作者offcola (一星键盘治疗师)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 举哑铃手腕该放松还是用力
时间Tue Apr 21 23:36:16 2015
※ 引述《joe1408 ()》之铭言：
: 我手臂关节的部分一直都不是很健康
: 之前被医生诊断出是韧带松弛的问题
: 最近重训强度增加,尤其是手腕关节也出了点小问题
: 虽然没有痛的感觉,但是每次练二头举哑铃关节总是感觉怪怪的
: 手腕用力举,感觉韧带会跑来跑去,不会痛但是感觉很不舒服很恼人
: 手腕放松举,关节又会跑掉,但是不会痛也不会造成烦扰
: 只要做完把关节桥回去就好了
: 请问到底该如何举才正确呢?
血源猎人当的死透了 回来转换一下治疗师
先回下面的推文 韧带松掉没办法恢复 只有两种方式处理
1.手术截短缝合
2.锻链肌肉
关节的稳定性被区分成动态稳定与静态稳定
这之间是互补的关系
当有一方不足(韧带松弛)就需要补强另一方能力(肌肉力量与控制)
细节的部分因为打下去又很长 有兴趣之後再打一篇专文
回到原po的问题
你只说手臂关节不健康跟韧带松弛
这一块区域有很多关节跟韧带 要先知道是哪里的问题
後面又提到手腕 练二头让你觉得关节怪怪的 请问是哪一个关节
还有二头哑铃有不同练法 长短头加强也不一样 不知道你用哪一种
如果是手腕的问题 那基本上从两个部分下手
1.除了特定的训练方式外 只要不是练前臂肌肉 一定手腕维持中立位置
也就是下图中间样子
http://imgur.com/jL0PKxj
2.前臂肌肉的耐力是否足够承重
很多文章也提到 握力会影响卧推硬举之类需要抓握的训练
不足的时候为了增加关节稳定会有很多代偿出现
当然还会牵扯到神经控制之类的部份我想就跟主题无关了
祝大家都有健康的身体做训练
以上
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物理治疗 就是
动作专科 这样有简单易懂吗
什麽 你说他都只给你
热敷电疗不会好
那是健保跟医疗法造成的 没有加上
运动处方当然不会好
<一段健保与不会好的故事>
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1F：推 gusam: 小弟我有TFCC 已停练一个月 手腕往外旋转时会dia dua声 04/22 01:39
2F：→ gusam: 哑铃至今都还无法用T.T 04/22 01:39
3F：→ gusam: ㄉㄧㄚ ㄉㄧㄚ 04/22 01:40
4F：→ offcola: TFCC超难恢复 是很麻烦的问题 04/22 01:53
5F：推 billykid: 请问offcola大大有在哪里帮人看诊治疗吗？想给offcola大 04/22 09:11
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14F：→ offcola: 其实没有阿 是台湾薪水太低 又要被羞辱 不如离开 04/23 22:03