※ 引述《mina0530 (Mina)》之铭言： : 目前ㄧ周四天去健身房 : 主要是做核心运动跟悬吊 : 持续了三个月，很开心肚子中圈肉少很多 : 很奇妙的是...裤子反而变紧?? : 但照镜子认真看确不觉得比之前胖 : 朋友看到我都觉得我变壮了.... : 饮食方面也尽量不吃精致淀粉 : 饮料都以无糖绿为主 : 爬了很多文都说因为肌肉生长速度大於脂肪消除速度导致 : 我想问的是，如果持续的悬吊跟核心还能瘦吗?还是多加跑步或骑车等有氧运动? : 明明想瘦身有线条反而被说变壮有些小哀伤啊QQ : 补图 : http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg : 全身照 : http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg : 肚子还有ㄧ圈，但跟之前相比少很多 鲁姊我是从减肥=只要减脂的错误观念开始运动的人，一开始从控制热量跟晚餐 不吃淀粉，每天进行大步快走运动开始。体重是顺利降下来了没错，但是变得 非常松垮，皮肤像老人家一样皱皱的，整个松，而且大家都说我气色不好， 也说我太瘦了。那时後真是气死我，终於开始运动了却气色反而差？而且不是 瘦就很好看吗？（那时後实在是很没概念，一味要求自己体重轻） 後来慢慢摸索开始接触重训，才知道之所以皮松是因为我根本肌肉量严重不足。 体脂不算高没错，但是整个就是难看啊！一开始又笨笨的不了解增肌是门大 学问，就自己问朋友然後摸索。过很久後，加入了专业健身房身形终於有 进步，那时几个月不见的朋友一见到我也是大呼：「你变壮了！」 之前是个纸片人，增肌之後出现肌肉线条，看起来整个人立体许多，其实那个 「变壮了」的评语，现在想起来，对我而言是正面的。不用太在意别人用的 形容词，重点是你想要成为什麽样的身材？没有接触重训的人，其实不一定能 够分辨所谓增肌造成的立体，或是身体走山造成的视觉效果。「变壮了」可以 是「你变的好有线条」的意思，不一定是负面的。重点是当你自己照镜子时， 喜欢这样的身体吗？还是有可以加强的地方？是需要减脂？还是需要增肌？ 还是两者都需要？ 以我自己经验而言，增肌和减脂两者需要的营养和运动内容并不一样，更难 的是「只要增肌」和「只要减脂」是非常难同时做到的。但是话说回来，对 我而言运动是一件长期的事情，并不会肌肉量或是脂肪率到一个数字，我就 可以发懒停下来不运动。身体是个动态，有时候我想以养肌肉为重点，有时 想要减脂，就调整运动内容或是饮食。只要是对的事情，长期累积下来就 会看到成果。想要身材变好，就一定要养成习惯并且坚持下去。 这位太太，虽然我没什麽专业可言，但是做重训是好事，如果我是你，TRX等重训 我会继续（至於重训份量跟重量实在无从评估)。不过你的饮食菜单建议调整一 下，不论你是要增肌还是减脂，你的饮食内容看起来都不太适合。 以上是我自己的经验谈，也还在一路摸索自己最适合的运动方式。希望你也能 享受健身的乐趣！ --

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