作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[讨论]我个人的近期课表
时间Sat Mar 14 09:37:43 2015
星期一：单腿硬举(3组) 单臂划船(3组) 哑铃弯举、哑铃锤式弯举(4组)
星期三：front squat(3组) 分腿蹲(左2右4组) 哑铃卧推(3组) 三头肌训练(4组)
星期五：壶铃swing 10分钟、Military press(3组)、push-press(3组)、T.G.U(2组)、核
心训练15分钟(抗伸跟抗侧向屈曲)
(如果还有时间)星期六：壶铃训练(时间不固定)、T.G.U(2组)、核心训练(抗旋转为主)
这是我个人的近期课表，主要目标就是加强下半身的肌力跟耐力，把壶铃swing弄到可以一
次10分钟壶铃不落地(目前是2分钟*5组)
次要目标就是把左右脚的肌力跟稳定度弄到差不多，因为之前在做滑步蹲的时候发现左脚
比右脚有力而且稳定很多(我是右撇子，以前右边臀部又受过伤)，想试着把它们弄平衡
课表我操作过，一次顺利的话45分钟内搞定，这样我的课表还得加些什麽进去吗？
题外话，我overhead squat莫名其妙蹲得下去了...
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1F：推 flybearliang: 你的上肢拉只有划船 可以少点二头弯举 加上同样练 03/14 13:08
2F：→ flybearliang: 到二头的chinup 03/14 13:08
3F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，你这麽一说我才发现@@我下次会试试看 03/14 17:37
4F：→ Nysw: 三头可以用双杠试试看 不同角度三头跟下胸比例会不同 03/14 18:09
5F：→ ieatyourbat: 双杠不是之前有说对肩膀不太好？我可以改成窄伏地挺 03/14 20:47
6F：→ ieatyourbat: 身试试 03/14 20:47