 20:48
16F：→ gary790116: 可是我反而是杠铃握推的胸部感受度很差 没有哑铃有感08/18 20:49
哑铃本来就比杠铃有感啦~~~ 好奇巨巨杠铃卧推能做到多少? 单手40好猛...
17F：推 orzman0705: 哑铃单手100p大概2-3下08/18 21:16
18F：→ orzman0705: 78kg 但部队伙食让人不敢恭维08/18 21:17
19F：→ orzman0705: 食慾越来越差XD08/18 21:17
20F：推 beyondboy: 有正妹走过去 会增加个五公斤08/18 21:18
哈哈 真的xD
21F：→ jaannddyy: 有在练上胸吗08/18 21:29
上胸会练杠铃和哑铃的择一，我有再想是不是我上胸练太少所以胸部看起来不够大
因为平常平胸和上胸的量大概 2:1 这样
22F：推 ji394vul3nn: 好怪喔 我胸推哑铃一手才27.5kg 但是奶比你大== 也108/18 21:30
23F：→ ji394vul3nn: 75 不过才68kg08/18 21:30
24F：→ jaannddyy: 哦看到惹XD 还是要加练肩 胸肩在一起会感觉比较明显08/18 21:30
练肩吗... 这我倒是很少练... - 3-
25F：→ jaannddyy: 但是感觉是上胸小耶08/18 21:31
26F：→ ji394vul3nn: 然後杠铃只能一边30kg..... 08/18 21:31
杠铃一边30就有80啦!!
27F：推 ji394vul3nn: 对耶==08/18 22:04
28F：→ wusalt: 九月就开学了啦 爽08/18 23:36
开学也是会继续练唷 >.^
29F：推 twtpew: 减脂有帮助ㄋㄟㄋㄟ看起来大ㄧ点08/19 02:05
31F：→ twtpew: 我胸肉量也是比较少，哑铃单边50p杠铃单边40p08/19 02:06
32F：→ twtpew: 也觉得胸长好慢啊～08/19 02:07
好奇楼上的菜单，可以私信分享吗?
※ 编辑: brian7882287 (140.113.149.154), 08/19/2015 08:43:34
33F：推 walt9420: 吃鸡腿长ㄋㄟㄋㄟ 08/19 09:58
34F：推 Timberlake: 吃吃吃 08/19 12:26
35F：推 uwmtsa: 我怎麽觉得增脂才可以垫奶呢? XD 08/19 21:45