作者mm152374 (mm152)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关伏地挺身 肩膀不适
时间Mon Apr 27 17:30:31 2015
一直以来都有做伏地挺身的习惯
但最近做完伏地挺身隔天肩膀都会有不适感
所以上版上来询问各位一下
(姿势部分)
双脚没有垫高，两只手的宽距与肩同宽
手肘没有夹起来，约是向身体外展30度
其他如腹部要收等细部姿势都有做到
(方式部分)
以20次*8组 为原则
过程会要求
上的时候会尽量用全力
(动作一次到位，着重爆发力，但也不会用全身蛮力，而是要求动作精准到位)
下的时候会将速度放慢
(藉以感受一下离心动作的过程)
以往这样做
甚至将脚垫高到与肩膀同高以增加强度
都不会有肩膀不适的感觉
但现在以相同的方式做完，隔天都会有不适感
(手臂举到约与肩同高会有酸痛感，往後侧更明显)
这很明显是我做伏地挺身吃到了肩膀
但以往都不会这样，希望有人可给一点建议
或者观念上有错的地方，也希望有人能给与建议
小弟虚心求教
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.167.104.115
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1430127033.A.1A1.html
1F：→ searoar: 1.休息找医生 2.除了推也要拉 还有o大分享的旋转肌保健 04/27 17:41
2F：→ h760108: 上的时候个人觉得稳稳上比较有练到的感觉 04/27 17:59
3F：推 ritzen: 肩胛骨位置跑掉了 04/27 20:07
4F：推 asos82333: 肩休了两个个月前几天手贱做伏地挺身，隔天肩又发炎， 04/28 09:20
5F：→ asos82333: 痛到快哭出来 04/28 09:20