※ 引述《rooberte (萝卜)》之铭言： : 小弟健身几个月了 主要是练胸背 偶而练腿 : 一个星期大约去2~4次 同个部位不连续两天练 : 但是最近这阵子感觉 : 练胸常常不会有肿胀感 只有酸痛感 : 但是有时候 又会有很明显的肿胀感 : 像前几天 健身房人很多 都没办法照着自己想练的动作顺序去练 : 只好有空位就去做 : 於是我就先做了 机械胸推 机械肩推 机械飞鸟 大约都5~6组 8~12下 : 後来杠铃卧推 难得没人用 也想说很久没用这招了 : 就去推推看 第一组空杠 再来就是两边挂10KG慢慢做 : 结果做完第2组 就感受到很明显的肿胀感 接下来几组 都做得很爽 : 回家感觉超满足 有练到 : 但是今天又去练胸 做了几个不同动作 : 还是没有肿胀感 只有酸痛感 : 回想之前几次经验好像也是这样 有时会胀 有时只会酸 : 练背 好像比较容易感受到胀 : 但是练胸 感觉不太好练到肿胀感 : 请问 各位前辈 胸肌肿胀感要怎麽练比较容易感受到呢? : 谢谢 应该不难喔..端看你的动作跟重量吧...重量,动作,速度都对的话...一定会很有感 我也有做过史密斯,一边从20kg开始,一组12下,下一组加5公斤,组间休息30秒 一直加到40kg...做完也是无感啊 个人是觉得德壮的练法...很有感觉...尤其是第8组开始...会飞上天 试试吧!! --

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