http://www.bodybuilding.com/fun/7-scientific-steps-to-camera-ready-body.html 首先我参考上面网址提到备赛该做的七项去实行， 比赛前一两个礼拜大量摄取钠含量高的食物， 每天都要3000～4000毫克左右， 不够的话只好食物多加盐巴了， 摄取钠主要是留住水分， 身体会调节慢慢排水， 等到钠含量摄取够了就不太会变动了， 然後再透过大量灌水把盐带走， 皮肤会变得更薄， 水分也不会滞留在皮下， 血管爆筋也稍微明显一点。 http://i.imgur.com/zQDDRQ7.jpg 下面是我赛前喝水跟脱水的控制： 7/27体重 63.8 喝水7000cc 7/28体重 63.5 喝水7000cc 7/29体重 62.6 喝水2500cc 7/30体重 61.8 喝水2000cc 7/31体重 60.9 喝水1000cc 8/01体重 59.8 0喝水 8/02体重 58.6 比赛过磅 体重61.8kg那天皮脂夹夹了5.5%左右 http://i.imgur.com/NGskMCp.jpg 然後这是大概赛前一天的状态 http://i.imgur.com/ouARA74.jpg http://i.imgur.com/obxOE61.jpg 比赛赛前一个礼拜其实就不要训练了（诚挚的建议） 除非你体重真的非常紧绷很难降下来， 不然练指定动作就够你受了， 会抽筋来又抽筋去的很烦人， 一下屁股抽筋、手指抽筋的无敌虚弱， 过度训练也会造成DOMS（迟发性酸痛）以及线条可能会糊掉， 然後几米指导我动作时还是很难意会所谓的 「挺胸挺多一点、正面背扩展示斜方肌要看不见...等」 於是透过几米的引荐去了极进化让前辈抽空指导动作， 真的是获益良多呀，被电的惨兮兮XDDDD， 动作摆的好，让你小肌肌也能变成大肌肌XD， 脚要怎麽站、膝盖怎麽推，正面阔背展示肩胛怎麽夹、手的位置要插多高， 侧面胸大肌展示如何让空隙塞满， 太多眉角了， 真的要练到闭着眼睛摆动作後看镜子就是自己想要的姿势， 动作展示真的很不简单！ 真的很感谢超级无敌巨巨前辈们的帮助！ (还跟前辈索取了免费的pro-tan仿晒剂>///<) http://i.imgur.com/NOMc0Uc.jpg http://i.imgur.com/uPTePsm.jpg 但是比赛当天我脱水还是脱过头了， http://i.imgur.com/2xVWEFx.jpg 58.3kg 肝醣超补也应该要再更早一天补， 比60-量级过磅58.6kg 腹肌整个凹下去 =_=， 只好狂嗑吐司8片加上果酱、花生酱把腹肌往外撑起来， 还有，记得吃电解质片药局有卖唷！ 不然暖身会很痛苦... http://i.imgur.com/59wiBjy.jpg 但是呢~我吃了两粒上台还是大腿抽筋了（WTF~~~~~~~~~~~~)， 只好忍着痛摆完了动作， 幸运的拿到了亚军！ (内心小剧场：其实我觉得动作摆起来比其他人好呀~阿阿阿阿阿!!) 七项指定动作 http://i.imgur.com/naR2KQQ.jpg http://i.imgur.com/Ms1hnkx.jpg http://i.imgur.com/jjZNIxJ.jpg http://i.imgur.com/7dsDng4.jpg http://i.imgur.com/Qeej76G.jpg http://i.imgur.com/AZM0ZK4.jpg http://i.imgur.com/hTgpzIR.jpg Call out 比对 http://i.imgur.com/SucVfYQ.jpg http://i.imgur.com/enlquj5.jpg http://i.imgur.com/UJW8XUE.jpg http://i.imgur.com/fXkoOEh.jpg http://i.imgur.com/r40m9u0.jpg http://i.imgur.com/hPYaiDS.jpg http://i.imgur.com/7tQxBXu.jpg https://www.youtube.com/watch?v=byl-sJj-lXA (call out 影片) 腿部线条还需要努力， 可恶，要改一下训练课表了XD， 只好再加油了! 这是第一次这麽认真的备赛， 其实以前比过中正盃 65- ， 不过体重脱过头脱到61整个被电， 然後我想说的是， 比赛完隔天我的状态才是最好的时候XD， http://i.imgur.com/hmB7hCc.jpg 啊啊啊啊啊啊可恶， 肝醣超补真的太晚了， 肌肉隔天还逐渐变大是怎样？！ 不管如何，只有认真比过一次赛，才懂得比赛选手的辛苦， 所以， 如果你想激(ㄒㄧㄢˋ)励(ㄏㄞˋ)人， 请跟他说， 「来，我们参加XX盃健美比赛吧!」 (大误XDDD) 好啦我开玩笑的， 有个明确的目标会让你有足够的motivation， http://i.imgur.com/s0RQCvc.jpg 68kg http://i.imgur.com/aAouJUA.jpg 67kg http://i.imgur.com/0I6ZfbF.jpg 68->60kg 希望大家都能顺利备赛拿到好成绩! 最後很谢谢当天的加油团以及在我备赛中给予我帮助的前辈们与学弟妹们提供饮食建议， http://i.imgur.com/j9jv1ck.jpg http://i.imgur.com/xtqRSAC.jpg 还有辛苦制作的加油看板 http://i.imgur.com/Qao54hz.jpg 没有辜负你们的期待， 最後的最後要特别感谢辛苦的几米， 真的很抱歉让他感到失望了， 备赛过程中没有听进几米的建议， 碳水补得太慢太少， 脱水脱的过多，脱到腹肌都扁榻了， 真的是很对不起， 我错了!!!!!!!!!! 所以， 希望之後比赛能够再表现得更好， 不想辜负每一个人的期待， 持续加油精进！ 谢谢各位巨巨的观看， 小弟Rex下台一鞠躬。 http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg --

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