作者boy79817 (Eason Lin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何将增强式训练加入菜单内?
时间Thu Jul 2 10:33:30 2015
大家好，小弟186cm/81kg
平常喜欢打篮球，目标是暑假结束後能扣篮(目前原地跳4/5手掌超过正常框)
现在正在跑人生中第一次的周期化训练，
现在阶段为最大肌力期，
目前状态为:卧推(~0.9X),深蹲(~1.3X),硬举(~1.0X) 2-3rm
再过三周後会有一个check point，如果ok就可以进入转换期。
------------重点来了------------
目前训练方式是分肌群训练，菜单大致上如下:
week3(6/29-7/5) 30% (Max Strength)
Main Assisted
day1 b-ball day
day2 leg core
day3 chest triceps
day4 shoudler core
day5 b-ball day
day6 back biceps
day7 chest triceps+core
另外，目前小弟想先针对腿的部份做增强式训练，
预计方式是jump box或depth jump(众多因素考量暂不考虑举重...)
想请教各位有经验的前辈，
对於第一次进入转换期的小菜鸟，该如何将增强式训练加入菜单内呢?
能否将原本的leg day改成一周训练跳箱2次，每次(5下/组，5组)? (其他维持不变)
感谢大家，如能在暑假後如期完成目标再po影片上来^__^
下台一鞠躬。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.115.25.241
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1F：→ ChinaDogman: 哇原来周期训练是这样配的，真的是暑假到了...哈哈 07/02 11:29
^__^
※ 编辑: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 11:36:41
2F：→ dimitry1001: 有的人一天不酸人好像会要他的命 07/02 12:36
3F：→ BLABLA007: 核心肌群菜单可以多一点 07/02 12:42
4F：推 iamsosad: 一楼不错嘛，网路上呛人很强吼?你很老了对不对? 07/02 14:20
5F：推 andrewyu77: 我觉得把leg day取代不太好，或许你可以在非练腿日加 07/02 14:23
6F：→ andrewyu77: 入跳箱？ 从菜单来看你一周练腿一次，b-day的强度我无 07/02 14:24
7F：→ andrewyu77: 从得知，再多加一天腿如何？上身训练应该不用这麽多 07/02 14:25
8F：→ andrewyu77: day 4/6的训练内容感觉是还有空间可以塞东西的，浅见 07/02 14:26
9F：→ andrewyu77: 私心补充高拉动作对爆发力训练也很有帮助喔。 07/02 14:32
现在是一周2次胸一周2次腿的循环，因为之前发现每周固定2次腿太疲累了...
恢复太慢导致打球无法正常发挥..所以才改成隔周练2次，高拉是个好动作，感谢建议:)
※ 编辑: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 15:31:41
10F：推 qk8121718: ㄧ个set最好持续六周 07/02 15:27
感谢建议!目前最大肌力期规划是5周，会再视情况作微调:)
※ 编辑: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 15:33:56
11F：→ andrewyu77: 如果是我, D1/5是练球日，我D3/7都会排腿，D7排相对比 07/02 16:03
12F：→ andrewyu77: 较轻负荷的腿部训练，练球内容我不清楚，但因为训练导 07/02 16:03
13F：→ andrewyu77: 致练习时无法正常发挥我觉得还好，只要正式比赛前是最 07/02 16:04
14F：→ andrewyu77: 佳状态就可以了吧？ 但还是要看个人需求啦，也许你D1 07/02 16:05
15F：→ andrewyu77: 都有跟其他系来个友谊赛的话那也没办法...但我求学时 07/02 16:06
16F：推 cloning: 30%的1RM是在练什麽?肌耐力? 07/02 16:06
30%是整个program的完成度
17F：→ andrewyu77: 打系队的经验是以训练为主，练球为辅，大比赛表现更好 07/02 16:07
※ 编辑: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 16:09:58
※ 编辑: boy79817 (120.115.25.241), 07/02/2015 16:13:13
18F：推 cloning: 有本新书：12周打造NBA运动员体格 jordan训练师写的 07/02 18:21
19F：推 flybearliang: 跑周期, 可是菜单看不出来有目的性。周期是蛮潮的, 07/07 12:36
20F：→ flybearliang: 可是你这菜单没有针对性, 跟你的目标也不符,明显是 07/07 12:36
21F：→ flybearliang: 个没有运动监控能力的人乱排的。 要跑周期很好, 但 07/07 12:36
22F：→ flybearliang: 是没有人会把peak strength的小周期排到9周, 要嘛强 07/07 12:37
23F：→ flybearliang: 度太低, 要嘛受伤浪费时间。 07/07 12:37