※ 引述《onme1771 (嗨．摄影)》之铭言： : 藉此标题一问， : 前天练硬举的时候也有这样的感觉， : 因为肩胛骨用力向下向後缩固定， : 在往上举的过程中会感觉到跟版友一样的感觉， : 很像是因为手的重量太重， : 所以整个向下压住脊椎， : 紧紧的不太舒服... : 结束後会很想拱背伸展拉开， : 不舒服的点是在肩胛骨中间的脊椎位置， : 到今天还是怪怪的， : 想请问水肥大推文提到的不要挺胸是为什麽呢？ : 谢谢 : ※ 引述《Linya (鲁噜噜)》之铭言： : : 请问各位做完硬举的时候 : : 会不会感觉脊椎被"压紧" ?? : : 并无感觉不舒服或痛 (下背OK) : : 但是就会很想要扭转上半身，想伸展筋骨把脊椎拉开 : : 而且扭转上半身的时候，脊椎会喀拉喀拉响 : : 通常也只有做完硬举的当下有感 : : 接着隔天就是正常的屁股酸　腿酸... : : 硬举做完，感觉到脊椎的紧迫感是正常的吗?? 因为很重要，还是回文了。 我很喜欢逛肌肉沙滩版是因为有许多大大在这里分享专业知识。但学科跟术科还是有所不 同的。每个人在操作自己不熟悉的动作时，都会用自己较活耀(习惯使用)的肌肉(关节)去 学习该动作。 动作学习(基础适应期)，其实并没有那麽简单。尤其是像深蹲，硬举这类多关节的全 身性动作。状况也会因人而异，但如果真的身体给你警讯了，就算别人或自己觉得动作看 起来没问题，也该思考是否该换个人看。 现在解决动作与姿势的问题，专业点的会先从单关节的"活动性"开始修正，然後才到 局部肌肉的启动，最後才是整体动作的修正(虽然大部分不会这麽按部就班，一来前面是 偏物理治疗的领域，二来我是花钱来重训的)。所以现在开始有越来越多健身房同时有运 动教练与物理治疗师。 总之，做完会不舒服的动作就该停止，并且寻求适当的协助，分享的知识通常是大范 围的通则，并非针对你个人，不要拿自己身体开玩笑。 话说最近怪兽老师也开了"动作与姿势修正"的课。四月底会去的版友打声招呼吧 :) -- Sent from my Android --

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