我是超核心(前身威尼斯)健身房的会员，其实也可以说是创始会员，在他还没开幕时就先 加入会员一直到现在，会籍也搭上两波促销一直买下去~ 其实这是我第一次加入健身房，所以无从与其它连锁的健身房比较，纯粹个人的小小心得 ，跟大家分享一下。 一开始加入威尼斯的时候，因为价钱还有再调降(一个月不用五百有够佛心)，所以威力教 练主动跟我们说可以换四堂教练课或退钱，那时我是上教练课，教练是已经离职的Cash， 说真的那四堂真的有~够~累~，教练不会因为是免费的课程就敷衍了事，我上得很充实也 很开心！但因为经济的因素没有再继续跟教练买课程，教练也不会因为这样就态度不佳， 相反的，每次去运动都会打招呼，偶尔客人少的时候还会过来聊聊天，有时候我一边看篮 球赛一边跑步，教练就会跟我讨论各个球队的优缺点，感觉很像朋友一样！ 不管在新址或旧址，教练们给人的感觉都很亲切，包括柜台小姐也都会带着笑容跟你打招 呼，其实我来运动不是那种会主动和人攀谈的，除了跟一起来的几个同事会聊聊天之外， 大部分都是闷着头运动，教练也不太会打扰你，有时在做几个动作可能不是很正确，教练 就会过来稍微提点一下，或是有问题我也会先问教练有没有空，请他/她教我，他们也都 很乐意。 再来说说壶铃的心得。 在旧址时有上过一堂免费的壶铃课程，那时对这个没接触过的器材其实挺好奇的，没想到 上了那一堂课大概一个礼拜走路都有点困难Orz，但是一直都很想再多学一些！刚好这个 月开的团体课程时间可以配合，就立马报名缴钱。 (缴钱的时候发生个小乌龙，那时负责的柜台不在，是教练帮忙收钱，收我1200，单子上 也是1200，但我回到家他们才打电话来说其实是1400，是教练搞错了，我下次去就再补 200，他们也是很不好意思一直道歉，我自己觉得满好笑的，还开玩笑跟教练说还好你不 是柜台XD)。 我上的是「初阶壶铃团体课程」，共四堂，连续四个礼拜各上一堂，一堂课约50分钟， 采6-8人小班制，上课的内容分别是：(依印象，可能有误) 第一堂：硬举 第二堂：双手荡壶 高脚杯蹲 第三堂：sumo pull 划船 Jack's knife 第四堂：单手荡壶(换手) 架式 (我应该有漏掉，记得不只这几个动作) 其实第一堂上了超过一个小时，主要是在修正大家硬举的姿势和动作，这四堂课除了 教导各项动作的技巧外，也会利用间歇的方式让大家练习。 我自己本身在学校服务，说来汗颜，身为体育相关从业人员，很多东西自己都有不足， 来上课除了想多学东西外，就是想要把这些东西带回去给学生，而在教学这点我给威力 教练高度的评价，因为来上课的六个学员几乎都是没碰过壶铃(我自己只上过一次)，但 是威力教练不管是口语表达，或是技巧分析都相当浅显易懂，大部分的人经过练习都能 很快掌握到诀窍，当然力量不足之後动作容易崩溃做代偿也是会发生，威力教练也会用 口语提醒我们。 因为自己在教学现场，所以威力教练的教法让我几乎可以全套搬来教学生(偷学:p)，而 且学生也很快就能掌握到大重点，所以光教学这块我相信威力教练也下了满多心思。 另外就是有些时候为了要调整姿势，需要用手去碰触女性学员的时候，威力教练会戴上 拳击手套，或是请男性学员出来示范，这对女性学员来说有感受到尊重。 当然因为是基础课程，主要目的并不是为了提升竞技运动能力，威力教练在第一堂课就 告诉大家这些课程对一般想要拥有良好体态、减肥等目的的人来说是足够的，也就是在 不会受伤的情况下来进行练习；但是我也相信还有许多细节可以再调整，这些可能就必 须留待进阶课程来学习了。 就我自己来说，这四堂课真的很充实，上完大概都会酸痛个两天左右，刚好这阵子在搬 家，每次搬重的东西都会不断靠北自己干嘛挑这个月来上课XD，不过也和一起上课的学 员聊了一些，他们都说另外一个MET的课程更累人，害我本来想报就想说先缓缓好了，哈 但也因为上了这些课，让我自己未来在做训练的时候有多一些的变化可以加进去课表， 也希望之後能够再上壶铃的课程！(进阶班的时间我没办法上QQ) 不过超核心也有缺点，例如场地有点小，器材间的距离很近，有时会影响到别人；机车 停车场有一小段距离，下雨的话比较不方便(门口就会堆雨衣和雨伞和安全帽)；如果骑 脚踏车就没办法放门口，放停机车那里的话很有可能被偷走(比较高单价的车的话)。 然後最近人真的多好多，快要连伸展的地方都没有了T.T 最後自己说一下女生重训的小小心得。 其实我己经是33岁的老妹XD，来桃园工作迈入第七年，我在桃园胖了15公斤(我都说我的 工作根本肥缺)，以前大学时没什麽机会接触到重训，反而是加入健身房之後才有一点小 小的概念，不过基本上都是乱练一通，没什麽严格执行的课表或是饮食计画，有时因为 工作或是家里的事没办法维持一定的频率去健身房。 大概就是下班後没事就会去健身房动一动的状态，勤劳一点一个礼拜去个六天都会，最 差也会一个礼拜去个1-2天；当然三分动七分吃，在没有一个好的饮食计画的情况下，虽 然在健身房一年多了，不过可以说是没有瘦下来的。 虽然体重体脂没什麽太大的改变，不过体能方面倒是进步了不少，前几年我跑个2K就快升 天，现在可以跑11K的路跑完赛(当然不是什麽神人级速度)，加入了社会人的篮球队也还 能打个正规篮球赛没有问题(当然中间要换下来休息)。 每天我都会上来版上看看，像威力教练或水肥大大的文章就给我很多帮助，虽然我的体 态还是胖胖的，虽然我举的、蹲的重量都没什麽长进，但是我每天流着汗从健身房离开 时心情都很充实，在有认真持续训练的时候，很明显在比赛时自己的能力也提昇不少， 不像一开始的「心有余而力不足」，看到球也知道要过去拿，脚却定在原地动也动不了 ，这也给我更强烈的动力来训练自己。 当然我自己闷着头练也谈不上训练，充其量就是流流汗、隔天DOMS以为自己又要长肌肉 的美好错觉，但是我很喜欢重训，也喜欢心脏跳到要爆炸的感觉(昨天连续四分钟的荡壶 真的让我有在跑800的FU)，也许我可能没办法上来分享马甲线或是神人级的重量记录， 但是我还是会督促自己每一天下班後到健身房报到，让运动成为生活中密不可分的一部 分，并且告诉自己要一直运动到不能运动为止。 我运动的初衷，就是喜欢运动而已。 好啦还有减肥XDDDDDDDD。 (下台一躹躬) --

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