今天心情不好，来翻个译给大家笑笑 原文网址: http://goo.gl/cgxEHf 以下略译自CNN网页 ================================= 研究不断指出运动对身体的好，加上网路资源丰富，人们可能 透过你水管学到错误的深蹲或硬举姿势。 有样学样的方式可能造成严重伤害。 "如果如果你无法正确的掌握每个动作，你身体的任何一个部位 都暴露在伤害风险中"美国纽约某物理治疗师表示。 尽管在专业教练指导下，业余或专业选手都可能受伤， 感谢你们增加物理治疗师的工作机会，但不当训练也会增加 你的帐单和耗费时间。 以下评点十大最容易受伤的训练姿势： 1. 空中脚踏车加腹转 "腹肌不断收放，缺乏支撑的下背部同时扭动"(反正都专家说的以下不翻专家头衔) 专家表示高速扭转可能造成椎间盘突出或抽筋。 "而且很多人会用手抱头，也会造成颈椎伤害" 建议：尽量减慢速度。 2. 颈後滑轮下拉 如果你不懂什麽姿势会受伤，你就不知道怎麽预防。 "颈後滑轮下拉对前三角施加大量压力，可能造成不良影响 甚至导致肩旋转袖断裂"美国的专家说 如果你觉得肩膀有异状，立即停止并改作其他动作， 颈前滑轮下拉就是更安全的动作。 3. 荡壶铃 荡壶铃的确是最佳的全身性力量训练，但是，你得做得完全正确。 大部分人以为这动作主要靠双臂，但其实主要是靠下背部， 特别是臀肌和大腿後肌。在开始甩之前，正确掌控负重更重要。 "因为速度与摆荡的作用力，肩膀很容易受伤"专家说 "错误的反覆动作可能造成肩旋转袖断裂或肌肉发炎" 建议：为避免躺到治疗床上，确保你是从臀肌和腿後肌出力。 4. 杠铃/哑铃划船 "正面划船动作可以锻链肩膀与上背，但患者常常练到腰。 过度的腰椎弯曲可能造成脊椎移位，进一步造成神经压迫" "过度依赖腰部也可能造成肩膀脱臼，造成永久伤害" 建议：可以趴在健身椅或瑜珈球上做。 5.罗马尼亚硬举 "动作正确的话，可以有效锻链背部与臀部，但硬举是最容易 造成背部伤害的动作。" 圆背BJ4 "而且若负重并未正确分配到腿部上或放得太进或太远， 则臀部与腿後肌就不会出力，造成下腰伸肌过度参与， 进而造成下背部抽筋" 建议：问专家。 6. 过头深蹲 任何高举过头重训对身体都是挑战，还有神经系统。再加上深蹲更是 升天的捷径。 "过头深蹲是全身性运动，是故，若无法你的屁屁，膝盖和脚踝不够力， 你甚至无法空手深蹲。过头负重其实是增加肩膀、颈部、胸部和腰部负荷" 建议：要做的话，确保在力竭之前停止蹲下。 "下背部开始疼痛时，膝盖蹲过脚趾或手臂开始前倾时就立即停止， 不论你蹲得多浅，那就是你的深蹲极限"美国的专家说 7.甩药球 台湾好像不流行懒得翻 8. 机械伸腿 "机械伸腿机并不科学--生活中你并不会坐着用脚抬起100磅的东西"美国的专家说 当你独立所有肌群并加上大量负重，你可能造成肌群不稳定， 而且很多人在做这个时脚趾收缩，造成紧绷的肌群过度负荷 例如髋屈肌。它并对膝盖过度施力，并影响膝盖软骨。 建议：还是深蹲吧。 9. 引体向上 拉不到20下？这也许没什麽，毕竟你也不过如此而已(误 这个动作用到大圆肌和小圆肌，是我们不常用的肌群， 特别是女生。有效锻链需要用到大小圆肌。 "你需要挺胸缩腹，并用手肘稳定。" 美国的专家说 大多数的人无法正确动作，因为他们的大小圆肌没有参与动作或不够强壮 因此身体用上臂和胸部来替代。 这可能造成胸部无力、紧绷或肩部伤害 建议：使用拉力带、用镜子观察姿势或问专家。 10.斜板弯举 锻链二头肌的这个动作容易造成身体其他部位伤害。 这个动作让肌肉用力不全，且让肩膀前倾。核心孤立无支撑因为你的肩膀向前， 这个姿势本身就不好。"美国的专家说 专家建议高跪二头肌弯举是更好的选择。 结语：动作本身没有错，问题是做错动作。当有疑问时请找专家。 btw,药球的model好正 ※ 编辑: lelu (118.168.192.196), 06/29/2015 21:41:00