作者j94223 (笨肌)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸练到爆肩膀？
时间Fri Jun 26 21:59:56 2015
嗨各位～
小弟最近有个困扰，
我之前因为车祸休息了半个月，之後稍微回复训练（轻重量）
然後再上上星期完全回复正式练。
但是就在前天看到某大大讨论反握卧推比较不伤间的时候，
我自己也稍微活动了肩膀，注意肩膀有没有问题，
结果发现手举起放下至颈部水平以下会有怪声，用手摸则会感觉，有筋在跳= =
昨天练胸就发现肩膀很吃力，果断练了40分钟改练腹部...
平常我练胸都很操，很喜欢重量压死我的感觉（我超M），
所以很喜欢在哑铃卧推时，把哑铃压到最底，
我在想会不会就是因为这样受伤的呢？
我该休息吗？（又休息...）
附上我昨天练胸的预定课表：
所有组间休息30秒
Super set 组间不休息，一轮做完休息40秒
上胸过顶举 50磅 5x10
(Super set)五轮
上胸哑铃卧推 40磅 5x10
上胸哑铃飞鸟 20磅 5x10
(Super set)五轮
哑铃卧推 45磅 5x8
哑铃飞鸟 25磅 5x10
Dips 自身重量70公斤 5x10
站姿 交叉训练机 绳索飞鸟 3.5片 5x12
补个我弱弱的照片（都没充血）：
一年前：
http://i.imgur.com/PHPvOYB.png
半年前：
http://i.imgur.com/8XxM0x9.png
三个月前：
http://i.imgur.com/oJEnN89.png
6月受伤停止训练（右边）：
http://i.imgur.com/984oeJo.jpg
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1F：→ weidersin: 受伤最好乖乖休息 06/26 22:42
2F：推 trapt: 上胸过顶举 这是甚麽? 06/26 22:45
3F：推 yanjohn: 所以你是练上中下的顺序？ 很可能肩膀负荷过大在抗议罗 06/26 22:59
4F：→ j94223: 就是 upper chest pull over 06/26 23:07
5F：→ j94223: 我有时候会中上下 有时候会上中下 我常常变课表 06/26 23:07
※ 编辑: j94223 (111.249.58.46), 06/26/2015 23:20:12
※ 编辑: j94223 (111.249.58.46), 06/26/2015 23:21:01
6F：推 juor2: 好壮哦 06/26 23:44
7F：推 curtismaniac: 其实我比较喜欢你半年前那样xdd 06/26 23:49
8F：→ ka0927085443: 楼上是告白吗? 06/26 23:57
9F：→ j94223: 半年前有点肥XD 因为寒假进补 哈哈哈 06/27 00:03
10F：推 qk8121718: 还是看医生吧应该是韧带还没恢复？ 06/27 00:17
11F：推 qk8121718: pull over怎麽会翻译成过顶举XD.. 06/27 00:20
12F：推 qk8121718: 恩我错了 好像台湾大部分人都称这叫过顶举pull over 06/27 00:23
13F：→ qk8121718: 传说中的动作 06/27 00:23
14F：推 qk8121718: pull over这动作对肩膀杀伤力很大 可取代的动作太多 06/27 00:26
15F：→ qk8121718: 如果你是要练前钜肌这动作效果才好 我觉得你肩膀是因为 06/27 00:29
16F：→ qk8121718: 这个动作受伤 06/27 00:29
17F：推 orzman0705: 身为学长的我没受伤经验无法回答你 06/27 06:26
18F：推 blackcrystal: 已羡慕 06/27 08:27
19F：推 windigo: 旋转肌太弱 06/27 09:01
20F：→ j94223: 我之前车祸是伤膝盖 伤手腕 06/27 10:37
21F：→ j94223: 所以不是哑铃或是杠铃压太低造成的吗？ 06/27 10:38
22F：推 jiji2412: 比较喜欢一年前的+1 06/27 11:01
23F：推 o51041: 三个月前的很赞 06/27 11:32
24F：推 windigo: 你的肩膀之於旋转肌而言太强，导致旋转肌相对弱，相对加 06/27 12:11
25F：→ windigo: 强旋转肌就可以了，因为我之前也这样，会好像骨头间滑动 06/27 12:11
26F：→ windigo: ，不过加强旋转肌之後就没事了 06/27 12:11
27F：推 johtom811113: 三个月前 推推 06/27 16:15
28F：推 firefoxriko: 觉得三个月的不错 06/27 16:52
29F：推 JAMES0128: 三个月前的身高体重体脂各是多少啊？ 06/27 23:24
30F：→ j94223: 174/70/11% 体脂不太确定 太久没量了 06/28 00:25
31F：→ j94223: 我前辈都跟我说体脂是用看的不是用量的 06/28 00:25