作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 乳酸能量系统的训练？
时间Sat May 23 16:39:15 2015
今天上网查了一下乳酸能量系统的训练，会这麽做是因为有点好奇
之前就有看过一些教练分享复合式训练，就是在短时间内做一大堆动作，说是可以挑战身
体的能量系统
只是我很好奇这麽做可以有什麽效果？(除了减脂以外)
今天就有查到所谓的乳酸耐受度的训练跟乳酸清除率的训练(但是都是跑者或三铁的训练)
所以我想上来请问一下，是不是平常缩短休息时间，或是做一些复合式训练(像伏地挺身後立刻接
深蹲，深蹲後立刻引体向上)之类的，就能够同时训练到这两个能力？
第二想问的是，这两个能力对於重训有帮助吗？是不是能在最大肌力不变的情况下，提升
自己在高RM(像10rm或是像壶铃swing300下那种)的表现？
谢谢~
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Hi hi 抱持着应该不可能被回文的心态哈哈
我22岁目前大四 看你身材那麽好 感觉年龄也不大吧
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1F：→ ieatyourbat: 签名档不太好笑了，但暂时也没新梗 05/23 16:39
2F：推 Manu2034: 有签名档梗的由来吗 05/23 16:42
3F：→ ieatyourbat: 上网查「男友在西斯正红的小护士」 05/23 16:43
4F：→ ieatyourbat: 然後看一下水肥哥之前的转文 05/23 16:44
5F：→ x565x: 乳酸系统的训练在重训里面算肌耐力训练，除了增加乳酸耐受 05/23 17:39
6F：→ x565x: 性外也能提升醣酵解反应的速度，对於RM的提升可能没有显着 05/23 17:39
7F：→ x565x: 影响，但在提升训练效率的部分是不可忽视的细节 05/23 17:40
8F：→ x565x: 另外乳酸清除率的提升除了提高循环能力外，提高粒线体密度 05/23 17:41
9F：→ x565x: 也是适应的表现之一，当粒线体密度提升，肌肉量也会有增加 05/23 17:41
10F：→ x565x: 这时再做最大肌力训练，理论上效率会比没经过乳酸系统训练 05/23 17:44
11F：→ x565x: 的肌肉要高 05/23 17:44
12F：→ ieatyourbat: 为什麽粒线体密度提升，肌肉量也会增加？ 05/23 17:53
13F：→ ieatyourbat: 两者有什麽因果关系吗？ 05/23 17:53
14F：推 x565x: 肌肉细胞就像气球，内容物变多了自然会变厚 05/23 18:31
15F：→ ieatyourbat: 你的意思是连肌浆这一类东西也会跟着变多？ 05/23 18:46
16F：→ ieatyourbat: 不是刻意找碴，但很难想像小小的胞器可以把细胞撑大 05/23 18:47
17F：→ ieatyourbat: 总之先谢谢你的解答@@ 05/23 18:47
18F：推 iscpupu: 我是不认为粒线体密度增加能提升多少外观啦 05/23 21:00
19F：→ iscpupu: 不过对於提高高RM的能力跟提升身体代谢恢复都很好 05/23 21:01
20F：→ x565x: 肌浆网应该不会增大，但变广有可能，但粒线体增加是明确的 05/24 02:58
21F：→ x565x: ，至於能不能因为单纯粒线体增加就让肌肉变大也只是理论， 05/24 02:58
22F：→ x565x: 因为你训练後的适应不可能只有粒线体增加，一定伴随着肌纤 05/24 02:58
23F：→ x565x: 维撕裂或其他造成肥大的因素，不太可能只有单一原因 05/24 02:58
24F：→ x565x: 不管怎麽说，要比较有效率的提升RM能力，能量系统的训练有 05/24 03:18
25F：→ x565x: 其必要性。当然不特别练也行，因为很多人的训练量已经太多 05/24 03:19
26F：→ x565x: 可以说是不知不觉就锻链到乳酸系统 05/24 03:20
27F：→ ieatyourbat: 嗯嗯谢谢~ 05/24 09:36