既然大家抛玉了我就来当被引的砖~~ 目前身高160cm 体重54kg 体脂18% （重训前体重52 中间历经48kg到62kg 62kg是刻意增重上去的） 上胸卧推 90kg 6rm （於2014/8 於云林县立体育馆地下室完成） 蹲举 110kg 10rm 全蹲 （於2014/10 於world gym sogo店完成） 相扑式硬举 110kg 6rm （於2014/8 於中力渖阳馆完成） 肩推 40kg 5rm 哑铃划船 单手24kg 8rm （日常练习） 以上是增重期（大约体重55-58kg)的数据 虽然重量还不错（姿势也是标准，很少受伤） 但其实身材没有很厉害（最近体脂降不下来……） http://miupix.cc/pm-6B03XD （左上 2014/7 右上 2014/11 左下 2015/1 右下2015/3） http://miupix.cc/pm-NZVA7B http://miupix.cc/pm-DA21I9 http://miupix.cc/pm-7JUA09 （60kg的时候还是有腹肌，而且大家都以为我50kgXD） 我是2013年2月加入健身房开始重训（台中 重训风气好的美力） 在那里有很多厉害的前辈不吝将他们宝贵的经验分享给我 所以离开美力前能做标准的蹲举（不过是半蹲） 70kg 5rm （体重48kg） 杠铃哑铃类的基础也有 但是上半身的动作其实都做的不好 进步最快的时期是跟现任男友（健美选手）一起闭关练习几个月後，被严格要求历经各种挫折洗脸过来的 （男友的健美成绩还不错，是轻量级的自然健美选手，大专盃拿过冠军，总统盃第二名，为什麽强调自然健美，因为他的身体是我在使用的，存款帐户我在管的，钱我在花的…所以我能挂保证） 虽然说在美力得到很多指点，但是也是得到一些重点提点，很多资讯也是不断的爬文查资料，没上过教练课且慧根短浅的我，其实很多上半身需要用到手腕或手肘的动作，肌肉控制的很差 也是在那段时期矫正回来 现在部分动作虽然还是没办法做到完美，但是至少能做到察觉自己的问题及避免受伤 （像是我的斜方肌之前都很紧绷，因为我以前很习惯耸肩，不管是代偿或是日常生活，骑车也是高低肩严重 另外一个例子像是： 我：欸我的前三角怎麽比其他肌群发达啊，难道我是前三角练武奇才 男友：因为你以前很多用到推的动作都用前三角乱推啊 不大它要大哪里） 总之 现在姿势是进步了很多 （有时练到一半会被问说是不是教练，动作做的很标准，尤其现在待在莴苣，会一直被视莴苣教练为粪土的老会员称赞） 驼背也是改善了 题外话是我觉得莴苣其实也没有像大家说的都那麽的负面 像是我的背原本烂的跟大便一样（如上面的图第一张）是在莴苣才进步的比较快，因为器材很多，让肌肉控制差的我能慢慢抓感觉，不同角度的刺激也是一种很大的帮助 （sogo店有几台hammer strength 好用） （不过Matrix的蹲举架跟单杠高度让矮个子很困扰 如果要做全蹲一定要拉到蹲举架外面做 单杠要用跳的才能抓上去 杠也超容易歪掉） 教练素质来说，确实不少是程度差到不可思议（因为全台湾莴苣教练新训都会来sogo店练习，有的真的看到会吐血），或是上课很不认真的，但是也有几位是很有料值得学习且认真教学的好教练 （而且我觉得挑选好教练也是消费者的责任，本来不论买教练课与否，重训前就该自己做功课，这是保护自己） 重训的过程虽然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍练的很差、有时手腕的控制被说比初学者差、一度臀肌腿肌失衡的严重、被质疑女生为什麽要重训等等） 可是当花时间去面对自己的问题、更改课表跟饮食菜单的过程，得到的成就感完全超越那些挫折，重训除了让身体强壮，也让意志更坚强 最後放上一些让更多女生想加入重训的诱因 1、我的胸部有C，但其实脂肪量没有到C那麽多，不过自从上胸练出来之後，不用挤都会有沟（虽然有在练的人看了会说天啊那是上胸肌，但是也是会比以前自信好看很多） 2、前几天去按摩，偷听到按我的姐姐在跟旁边的阿姨窃窃私语：她的屁股超Q的，而且好翘哦，真的啦按了三年多没按过这麽翘的 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分钟以上，超酸超爽der 最後小广告一下，对我的男友教练有兴趣，或是想在台中健身房找到好教练的，可以站内信我，有认识一些不错的教练分布在各健身房可以推荐、供参考 感谢收看 （ps 今年总统盃我会去被前辈们电，当作大专盃前哨站跟开眼界，让自己更谦虚努力，大家如果有来的话，可以相认聊个天） ※ 引述《momoattempt (天堂)》之铭言： : 我也加入讨论～ : 我从去年10/6开始重训，至今满5.5个月。 : 教练总说我很认真（从小到大很少被老师说认真，好开心XDDD）， : 而刚好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有练就有， : 所以我目前的成果貌似还不错。 : 身高：172cm : 体重：67kg（71-->67kg 71kg 的时候简直是大婶身材 orz） : 重训：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成绩，後来在修正姿势一直没继续加重量） : 　　　硬举 45kg 12RM（去年 11 月成绩，後来因场地问题怕吵到别人就没练） : 　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成绩） : 　　　伏地挺身 16RM（昨天的成绩） : 　　　荡壶铃 24kg 30RM（上周的成绩，壶铃我都拿来当热身练，所以RM数较高） : 引体向上 目前还无法自己做完一下，机器辅助 25kg 可拉 8RM　　　 : 卧推 教练没教我也不敢自己练，所以没练过 @@" : 　　　 : 练到现在，我的身形明显fit很多（附上 2 月中拍的照片）， : http://ppt.cc/4o6c （窃以为很像惊奇四超人，很有成就感～XD） : 身体各部位尺寸几乎都变小，只有某些部位（例如手臂）维持不变（但线条不一样）。 : 因为线条变好看了，我很喜欢穿 Under Armour 男生 compression 系列。 : 另外，因为代谢变好，鼻头粉刺也减少了，生理期间也没那麽不舒服了。 : 更重要的是，偶而（一个礼拜1～2次）大吃大喝体重不会增加，体态也不会走样！ : 这是真的！！！ : 我和 Jimmy 上了三个月的课，後来开始去莴苣自主训练。 : 板上很多人不喜欢莴苣的教练一直卢，但我在莴苣从来没被教练推销过。 : 另外，莴苣的课程很多，我最近去上了几堂，很喜欢 body pump 和 cxworx， : 可以当成重训以外的搭配，个人觉得很棒也很划算。 : 我也逛过几家其他的健身房，他们的理念和环境我都很喜欢， : 只是碍於通勤考量所以还是选择离家近的莴苣。 : 近六个月来我的肌力增强很多，但是身体尺寸有减无增， : 而且我的训练量不算少，吃得也很营养，所以女生真的不用太担心会练壮。 : 我的目标是今年底拉3-6个引体向上，以及...做到人体国旗！ : 我知道很不容易，但无论如何我都会继续重训下去！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.11.149.46 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1426591060.A.7D5.html