作者apple960164 (30CM不含头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我朋友说我身形进步很慢
时间Mon Jun 29 10:07:04 2015
大家好，因为有次跟朋友出去玩
他跟我说觉得我身形进步很慢
下面有两张照片也有确切的日期
我也不是说夏天到了才开始练，但也不是很久就是了
这张是2/27拍的 身高170 体重大概56.57
http://imgur.com/taF2coo,4P46GTo#0
这张是6/25拍的 身高170 体重破60初了
http://imgur.com/taF2coo,4P46GTo#1
在过年的时候因为领到压岁钱想说花1千买两之10公斤的哑铃在家里练
可是家里不能练握推练背也只能单臂划船
重点是都还没人教感受度都很差
过了一个月我才去一间算是市立健身房的地方练吧
里面没有教练也全部都是老人..
但是有卧推床了，所以我大概是这个时候才开始练胸
但那时候对腿和背都还没有很大的兴趣
那时候课表通常都是
上斜哑铃握推各15P吧 平躺的也是15P
各8下4组 然後二头肌练一下就收工
因为练很少也很轻所以几乎每天都是一样的
再过一个月开始有加重训练也有碰到史密斯
再用史密斯的时候才开始有感觉到胸部的酸痛感
然後腿有时候会做低重量差不多40KG的深蹲硬举
深蹲动作是算标准的 做到现在55KG了也还没感受到膝盖有任何不适
再过一个月开始发现到背肌也是身形好看的一个重点
开始会使用机械划船 滑绳下拉 划船机 哑铃单臂划船等
但因为相对下来背肌还是刚练所以重量也都还很轻
这时候哑铃握推已经可以推到左右手各30P 6下 4组了
但因为夏天很热这间市立健身房没有冷气也没有淋浴室
我就跟我爸要求要去连锁的健身房
我爸也答应了
所以在6月初我上了健身房 开始练到胸部会酸3天
练完大腿会软脚的地步
杠铃握推上次有人补可以推到50KG
虽然还不到自己的体重啦
然後二头肌跟三头肌已经可以把原本宽松的袖口稍微撑紧
到健身房之後我的菜单都是
胸+二头
背+三头
肩膀+大腿+有氧
第四天休息
以上只是想跟大家说明我练习的过程
然後吃饭我都没有特别吃很多
早餐都是汉堡+牛奶麦片或是烧饼夹蛋+三颗煎饺+一片消化饼乾
午餐都是吃便当都会吃到肉
下午健身完就会喝一杯无糖或低糖豆浆
晚上也是吃便当也会吃到肉
请问我这样蛋白质摄取会太低吗?
有在考虑要不要买乳清或是消夜再吃一餐了
再版上看了很多文大家都说健身是要用年计算的
可是看了很多人一个月就可以练得比我壮我也是很灰心
是我运动强度不够还是我吃太少呢?
请大家帮我解答 感恩
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.177.152
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1435543627.A.7AB.html
1F：推 juor2: 几个月就好壮好强喔 06/29 10:34
2F：→ BLABLA007: 去买高热量乳清吧 06/29 10:36
3F：→ apple960164: 所以乳清还是必备吗? 那要等我打工拿到钱了 06/29 10:37
4F：→ BLABLA007: 打工买乳清也怪怪的 还是量力而为好了 06/29 10:39
5F：→ BLABLA007: 正餐吃多一点看看 06/29 10:40
6F：→ ming0128: 一个月变超壮这种话是用来唬新手的 06/29 10:43
7F：推 eric0322: 乳清好处是很方便。对吃不胖的人，一直狂吃，很累RRRRRR 06/29 10:44
8F：推 dyseone: 我拿一个半月前的照片对比！我都快崩溃了！ 06/29 10:46
9F：→ apple960164: 可是是真的有照片欸，一个韩国男 06/29 10:47
10F：→ apple960164: 所以我这样真的很慢吗 06/29 10:47
11F：推 azure27014: 韩国男....该不会是fb之前有人在转载的废文吧... 06/29 10:54
12F：推 reaper317: 半年都不到你是期望有怎样的成果? 06/29 10:55
13F：推 Taikonaoten: 杠铃老师讲的话要听啊~ 06/29 10:58
14F：→ apple960164: 我知道不到半年应该没什麽成效，但是被我很好的朋友 06/29 10:58
15F：→ apple960164: 说媒什麽成效又不想跟他起争议，就来这里问专业了 06/29 10:59
16F：→ apple960164: 那个韩国男最後还自己剪头发，应该是比较多人知道 06/29 11:00
18F：→ azure27014: 你健身是为你自己，还是为你朋友的眼光。 你自己觉得 06/29 11:00
19F：→ azure27014: 有改变就持之以恒练下去啊 06/29 11:01
20F：→ apple960164: 那款不是大家都在买的on bsn 但满多人买的欸 06/29 11:02
21F：→ apple960164: 而且不知道要买原味还是巧克力，怕原味很难吃但是巧 06/29 11:04
22F：→ apple960164: 克力蛋白质好低喔 06/29 11:04
23F：→ Qcloud: 半年都不到, 跟自己比就好了 06/29 11:05
24F：→ andrewyu77: 胸跟肩变厚，裤档变凸(?)，腿可加强训练，没啥问题阿 06/29 11:10
25F：→ apple960164: 我腿自己知道脂肪很多很粗所以想做些低重量练结实就 06/29 11:12
