各位巨巨大家好，小的是健身新手(女) 想问健身工厂的循环训练区的器材使用方式 Google了一下<<循环训练>> 什麽是循环训练(circuits)呢? 循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念，包含了许多训练动作，从 free weight到机械式阻力训练和徒手肌力训练都能够拿来设计成课表，简单来说就是在 许多站的训练动作进行连续的训练，站与站之间不休息或是休息很短的时间而组成的循环 训练。 若之前只有有氧(一周3-5次bodycombat,慢跑,飞轮等)，几乎没做过重训经验，想加 强全身肌耐力尤其是上半身肌力（因为标准伏立挺身一个也做不起来，想等可以连续 做10下後，再开始找教练做自由器材进阶指导），想请问： 循环训练区的器材一定要做一组就立刻更换到下一站吗？ 能不能做一组休1分，做完3-4组後才换下一站呢？等於把循环训练区的器材当 做简易训练全身各部位肌群的方式来使用可以吗？ 想问哪一种方式对於肌力与肌耐力的提升效果会比较好呢？谢谢 PS: 之前有嚐试过分天分开练：胸肩三头，背二头，腿 但这样酸痛程度对我来说有点太高，会影响有氧课程的进行还有日常生活也太疲倦 目前是改为一周1-2次 Bodypump(杠铃有氧) 或 循环训练器材，加上囚徒健身二天+有氧 --

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