作者rex05172 (阿哲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何用引体向上练线条
时间Mon Jun 8 16:48:17 2015
各位大大午安
小弟习惯在家练
伏地挺身做起来不对味 练不久
所以习惯做引体向上
目前一组最多可做15.16下
每天只做两组
是不是正确的引体向上不会用到腰力?
我都会用到腰力 是否需要修正?
想要练手臂 背 胸 腰 有办法只靠引体向上练吗
最近想加强训练
有大大可以帮我安排课表吗
感激不尽阿~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.91.159
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433753299.A.44A.html
1F：推 canfish: 当然可以阿 我也习惯做引体向上 每天一直拉 什麽都练得到 06/08 16:52
2F：→ canfish: 我把单杠装在房间的墙壁上 日也拉夜也拉 效果拔群 06/08 16:52
我也是装在墙上 请问C大一组几下做几组阿 也会用到腰力吗?
※ 编辑: rex05172 (36.231.91.159), 06/08/2015 16:55:16
3F：→ kidrockboy77: 我腹部会出力挺住，双脚打直增加力矩顺便剌激腹部 06/08 16:57
4F：推 canfish: 10组10下 06/08 17:25
5F：→ NoR29: 哇 请问楼上组间多久 06/08 17:46
6F：→ NoR29: 我练7下五组 组间80s 最後一组都失败 06/08 17:47
7F：推 WADE0616: 教你一招练握力 挂着30秒~拉一下 都不放手 看可以拉几下 06/08 18:09
8F：推 WADE0616: 去估狗图片打 madbarz 超多菜单 练到你升天XDDDD 06/08 18:15
9F：推 rayneasd: muscle up...手肩胸背腰一次满足! 06/08 18:35
10F：→ rayneasd: 另外标准引体向上核心还是得出力稳定身躯, 另一种甩的 06/08 18:36
11F：→ rayneasd: 的动作叫做gymnastic kip, 端看你的需求跟用途 06/08 18:37
谢谢大家回复 我会来试试
※ 编辑: rex05172 (36.231.91.159), 06/08/2015 20:01:30
15F：推 lpgaga5566: 抱歉小弟很菜，想请问kip有什麽训练效果吗 06/08 22:21
16F：→ lpgaga5566: 或是说能加强哪里的锻链呢？ 06/08 22:21
17F：→ ieatyourbat: 甩的动作crossfit会做，但不建议你做 06/08 22:23
18F：→ ieatyourbat: 那个只是为了增加次数而已 06/08 22:24
19F：推 lpgaga5566: 感谢大大，偷渡问一下我拉单杠会卡第一下要上去的地 06/09 00:42
20F：→ lpgaga5566: 方，但是小垫一下上去就可以连拉四五下 06/09 00:42
21F：→ lpgaga5566: 是二头肩膀太弱吗？拉上去後有感受到阔背出力 06/09 00:43
22F：→ lpgaga5566: 也没圆背，但是悬空第一下就是起不来 06/09 00:44
23F：推 rayneasd: 如果想练muscle up, kip会很有帮助, 进阶後再慢慢减少摆 06/09 07:36
24F：→ rayneasd: 荡...悬空第一下拉不起来, 如果肩膀已经後收下沉(身体 06/09 07:39
25F：→ rayneasd: 靠肩部上背部收缩抬起) 那应该是背阔肌不够强 06/09 07:42
26F：推 lpgaga5566: R大感谢你!!!!be strong!! 06/09 12:46
27F：→ LaPAELLA: 第一下上不去 第二下怎麽上去 每一下都会回到起始点吧 06/09 12:56
28F：→ rex05172: 他应该是手打直拉不上去 06/09 14:39
29F：推 lpgaga5566: 抱歉讲不清楚，是手打直上不去没错 06/09 15:59