作者apple960164 (仁哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请大家帮我编可以一个礼拜loop的菜单
时间Sun Mar 1 00:09:00 2015
如题，小弟我还是刚训练的小弱肌
家中器材只有两只10公斤哑铃和健腹轮
以下是我自己想的菜单，烦请大家帮我修改，因为刚起步所以训练肌耐力()，所以
都用8公斤20下4组
一:snap-clean-单手划船-
二头训练(不知道名字，就最基本的手 靠在大腿上举)
扛哑铃深蹲10下4组 伏地挺身 健腹轮 各12下两组-仰卧起坐30下两组
二:snap-clean-哑铃握推-哑铃飞鸟
单手划船-三头训练(一样不知道)
扛哑铃深蹲10下4组
伏地挺身 健腹轮各12下两组-
仰卧起坐30下两组
三:单杠一到十下拉共55下 每一组休息30秒做自体深蹲，拉完跳绳20分钟
四:重复礼拜一
五:重复礼拜二
六:重复礼拜三
日:休息
问题是礼拜一跟二都有重复的动作，在想礼拜二的snap和clean可以替换成什麽动作，礼
拜二主要想练胸肌但是只有两只哑铃不知道可以有什麽训练可以替代，希望大家帮我纠正
，感恩
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※ 编辑: apple960164 (114.33.177.152), 03/01/2015 00:10:03
1F：推 WMX: 我是不太懂如何订菜单，不过你星期三的菜单我觉得好硬喔！ 03/01 00:13
2F：→ hitsukix: 你哑铃是组合式的吗 03/01 00:21
3F：→ apple960164: 其实礼拜三的我还没实际练过，感觉深蹲太多次?? 03/01 00:22
4F：→ apple960164: 没错是组合的 03/01 00:22
5F：→ apple960164: 礼拜三这样排是想无氧接有氧消耗脂肪 03/01 00:23
6F：推 WMX: 单杠10下*5组，中间休息30秒还配深蹲很硬阿！(我是一组都做不 03/01 00:31
7F：→ WMX: 到阿)除非你是上半身本来就很强，不然这样等於你要在20分钟内 03/01 00:31
8F：→ WMX: 做55下单杠 03/01 00:31
9F：→ WMX: 你先去玩玩单杠看看。那样的菜单大部分是单杠练好几个月的程 03/01 00:34
10F：→ WMX: 度，当然少数人天生肩膀强体重又轻 03/01 00:34
11F：推 l82479: 没练过的话 单杠标准动作能拉十下也算是练武奇才了 03/01 01:37
12F：推 rayneasd: 楼楼上, 我怎麽觉得是 1x1,2x1,...,10x1, 不是10x5 03/01 08:46
13F：推 WMX: 喔喔，看懂了，不好意思搞错了，1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55没错 03/01 08:52
14F：→ WMX: ，不过这菜单还是蛮硬的 03/01 08:52
15F：→ apple960164: 好吧，那我用1122334455好了 03/01 09:07
16F：→ apple960164: 这样总共才2x下，之前拉过单杠20下不算难 03/01 09:07
17F：推 WMX: 每个人程度不一样啦！你体重看起来很轻应该有办法，不过我是 03/01 10:26
18F：→ WMX: 比较建议反过来，例如10、9、8、7…这样比较容易做完，不然最 03/01 10:26
19F：→ WMX: 後不一定做的完，其实我反而觉得你的深蹲菜单偏少，不过看那 03/01 10:27
20F：→ WMX: 之前文章主要是想要练上半身 03/01 10:27
21F：推 WMX: 或是你要玩金字塔也可以，例如2,4,6,8,10,8,6,4,2 03/01 10:30
22F：推 ALegmontnick: 先练1~6~1看看,还行下次就加一变1~7~1,应该很快就 03/01 16:03
23F：→ ALegmontnick: 可以到顶了 03/01 16:03
24F：推 ieatyourbat: 你会做clean? 03/01 20:04
25F：→ ieatyourbat: snap是什麽@@ 03/01 20:06