26F：→ kidrockboy77: 请罚写100遍 “健身是用年计算的“ 06/29 11:13
28F：→ apple960164: 是没有要比赛的地步啦。。 就只是想稍微胖一点，都被 06/29 11:17
29F：→ apple960164: 说太瘦 06/29 11:18
30F：→ BLABLA007: 那你慢慢练两年阿 两年练到65~70公斤不难 06/29 11:19
31F：推 jacko0107: 这时候就继续练 每推一下就骂他一下 你就有力气了 06/29 11:21
32F：→ jacko0107: 做甚麽事不管有无进展 都会有人酸 这样永远都比不完 多 06/29 11:22
33F：推 andrewyu77: 你的腿不是很粗，是不够粗。 06/29 11:23
34F：→ jacko0107: 多看看版主的营养文 把自己的缺点补满就够了 经济能力 06/29 11:23
35F：→ jacko0107: 不足先别买乳清蛋白 从平常的食物摄取就够了 06/29 11:24
36F：推 jim31837: 不是体重的问题 即使你体重偏低一样可以有不错的肌肌 06/29 11:25
37F：→ apple960164: 感谢你们大家，乳清是真的蛮贵的，想说暑假吃就好ㄌ 06/29 11:26
38F：→ jim31837: 很多前辈都是体重轻的巨巨 06/29 11:26
39F：→ jim31837: 另外你的强度不够 乳清等过阵子强度够再喝吧 06/29 11:27
40F：→ apple960164: 握推不够重吗，要推到自身体重以上才算重吗 06/29 11:28
41F：推 jim31837: 胸+三头+肩 背+二头 腿独立 这样排吧 06/29 11:47
42F：推 jim31837: 深蹲重量控制在比卧推多30% 硬举再比深蹲多放30% 06/29 11:49
43F：→ kickdog: 现在就补足各餐间的营养就好，这阶段练好吃好最重要 06/29 11:50
44F：推 jim31837: 照进度看来是你腿比胸弱 至於卧推推自身体重 总有一天可 06/29 11:51
45F：→ jim31837: 以达到 不必担心推不到 06/29 11:51
46F：推 jim31837: 体重看你喜欢哪个体重 没必要为了增肌而增重 06/29 11:53
47F：→ kickdog: 打工买乳清就...自己决定吧，别因健身让自己有经济压力 06/29 11:54
48F：推 snane: 叫你朋友练，他就知道这才正常 06/29 12:02
49F：推 snane: 而且你奶沟天生就有，我轻微漏斗胸好难有沟 06/29 12:05
50F：推 cnns: 推jim大的想法 06/29 12:15
51F：推 CSIScofield: 持之以恒 加油!!! 06/29 12:20
52F：嘘 momofafa777: 谁说硬举就要比深蹲强 06/29 12:27
53F：推 handsomecat3: 正常啊 前两个月的肌力增加多是神经适应性的结果 06/29 12:28
54F：推 handsomecat3: 三个月之後肌肉量增加的比例才变多 06/29 12:31
55F：→ handsomecat3: 什麽一个多月就变如何 那是先前就具备如此的条件 06/29 12:32
56F：推 jim31837: 轻量级硬举一定比深蹲强 06/29 12:37
57F：推 cnns: 说真的我一开始练三个月朋友也说看不出来，後来再练四五个 06/29 12:49
58F：→ cnns: 月後才说变得很明显！所以啊，坚持下去吧！还有记得要练腿！ 06/29 12:49
59F：推 jbluebox: 如果肌肉那麽好长 路上早就一堆猛男 每个人都只要一个月 06/29 12:49
60F：推 Brightheat: 新手本来就比较慢些 06/29 13:07
61F：推 PORK37: 很多专业的健美人士增肌期都花比你４个月还长时间，更何况 06/29 13:09
62F：→ PORK37: 我们一般人。所以，有些东西听听就好。再者，乳清并不是 06/29 13:09
63F：→ PORK37: 不好，没有适当的训练，吃了也是枉然。 06/29 13:09
64F：推 MaitoGai: 我觉得进步蛮明显了啊 要更明显不是打了针就是吃了药 06/29 14:19
65F：推 jaannddyy: 进步很明显啊 06/29 16:08
66F：推 ZBeta: 有进步啊 06/29 18:20
67F：推 creampie123: 还是吃太少 06/29 19:38
68F：推 metalhead: 补品钱花下去，练起来就很快了，力量也强很多 06/29 21:15
69F：推 milker: 你朋友有事吗＝＝ 改变身形没有快不快的问题 06/29 23:21
70F：推 lizzon: 推有进步! 不过一般来说是 胸+三头、背+二头 06/29 23:49
71F：→ pussycat2009: 我查到的同楼上 06/30 05:37
72F：推 Earendil: 我觉得很好咧 07/02 08:28
73F：推 ppppman: 我跟你体重差不多 一个月+3kg..加油喔 我也是想增重为主 07/05 23:22
74F：推 chenhanhan88: 认真练一年 高热量也喝一年 再来看看有啥变化 07/06 03:06
75F：→ kope492m: 高中到大学毕业 重了十公斤 08/20 11:21