作者ginial (吉奈儿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎样才算是熟手？
时间Thu Mar 5 20:04:02 2015
我在去年7月开始接触重训，在教练的指导下有了一些成果：
女性，学生时期有加入运动校队
哑铃卧推：单手10公斤；杠铃卧推：30公斤(含杠重)
哑铃划船：单手12.5公斤；坐姿划船：40 lbs
硬举：80公斤(可以做5下)
深蹲：24公斤(用壶铃做)
本来教练说要教我举重的动作，这样训练比较有目标，有助於维持健身的动力，
没想到......这周教练测试我的肩关节活动度之後认为我不适合举重的动作，
因此在动作学习上不会再安排新进度了QQ
知道这个消息的当下有如晴天霹雳，完全不知如何是好，
教练要我想想接下来还想要学些甚麽？
我会开始健身是因为药物让我的身体很容易囤积脂肪，所以我想要增肌减脂，
另外是想要找到一个可以长期持续的运动。
目前我想到的是因为我右大腿前侧(髋关节那)开了2次刀，肌肉长期萎缩凹了一个洞，
再加上我有内分泌的疾病，新陈代谢很慢可是又不能太过劳累，
因此想要针对个人状况学习如何安排课表以维持健康。
这个学习目标感觉很笼统，
不知道各位巨巨在健身路上，认为有甚麽能力或是达到甚麽目标才算是健身的熟手呢？
问题有些模糊，还请巨巨们不吝赐教，谢谢。
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1F：推 jaysuzuki: 举重所需的技术性很高，板上的多数人也没在练吧... 03/05 20:55
2F：→ jaysuzuki: 做会正确的操作，能够订定目标达成目标，我觉得就算了 03/05 20:55
3F：推 flybearliang: 原po说的举重 是指奥林匹克举重的动作吗？ 03/05 20:58
我没问教练要教我甚麽样的举重动作，
目前我学了壶铃clean和snatch假装一下好了，哈哈。
4F：推 jaysuzuki: 硬举80kg*5蛮厉害的，可以设定举更重的目标，单杠次数 03/05 20:59
5F：→ jaysuzuki: 之类的，就看自己想要什麽罗 03/05 21:00
我没试过单杠耶，我跟教练讨论看看，谢谢。
6F：→ Spartan117: 是什麽教练阿？活动度也可以练的阿 03/05 21:09
我没想到活动度也可以当作学习目标，谢谢您，
或许在未来的某一天我就可以练那些动作了。
8F：→ daniel0530: 硬举80kgx5很猛...是5RM吗？ 03/05 21:10
80kg一次可以做5下，85公斤试过一次可以做1下。
忘了说重量是含杠重。
9F：→ flybearliang: 以每个项目(除clean外)都成为elite为目标 03/05 21:11
这个网站提供很明确的目标让人热血沸腾，谢谢您。
10F：推 pistons0604: 怎麽硬举特别强 03/05 21:35
可能是我以前练的运动都强调脚步速度，因此我的下半身还满有力的。
11F：推 ritzen: 如果已经很清楚动作也标准，那可以自己玩周期训练。硬举 03/05 22:12
12F：→ ritzen: 跟深蹲这类大肌群与全身性的训练，很适合为了身体健康而运 03/05 22:12
13F：→ ritzen: 动的你。 03/05 22:12
我没试过周期训练，谢谢您提供这个方向^^
我也会请教练再帮我看动作
14F：推 daniel0530: 不过我想教练建议一定有他的原因...你要不要问清楚 03/05 22:24
15F：→ rabbitgrass: 觉得原po的数字好怪 我哑铃卧推12.5但是杠铃25 03/05 23:02
16F：→ rabbitgrass: 硬举跟深蹲重量也一直差不多(巅峰时期深蹲1rm60 硬举 03/05 23:03
17F：→ rabbitgrass: 50左右)不会差太大耶 不过我的深蹲是back squat 03/05 23:03
18F：→ rabbitgrass: 啊啊硬举50是6~8rm 03/05 23:05
19F：推 jaysuzuki: 因为她是拿壶铃，负荷模式不太一样。 我猜她背蹲举应该 03/05 23:09
20F：→ jaysuzuki: 也不差。 03/05 23:10
因为我的左肩胛骨比较凸且下背比较紧，连桥式都没办法做，背蹲可能不行，
再加上右手曾经受伤柔软度比较差，前蹲要再看看，所以现在只有做壶铃深蹲QQ
卧推的话，我躺在卧推椅上一脚要踩2片杠片才有办法脚踏实地，
之前只有杠铃卧推才有踩杠片，成绩比较好。
21F：→ sghs53gh413: 怎样才算是熟女 03/06 09:14
报告水肥哥，您可以参考熟板的熟度分类喔，在下已经是常熟了(掩面
22F：推 lolicat: 以你的身体状况,有熟悉的教练搭配比较恰当吧~ 03/06 10:32
真的~我的身体状况很多，甚至教练没教的动作我都不太敢尝试，很怕受伤。
本来觉得自己的健身路茫茫然，谢谢大家的建议让我有了努力的方向，
我会再跟教练讨论，我有点沉溺在追逐重量忘了改善肌力不平衡和柔软度了。
谢谢各位巨巨。
※ 编辑: ginial (111.251.86.18), 03/06/2015 18:45:38
※ 编辑: ginial (111.251.86.18), 03/06/2015 19:36:59