作者damianokgo (无路用)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练臀问题
时间Fri Jul 24 09:57:11 2015
各位巨巨好,
小妹从四月开始积极健身，最大的目标是练到可以成为台湾Kim kardashian ,本来以为屁
股有肉就很容易练，殊不知想要练出一个翘臀实在太困难！
前两个礼拜开始我开始做hip thrust,但我发现我的臀型并没有变好看，是发生什麽事，
还是我用错力？但我每次做完hip thrust 屁股都超酸根本爆炸
我目前的菜单是一周运动五到六天，一天重训一天有氧
重训日：
热身，椭圆机10分钟
硬举，22kg 12下
Lunge, 16kg 24下
Hip thrust, 20kg 12下
伏地挺身（跪的）15下
Bench dipping 12下
Plank 30秒
Side plank 30秒
深蹲20kg或是史密斯机深蹲35kg
以上都做三组
跑步机20分钟,一分钟快一分钟慢
有氧日
深蹲，20下3组
椭圆机40分钟
小妹不追求纸片人身材，只求拥有翘臀，也不怕大腿练很粗，因为想要翘臀是不可能拥有
鸟仔脚而且基因已经赐我一双粗腿，只好把屁股练更翘以弥补粗腿的事实。
各位巨巨我该如何加强我的菜单？可以像外国妞一样拥有完美的翘臀
http://i.imgur.com/G35kgqY.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.183.129.255
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1437703033.A.ADE.html
1F：→ pablito61337: 增加重量吧 一直做同样的重量会撞墙07/24 09:59
2F：→ pablito61337: 至於屁股的问题...少吃点垃圾食物?07/24 10:02
3F：推 kodar7544: 内裤越来越好看....07/24 10:03
4F：嘘 cnns: 才两个星期你是想怎样啦？07/24 10:03
5F：→ kodar7544: 另外....两个礼拜要说有甚麽改变都是骗人的 持续下去吧07/24 10:04
6F：→ damianokgo: 我已经练了三个月了07/24 10:05
7F：→ pablito61337: 翘臀是因为体脂低肌肉量高 你体脂高的话一样盖住07/24 10:06
8F：→ pablito61337: 和腹肌有异曲同工之妙07/24 10:06
9F：→ damianokgo: 这两个礼拜是加入hip thrust 的动作 结果好像效果不如07/24 10:07
10F：→ damianokgo: 我预期才上来发问的07/24 10:07
11F：推 larrw2000: 继续努力慢慢加重，一定会有效果的！07/24 10:12
12F：→ reaper317: 才三个月 健身想看到成效请以年为单位07/24 10:12
13F：推 leeyu: 找教练或男友学高脚杯深蹲学会启动臀大肌之後，在回头做这07/24 10:13
14F：→ leeyu: 些动作07/24 10:13
15F：→ reaper317: 还有腿粗不要怪罪基因 勤做有氧是有机会瘦下来的 07/24 10:14
16F：→ reaper317: 腿型才比较吃基因 等练了一两年还没变细在来靠北基因07/24 10:14
17F：→ reaper317: 不要有还没努力就先打预防针的心态07/24 10:15
18F：→ Qcloud: 桥式 单腿硬举07/24 10:15
19F：推 hcwtw2012: 三个月下来身形有变好看不错!!07/24 10:34
20F：→ hcwtw2012: 但是臀型要练的更好看是需要时间磨练的07/24 10:35
21F：→ damianokgo: 会靠北基因是因为我从小至今大腿从未分开过 姐果然是07/24 10:35
22F：→ damianokgo: 太心急 以为三个月可以改变什麽 07/24 10:36
23F：推 criticalbird: 我跟你的体型有点像，饮食控制会有不错的成效07/24 10:36
24F：推 kodar7544: 体型有改变很多，别急07/24 10:37
25F：推 jaysuzuki: 进步很多啦07/24 10:46
26F：推 reaper317: 别在追求大腿缝这件蠢事 那真的没有比较好看07/24 10:47
27F：推 jaysuzuki: 重量慢慢加上去，慢慢加07/24 10:48
28F：推 liskenny: 雕塑身材非速成 除非你是T100007/24 10:54
29F：推 kuloda: 应该只是时间太短吧07/24 10:56
30F：推 Gemini8123: 我觉得整个身形进步很多啊 你太心急了07/24 10:58
31F：推 kuloda: 另外，重训建议做全身，胸背腿都排07/24 10:58
