※ 引述《daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)》之铭言： : https://www.youtube.com/watch?v=8MDPNd_1dOo : 继上次的深蹲打脸後，馆长又来教学罗，这次是硬举 : 不过刚开始看女教练做的动作 ... 是不是比较偏向直腿硬举？ : 想请教各位，因为我朋友也都这样做（不过他膝盖更弯、杠片不碰地、屁股超高） : 另外女教练的杠也非直上直下 : 屁股好像也有点高 : （杠放离小腿有点远？ : 想放上来跟大家讨论一下，因为本鲁最近才开始脱离朋友圈自己练 : 开始接受专业教练的基础训练（尚未碰杠铃） : 但平常自己很爱看类似的教学影片 包含RDLs 相扑硬举 直腿硬举 : 各位巨巨与正妹们怎麽看？ 画了3小时......电脑自动给我重开机 以下就是我连续盯着女教练曼妙身材4小时重画两遍的心得 http://i.imgur.com/ihflWMG.jpg 首先，我们先把女教练的外皮趴开，将她的四肢+躯干+关节连连线 虽然画面拍的不是很正(这个正是指正不正的正，不是指正不正的正喔！) 但我们还是可从其他的画面大概评估出，该女教练的身材比例十分普通黄种人 因此我们可以用人体素描时的技巧来大概抓出女教练的骨架 http://i.imgur.com/O25JI6g.jpg 灰色的线是杠铃的水平线 从正面镜头可以看出杠铃高度大概是在脚踝上面一点，前後位置则约是在脚趾处 绿色的线则是地平线 基本上这两条线是固定不动，身体必须配合它们改变角度 http://i.imgur.com/WxXHfx5.jpg 为了表示我们对帅气ㄟ馆长的敬意，所以还要记得加一下馆长的玉照 加好之後，我们就可以来好好看看女教练的硬举有什麽可改进之处 http://i.imgur.com/F2jzNmN.jpg 在整段影片中 我个人非常认同馆长所说的一句话 「硬举不是用来练特定肌肉的动作」 就像抓举或挺举一样 https://www.youtube.com/watch?v=VyuCGUhaquU 请问你，抓举或挺举是练什麽肌肉？ 事实上，硬举不只是一种「动作」，它本身应该就是一项「运动」 当然，你一直练，自然会越变越壮 可是就像打棒球或打手枪一样，你每天一直挥棒、一直撸管，一定也会越来越结实 难道因为这样你就会边打边想自己在练什麽肌肉吗？ http://i.imgur.com/qZpzM2a.jpg 所以执行「硬举」这个动作的重点 不是每天在想你的肌肉感受度 而应该把重点放在思考怎样才能做得更有效率、举得更重、更快、更稳 从上面的分析图就可以看出来 女教练将杠铃推离她的COG，是一种非常没效率的练法 当然，很多人会说把杠铃拉近小腿就好 问题是，你如果有仔细看她的动作模式 你就会发现，这位女教练不是不拉，而是不能拉 首先 当我们把杠铃拉近小腿时 因为角度改变的关系 手必须要再往下抓一点才能摸到杠铃 http://i.imgur.com/7s2Zh0Q.jpg 这时，你有两种选择 第一：弯曲膝盖像坐马桶一样让整个身体的重心往下掉 http://i.imgur.com/8C2OqNd.jpg 但这个作法对影片中示范的这位教练不是最好的选择 Why？ 若我们将女教练硬举的3个阶段拆开来看 http://i.imgur.com/iR9wYAq.jpg 你可以很明显看到杠铃的运动轨迹并不是直上直下的 http://i.imgur.com/uHQWY11.jpg 为什麽会出现这种闪躲的轨迹？ 答案：因为她的膝盖放太前面了 如果你觉得这可能是受镜头角度影响 那我建议你可以观察她离心阶段把杠铃往下降时 是不是很明显的经过膝盖时会「ㄎㄟ」一下 换句话说 女教练若选择将下半身往下蹲的方式去抓贴近小腿的杠铃 那只会让她在硬举往上时的过程更不自然 第二种选择是将小腿打直，屁股往後推 弯腰让上半身往下降去抓杠铃 可惜这种方法对这名女教练来说也是不适用的 Why？ 因为她光是原本的姿势，就出现很明显的圆背 更别论下背夹角已经快要跟地面平行了 实在没什麽空间再让她弯下去 (别忘了，她还是用略比肩宽的semi站姿) 所以考虑到柔软度和肢体比例等种种因素 你就会了解 这位女教练把杠铃推离小腿，是她在3种解答中不得已的选择 但其实.......还有第4种解答 也就是我在推文中提到的「Pull the slack out」这个技巧 只要学会把肩膀+肩胛骨往下降+手臂拉直 这样子你的手就会像比克大魔王一样突然伸长 http://i.imgur.com/Ol3VzQH.jpg 如此一来就算把小腿打直、屁股後推 也不用弯腰、圆背一样可以轻松抓到杠 保持更好、更安全的姿势 http://i.imgur.com/mHljpka.jpg 什麽是标准的硬举姿势？ 其实在这部硬片中，这名女教练也有示范 你从2:20秒左右看她没有抓杠铃时的动作 那个姿势，其实就是很标准的传统硬举 http://i.imgur.com/o8tnqA7.jpg 换句话说，该女教练绝对是会做硬举的 只是老板逼她拿这麽矮、这麽小的杠片示范 所以才会做得这麽别扭 让我们这些键盘嘴炮专家有机会练练打字 我们应该设身处地为她想想，若今天影片中的主角换成是你...... 你敢反抗馆长吗！ 因此 我花了4个小时打完这篇文章的结论就是 http://images.plurk.com/c51d2b82c9d8aa0fbb2da55af3bd8027.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.68.45 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1425675474.A.617.html ※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.68.45), 03/07/2015 05:22:18 ※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.68.45), 03/07/2015 05:25:49