年龄：26 性别:男 身高：164 体重：60.5 体脂率：17 早餐：麦片+豆浆(约400~500c.c,偶尔和牛奶轮流喝)偶尔+1把坚果(无添加物) 午餐：1.5碗面 1个拳头量花椰菜 一个拳头量鸡胸肉(少油) 晚餐：1碗饭 1个拳头量蔬菜*1~2 半个~1个拳头量的肉(中油) 其他：运动前喝燕麦奶 或一把坚果 毛豆 运动後吃一把坚果(因为都晚餐前结束不吃太多) 1周约3~4天运动 (1胸肩 2腹背腿 循环练) 每次都做3~4组 第一下重量通常都加到只能做2组10下左右 之後减轻重量能做到10~15下 重训完後都会做有氧:慢跑25~30分钟(5分慢走 20分慢跑速度约:9.0 9.5 10最後1~2分冲 刺速度: 12) 腿: 深蹲 15下 45度大腿训练 15下 胸: 坐姿胸部推举 15下 肩上推举 15下 胸前推举(像卧推那种但是是推两旁的@@) 15下 手臂: 二头弯举10下 肩膀: 哑铃飞鸟 10下 双臂下拉15下 双臂下拉(颈部的肩膀器材)15下 腹: 仰卧起坐 15下 站姿负重伏身弯起 15下 单臂上拉(转腰) 左右各20下 冬天完全摆烂...体脂肪到2X体重也增加到62~63 这3-4个月运动後体脂肪有降但体重反而没减少 很缓慢 不知道是我哪个方面出现了问题 另外手臂部分一直练不起来器材会歪一边 还有常常第一个器材做到没力 接下来的器材就很吃力... 不知道是不是休息时间不够的关系 想请问还有哪些部份可以加强的? 谢谢 --

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