作者PURRMI (天边一条猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 避免跑步膝盖痛-锻链肌力?
时间Fri Jun 5 13:29:16 2015
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1LSJ1LEW ]
作者: PURRMI (天边一条猫) 看板: FITNESS
标题: [问题] 避免膝盖痛如何锻链肌力?
时间: Fri Jun 5 13:14:54 2015
这个问题实在困扰我很久,跪求各位大大提供意见
我因为跑步膝盖痛(165/50 初学者,从不运动,肌力心肺能力=0的弱鸡)
历经好几个月健走两个礼拜再慢慢跑
复健,跑慢点,之类的都没有效(都有热身)
每天跑半圈走半圈照样会膝盖怪怪的
因此证实我真的是肌力不足吧(复健科医生也说我臀肌完全无力)
因为真的很烦恼,想请教各位大大
目前我收集到的情报是要让股四头肌(大腿)臀大肌(屁股)强壮起来
就可以避免膝盖受伤
像是深蹲或相扑蹲、靠墙壁蹲空气椅子，可以训练股四头肌，
趴着，将腿往後上方抬、斜後上方抬可以训练臀大肌
请问这两种运动可以天天做效果更好吗?
(或是做到肌肉酸痛 隔一天做 等肌肉恢复呢)
因为跑步膝盖痛 真的困扰我很久了
还请各位大大能针对避免膝盖痛的肌力训练的方面 给小妹建议
ex 一次做12次空气椅子三回 早晚做 每天做~之类的
我的目标是 空气椅子=>相扑蹲=>深蹲 这样甘厚?
谢谢!!!
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吃饱就狂叫，睡醒就爆冲，被骂就舔毛，还会一边打哈欠一边叫，喵～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.205.166
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1F：→ Qcloud: 要练就需要休息 肌肉才会长 06/05 13:25
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: PURRMI (1.168.205.166), 06/05/2015 13:29:16
2F：→ searoar: 会痛的就照医生的建议 06/05 13:40
3F：→ BLABLA007: 找人帮你拍跑步侧面照 猜测跟你的跑法有关 06/05 16:44
4F：推 kimclark: 训练你的臀中跟臀後肌 ，上网估狗很多文章 ，跑步版也 06/05 18:56
5F：推 dw5615: 可能和跑步姿势有关+1 06/06 15:17
6F：推 iPepsi: 去google LBVB，跑步要用核心跑，我跑完半马腿完全无感， 06/06 20:10
7F：→ iPepsi: 只觉得腹肌酸 06/06 20:10
8F：→ iPepsi: 我核心还不够强，跑上下坡仍会用到些许肌力 06/06 20:11
9F：推 M8HexBolt: 怕跑步受伤喂youtube跟咕狗"pose running" 06/07 22:05
10F：→ M8HexBolt: 跑马强者腿部肌力可能还不如普普重训者，但跑步都不会 06/07 22:07
11F：→ M8HexBolt: 受伤 06/07 22:07
12F：→ M8HexBolt: 当然强化肌力对保护膝盖还是会有帮助 06/07 22:09
13F：推 tom3333: 您需要罗马椅 06/08 01:01