※ 引述《glen410 (分享快乐)》之铭言： : 各位巨巨们好～ : 常看到讨论高蛋白的文章，都会说如果强度不够、操不够可以不用吃高蛋白。 : 自己有吃高蛋白，只是都将其放入控制饮食的一环。 : 但是所谓的强度要怎麽判断？用肌肉酸痛的程度吗？ : 请各位巨巨分享自己的方法，我想让吃下的高蛋白发挥作用啊！ : 自己每天蛋白质的量大概是体重*2克，原因是算出基础代谢率後，以前限醣饮食有感所以 : 调高蛋白质摄取量。 我觉得以初学者来说，可以摄取高蛋白的饮食，但是不用补品， 补品的范畴是指：乳清蛋白、BCAA、肌酸、CLA、ZMA、NO等增加运动表现 或是快速吸收的食品 为什麽我说初学者不用补品，原因很简单你练的感受度不够，刺激不够， 再怎麽补都是差不多，不如不如多花点时间在训练上反而进步的更快 至於强度够不够，刺激度够不够，这就是经验累积出来的东西， 只可意会，而且每个人都不同 酸痛并不能完全代表强度与刺激度，只能说是乳酸堆积而已 初学者不用补品的另一个大原因就是，很多人练个2个月就放弃了， 那你干嘛花钱买补品呢？你都不知道你在干麻，就盲目地听大家说练健身就要喝乳清蛋白 结果买了乳清蛋白练没几天，就放弃，那不是很浪费钱又浪费时间吗？ 个人建议先练个两个月看看，照理说两个月就可以有极大的身体变化， 如果还是看起来不怎麽样，那就是训练方法出了问题，而不是没喝乳清蛋白 乳清蛋白叫做补品不叫做肌肉水 所有的补品都一样，是建立在有训练而且有足够的刺激的前提下才会发挥功用 那如果你坚持要买高蛋白，谁也拦不了你，因为是你的钱 --

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