作者k71398426 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手训练课表询问
时间Tue May 19 12:04:47 2015
新手训练菜单询问
小弟最近开始健身，在台南天下(离家最近)
176CM/90.1KG 体脂27% 内脂14(以上是在康是美量的
健身目的是增加体能、减脂且增肌，希望可以增强对抗性(打篮球的话
第一次去天下，叶教练问我想练怎样
我跟他说之前有在打球，想练壮一点
之後教练就摸一摸我的胸、腹跟腿，然後开了以下课表给我
(A)
1、伸展运动(教练说去拉筋
2、踩脚踏车:20~30分
3、卧举 3*12~15
4、钢索飞鸟 3*12~15
5、颈前下压 3*12~15
6、哑铃弯举 3*12~15
7、单手划船 3*12~15
8、三头下压 3*12~15
9、哑铃推举 3*12~15
10、侧举 3*12~15
11、收操(一样拉筋
(B)
1、伸展运动
2、踩脚踏车:20~30分
3、仰卧起坐 3~4*30
4、左右弯腰 3~4*30
5、两腿举起 3~4*30
6、开合跳 3~4*30
7、背伸举 3~4*30
8、收操
教练是叫我去一二四五，ABAB这样练
除了脚踏车，好像没有腿部的训练
想请问版上前辈这样菜单OK吗?看了版上分享的课表，
好像一周练到的部位比较多
之前有爬文说先练一个月後在去请教练开新课表，
我的状况也是这样吗?
另外，还想请问如果每次都是做三组，一次大概一个小时练完，这样会不会做太快了?
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.75.184
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1432008290.A.2C8.html
※ 编辑: k71398426 (140.116.75.184), 05/19/2015 12:05:25
1F：推 shinwind: 推天下 05/19 12:38
2F：→ shinwind: 我也都一个小时练完喔 不是呆的久成效就好 05/19 12:40
3F：推 shinwind: 我个人觉得啦.课表的开法不是那麽重要.至少先跑一次周期 05/19 12:45
4F：→ shinwind: 看你自己觉得成效如何在来问.会比较有想法 05/19 12:45
只先买了三个月(研究所九月毕业)，应该会先练个一个月看看如何再问教练
只是会需要点版友给的信心，所以上来提问XD
本来怕自己做的很急，所以还是照自己的步调练!
谢谢前辈
5F：推 jaysuzuki: 我是觉得前菜不用这麽久，伸展+热身10分钟绰绰有余 05/19 12:58
我在想是不是我体脂比较高，要消体脂(但20~30又不到30分为基准
6F：推 WADE0616: 一小时，很棒 05/19 14:12
有点怕自己练太急XD
想问一下不知道脚踏车是不是要练完再踩会比较好?
7F：推 shinwind: 没什麽差 先采是希望起一点暖身的效果 05/19 16:24
了解~谢谢前辈
※ 编辑: k71398426 (1.172.60.10), 05/19/2015 16:45:12