32F：推 Patheticteen: 说真的 这身形我可以 讨厌台湾女生病态的追求瘦07/24 10:58
33F：→ damianokgo: 谢谢各位巨巨 小妹要先来去健身房练功了 今天先试加07/24 10:59
34F：→ damianokgo: 重两公斤跟高脚杯深蹲07/24 11:00
35F：推 chaplin929: 三个月这样改变也很强大啦~腰跟腿变好多07/24 11:30
36F：推 td770715: 三个月这样好强07/24 11:36
37F：→ Kimilulu: 妹妹，我练的比你久很多都还不稳定...你已经有改善了， 07/24 11:53
38F：→ Kimilulu: 请持之以恒。健身是以年计算的07/24 11:53
39F：→ Kimilulu: 还有你附的外国妞照片，等你屁股越来越大就会发现那个07/24 11:55
40F：→ Kimilulu: 不一定是你要的07/24 11:55
41F：推 PttCraft: 基因07/24 12:17
42F：推 coffee112: 基因…有进步，不错了07/24 12:28
43F：推 Jochum: 基因+1..只做某部份重训,以後身材会很有趣.另外,有氧再加07/24 12:47
44F：→ Jochum: 一些.. 07/24 12:47
45F：→ Jochum: 有氧试着一次一小时..一星期至少3次.07/24 12:48
46F：→ Jochum: 饮食摄取也要小心,碳水化合物是一刀两刃.07/24 12:50
47F：→ Jochum: 时间不常但身形有明显改变,不知道是否有严重控制碳水化合07/24 12:51
48F：→ Jochum: 物?不吃碳水化合物以後一定会变成大象..千万要小心..07/24 12:51
49F：推 ming0128: 召唤护臀神兽77...07/24 13:14
50F：→ antu1019: MB版男女的回文也差太多惹07/24 13:19
51F：推 n790321: 哈哈哈哈 推楼上07/24 13:34
52F：推 freshbanana: 人家女生耶07/24 13:37
53F：推 chengi: 恋爱惹07/24 13:40
54F：→ kidrockboy77: 臀部魔人现在没空-.-07/24 13:59
55F：推 AlittleYu: %%07/24 14:00
56F：嘘 orznge: 只有一个嘘？07/24 14:22
57F：→ WADE0616: 大腿分开 中间有洞 丑丑的07/24 14:29
58F：推 SINWENYU: 我觉得臀部有提升啊07/24 15:17
59F：→ sdiaa: 小腿已经变细惹 07/24 15:50
60F：嘘 ImPG0702: 花了几十年雕塑的身材，短短三个月就想怎样怎样？？07/24 16:19
61F：推 ahuifu: 重训想看到成果请把时间拉长+注意饮食~07/24 16:22
62F：推 flowerhelen: 有变好看啊 继续加油07/24 16:27
63F：推 cartain: 内裤的角度越来越小07/24 18:42
64F：推 virgoo: 腿细了。07/24 18:42
65F：→ virgoo: 敢在这po文已经很有勇气了07/24 18:43
66F：推 michael26: 加油！ 07/24 18:57
67F：推 yoga5200204: 腿有越来越细了！加油07/24 20:35
谢谢各位巨巨指教，本来po文的用意的确是想说到底有没有可能在短期内再让自己的身形
变更好，其实在健身的过程中我自己渐渐开始了解自己的身体，也因为开始健身对肌肉产
生兴趣，网页的历史纪录有一大半都是关於健身的，就是因为这样才会觉得，蛤 我这麽
努力了怎麽还这样，只想着怎麽样可以跟谁谁谁一样，导致自己越来越心急。
现在知道巨巨们都是以年作为单位，实在觉得鲁妹我自不量力，只好把照片拿掉以免讨嘘
，我真心的喜欢健身也绝对不会放弃健身，因为我真的觉得肌肉好难长，如果放弃健身之
前的努力就白费了，所以各位巨巨，我们一年後再见，希望鲁妹我可以变成微巨巨！
※ 编辑: damianokgo (49.183.129.255), 07/24/2015 21:39:21
68F：推 Jochum: 感觉体重下降比体脂肪下降多不少...所以我猜低碳水化合物 07/24 23:30
69F：→ Jochum: 我真心建议小心成为大象~~ 07/24 23:31
70F：→ damianokgo: J大其实我只从61.5到59而已，可能真的有氧做不够吧 07/24 23:54
71F：推 n790321: 觉得Jen Selter屁股超好看 比kim那种好很多 真的 07/25 00:08
72F：推 mrtea1024: 加油啊期待你的改变要坚持下去！ 07/26 10:54
73F：→ jiexing: 找教练 07/27 10:34
74F：推 ready1015: 加油！我屁股现在也卡关QQ但是跟之前比已经差很多了 07/29 12:46