作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题Re: [情报] 为何健美的体格比健力「杀」的十个理由
时间Mon May 18 10:50:11 2015
有两个问题想提出来问
就是在内文中有提到大肌肉才有机会将之转换为力量，例如卧推这类的项目就很吃肌肉量
但是也有提到健美训练的肌肥大可能会有很大一部分是非收缩性肌肥大、也有提到健美先
生肌肉的羽状角度大，能够合理推测是健美训练容易造成这类的结果
那麽，想请问「以增加卧推成绩为目的的肌肥大」应该如何去安排呢？
是不是就是做单纯的8~12rm，不要去做德壮或drop set这类的？
第二想问一下，关於多关节大重量的训练，例如深蹲卧推硬举
是不是长期做1~3rm的训练会遇到瓶颈，然後这时候可以退回去做6rm甚至超过8rm的训练
增加一下肌肥大，再回来冲最大肌力，就可以突破瓶颈？
谢谢~
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Hi hi 抱持着应该不可能被回文的心态哈哈
我22岁目前大四 看你身材那麽好 感觉年龄也不大吧
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1F：推 joeywen: 我看你是来秀签名档的吧~ 05/18 10:54
2F：→ ieatyourbat: QQ我是真的想问，前蹲卡在105了 05/18 10:55
3F：→ sghs53gh413: 每个人自我突破的方式不同 05/18 11:02
4F：→ sghs53gh413: 但我可以跟你说，有的健力选手平常都是练6~12RM的 05/18 11:03
5F：→ sghs53gh413: 只会在比赛前调整，才开始做1~3RM 05/18 11:04
6F：→ sghs53gh413: 你从训练量角度来看，1~3RM实在太低了 05/18 11:05
7F：→ ieatyourbat: 嗯嗯好的~ 05/18 11:11
8F：推 flybearliang: 1~3rm的训练量不一定就低, 应该综合组数来评估, 例 05/18 14:18
9F：→ flybearliang: 如当3组5rm卡住时, 可以改成5组3rm, 一阵子再回来。 05/18 14:18
10F：→ flybearliang: 当然还要看训练计画, 毕竟8~12rm可以在几组内达到 05/18 14:19
11F：→ flybearliang: 很大的 volume, 且组间休息不用太久, 3rm的组间休 05/18 14:19
12F：→ flybearliang: 息很长, 会压缩训练时间, 因此这也要考虑。 05/18 14:19
13F：→ ieatyourbat: 喔喔，最近是3rm卡住，想回去做6~10rm的看会不会好些 05/18 18:47
14F：推 flybearliang: 正常来讲, 卡住的话。第一步先检视自己的饮食作息, 05/19 10:01
15F：→ flybearliang: 确定不是恢复不足才看第二步, 是否组间休息不足, 05/19 10:01
16F：→ flybearliang: 第三步, 才考虑提升volume, 因为贸然提升太多的话, 05/19 10:01
17F：→ flybearliang: 很有可能就回不来了, 从此必须以更疲累的训练继续 05/19 10:01
18F：→ flybearliang: 下去。 05/19 10:01