作者rr12345rr123 (胖胖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举(Deadlift)讨鞭
时间Sat Apr 25 01:34:33 2015
各位巨巨好
前几天很谢谢大家帮忙看Squat的修正
小弟语文表达很差，却又想尽量表达想法
所以常有很多废话
请多包涵
四天内发了两次讨教文 抱歉@@
这次想请帮忙修正硬举
这次问题应该很大-.-
忘记拍正面角度 sorry
(传统硬举)
https://youtu.be/l-L4nE8KgUU
https://youtu.be/RjfTlf2J3og
自我认为
起始动作 已经将肩胛骨夹紧
可是上背肌仍无法与下背.臀部为一直线
(但是整体姿势无太大瓦解)
这样是许可的吗@@?
还是因为髋关节柔软度不足 後推太少
所以上背才会有背杠铃下来的现象
这样是否要多垫一片杠片
减少row?
另外，在最後完成时
看很多影片髋关节都有较大的往前推
好像如之前水肥哥在某篇文 所说的 肩胛骨收入口袋 (不太确定)
我的动作这样算ok吗?
有其他更大问题可以讨论?
-------------------------------------------------------
(Sumo deadlift) 2个月前的影片 初二那天
https://youtu.be/D90pO9_qui8
https://youtu.be/HLEly16_IbQ
感觉身体不够绷紧
身体有点瓦解
-------------------------------------------------------------
题外话
原本年初都是以sumo为主
曾经pr 217kg
结果在220kg时 fail
造成3月的时候 内收肌群受伤
现在还无法做sumo...
有时连squat都会痛
所以现在改回传统硬举为主
减少内收肌群负担
囧囧的
该买双converse来硬举了....
(从小到大没穿过converse 想不到第一次要买来穿 竟然是硬举xdd)
抱歉，废话闲聊很多
还是要谢谢巨巨们指教
如上面有错误
请告知马上修正 谢谢
------------------------------------------------------
整理水肥哥的推文
上背圆是OK的，不用刻意去挺胸
而挺胸是为了把肩胛骨压进去，但不是为了挺胸而挺胸
挺胸不是唯一把肩胛骨压下去的方法
只要你会做(肩胛骨压下去)所以挺不挺胸根本没差
可以在YOUTUBE搜寻TOM MARTIN和PETE RUBISH
她们上背也是超圆
当然不是说做硬举 上背一定要圆
但要不要挺胸这事和深蹲膝盖要不要过脚尖一样
基本上是个假议题，根本不重要
--
炸凤尾虾，就是将虾子裹碎核桃去炸的，
鲜脆可口的核果外衣经由炸後，其香味立即倍增，
堪称人间第一美味，味道更是妙不可言，
搭配特制酱汁食用，跟酱汁的巧妙组合，正是这道料理的精华所在。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.125.251
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429896878.A.334.html
1F：推 juor2: hamstring跟gluteus好像不太同步? 好啦我也是这样QQ 04/25 02:14
2F：→ juor2: 我也正在改动作QQ 04/25 02:15
J大的意思是说
是我大腿开始往前打直的时候
gluteus还留在後方吗
好像真的有也 (又重看了5.6次)
轻重量时没这麽明显
150kg的就有这种现象
感觉是起杠无法正常拉起
所以动用就大腿往前的力量...
(这样说好怪异 继续看影片 修正)
谢谢qq
※ 编辑: rr12345rr123 (114.44.125.251), 04/25/2015 02:27:42
3F：→ Keaton0728: 肩胛要收紧，但是上背圆是因为没有胸椎伸展，就是挺 04/25 02:48
4F：→ Keaton0728: 胸，记得先收紧肋骨在挺胸 04/25 02:49
恩，会注意看看
谢谢您
→
sghs53gh413: 上背圆是OK的，不用刻意去挺胸 04/25 11:17
5F：→ sghs53gh413: 你如果去挺胸就会像之前摔杠的那位板友一样 04/25 11:17
6F：→ sghs53gh413: 做到一半时肩会往下滑 04/25 11:17
7F：→ sghs53gh413: 这在比赛中是会被判失格的动作 04/25 11:18
8F：→ sghs53gh413: 以训练角度来看也是会增加受伤风险的 04/25 11:18
9F：→ sghs53gh413: 我觉得你没啥太大的问题 04/25 11:18
10F：→ sghs53gh413: 感觉不太会用腹部出力而已 04/25 11:19
11F：→ sghs53gh413: 把举重鞋脱掉，高度问题就不存在了 04/25 11:19
水肥哥 ，我分两段回qq
恩，有时也会穿慢跑鞋来Deadlift
其实感觉真的有比较好
(晚上立马买converse)
至於腹部出力这方面
内部资深教练也有跟我提过(只是她是在我squat时 提出)
我一直还抓不太到腹部出力
是类似缩小腹，臀部出力的感觉吗?
腹部出力苦手中
约半年多前ff的教练在壶铃课时
也曾经说我髋关节发力不够好@@
12F：推 sghs53gh413: 挺胸是为了把肩胛骨压进去，不是为了挺胸而挺胸 04/25 11:37
13F：→ sghs53gh413: 但就和之前讲的那篇深蹲文一样 04/25 11:37
14F：→ sghs53gh413: 挺胸不是唯一把肩胛骨压下去的方法 04/25 11:37
15F：→ sghs53gh413: 只要你会做，挺不挺胸根本没差 04/25 11:37
16F：→ sghs53gh413: 你去YOUTUBE搜寻TOM MARTIN和PETE RUBISH 04/25 11:40
17F：→ sghs53gh413: 你看他们做硬举，上背是不是超圆 04/25 11:40
18F：→ sghs53gh413: 当然我不是说做硬举上背一定要圆 04/25 11:40
19F：→ sghs53gh413: 但要不要挺胸这事和深蹲膝盖要不要过脚尖一样 04/25 11:41
20F：→ sghs53gh413: 基本上是个假议题，根本不重要 04/25 11:41
21F：→ rr12345rr123: 好的，人再忙，等等再来认真吸收回应水肥哥 谢谢您 04/25 12:19
恩，我知道您的意思
之前我在看akro kevin的影片
也有看到类似的观点
我是比较认为肩胛骨压进去
上背下背臀部虽没有为一直线
只要没有明显瓦解就好
毕竟 人体构造多少有差异
自己感觉 一直线跟挺胸比较像是个方便指导口诀
刚刚有简略看PETE RUBISH
剩下等晚上看书闲暇之余 再来品味
谢谢水肥哥
btw 水肥哥 我之前那篇squat文的动作还算ok吗
22F：推 wadechen: Converse good! 04/25 13:00
等等晚上硬举前去买!!!
感觉是低筒比较好
谢罗~
※ 编辑: rr12345rr123 (114.44.112.238), 04/25/2015 14:30:33
※ 编辑: rr12345rr123 (114.44.112.238), 04/25/2015 14:34:15
23F：推 X911098: 高筒会妨碍踝关节 04/25 15:31
24F：推 ritzen: 推水肥哥观念！光推文就非常紮实。 04/25 17:29
25F：→ rr12345rr123: 晚点来把水肥哥的推文整理一下好了~ 04/26 00:32
26F：推 ritzen: 影片看起来，起杠前肩胛骨没有先收好，起杠时感觉臀腿没 04/26 23:24
27F：→ ritzen: 有同步，是脚先撑上来一段後才用到屁股。 04/26 23:25
28F：推 X911098: 起杠怎样使用臀腿？我自己做好像也是只用到腿没用到臀 04/27 00:15
ritzen大，我再起杠时 我都有告诉自己要收好
在想是不是因为重量较大，所以瓦解
还是我根本就没操作好肩胛骨内收@@
恩腿臀同步问题，其实我困扰很久
我目前看一些大重量 似乎也有这个问题
只是要做就要完美一点，我会试着修正
我刚刚看我热身组时，这问题较小
BTW X大 我买了低筒鞋了 谢谢啦
偷渡昨天影片 还是有问题存在
https://youtu.be/Mgyili6vddk
https://youtu.be/3ehTSPILBcQ
※ 编辑: rr12345rr123 (114.44.115.173), 04/27/2015 01:48:31
29F：推 ritzen: 臀腿问题，可以试试用单脚桥式，练习臀部发力。如果只用腿 04/27 09:22
30F：→ ritzen: ，你可能十下就抽筋了XD 04/27 09:22
32F：→ rr12345rr123: R大我刚刚真的差点抽紧XDD，X大这个之前水肥哥好像 04/28 01:34
33F：→ rr12345rr123: 有PO过，谢谢两位 努力修正~ 04/28 01:34