作者Moirae ( ...... )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲讨鞭
时间Fri Feb 13 03:45:28 2015
※ 引述《X911098 (火车上卖便当)》之铭言：
: 标题: [问题] 深蹲讨鞭
: 时间: Thu Feb 12 23:48:29 2015
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: http://youtu.be/q6o3Zr_i0cM
: 加减练了传统SQAUT
: 请各位指教
: 重新把核心绷紧後
: 感觉下背ARCH的幅度缩小了一点耶
: PS：
: 影片的角度太过侧面了
: 所以有些地方可能会看不到 囧
: 喔对
: 今天做FRONT SQUAT
: 杠一直压到左边锁骨是怎麽回事？
: 我肩膀都举到不行了阿 囧>
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: 铁路便当的美味 只有老饕才知道
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: ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1423756115.A.9BA.html
: → FIFTY18: 1下..... 02/13 00:25
: 加减练的意思就是前面已经蹲很多组前蹲了 OTZ
: 推 iscpupu: 我觉得动作还行啊 很不错 02/13 00:28
: 感谢PUPU大的认可！
: 是说蹲这个动作
: 可以想成是向下蹲嘛？
: 推 hunterkou: 如果连一下姿势都无法维持 应该不需要蹲这麽重 02/13 00:28
: 我觉得是我蹲的过程有些不对劲耶
: 先启动髋关节->翘屁股->过度ARCH
: 所以後来改成绷紧核心 向下萝卜蹲 好像就好很多
: ※ 编辑: X911098 (112.105.148.16), 02/13/2015 00:55:14
: 推 FIFTY18: 尚可，可能1下看不出过端倪，我ㄧ直重播 02/13 01:20
: 抱歉啦
: 因为真的没力了 OTZ
: → FIFTY18: 感觉膝盖有先启动的感觉，请其他大大给意见了 02/13 01:21
: 我是照我平常练前蹲的感觉去蹲
: 比较像萝卜蹲啦 所以你会有膝盖先启动的错觉吧？
: ※ 编辑: X911098 (112.105.148.16), 02/13/2015 01:23:27
底下谈的都是站距、开脚幅度相同之情况
所谓臀部先启动是给low bar用的，偏偏一堆人明明不是做low bar
还以为臀部要先启动这句是万用的。
而且实际上臀部跟膝盖本来就是要同时动，
如果臀部先动结果只有一个，就是上体前倾幅度加大，又不是在练good morning?
基本上是膝盖往前愈少，上体就是要前倾愈多，
low bar因为杠在比较後面，所以也要前倾愈多，
所以low bar跟膝盖小幅前移可说是一体的。
有看过low bar却上体很直的人吗?
也可以说做low bar自然会是所谓臀部启动
前倾愈多就是练愈多臀部，前倾愈少就是股四头愈多，力学就是这样。
想做对比就是用low bar、high bar、front squat三个来比较，
就可以看出这三个是一个渐进的过程，上体愈来愈直立、练到股四头愈多，臀部愈少。
如果有人连front squat都还叫你臀部先启动那真是见鬼了。
还有人说只要臀部先启动，膝盖超过脚尖膝盖也不会有压力?
怎麽可能没有压力...
压力大小同样是力学关系，跟什麽先启动没有关系，
如果是做low bar，当然会超过少一点，当然压力小，所以会得到先启动臀部
膝盖压力会比较小这个结论。
high bar跟front squat呢?
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1F：→ sghs53gh413: 你得到它了 02/13 07:05
2F：→ sghs53gh413: 一般健身房 99%的人是做 HIGH BAR 02/13 07:06
3F：→ sghs53gh413: 但是一堆白痴教练每次都在那边「屁股向後坐」 02/13 07:06
4F：→ sghs53gh413: 光是站在旁边听就觉得一肚子火 02/13 07:06
5F：推 solshaer: ㄧ堆教练教学就好像在背口诀ㄧ样 跟他们养成系统的教官 02/13 07:29
6F：→ solshaer: 有很大的关系 02/13 07:29
7F：推 orzman0705: 水肥哥要来擅长的图文一体吗XD 02/13 07:40
8F：推 a28200266: nice 02/13 08:23
9F：推 Qcloud: 推 又上了一课 02/13 08:47
10F：推 IHSAHN: 推 02/13 08:51
11F：推 FIFTY18: 谢谢修正 02/13 08:55
12F：推 allen0311: 推 02/13 08:56
13F：推 a54965: Push 02/13 09:11
14F：推 Pornograph: 这篇说的很好 推一下 02/13 09:33
15F：推 jaysuzuki: 推 02/13 10:53
16F：推 ritzen: 好文，但在教学时，可能还是要提醒用髋关节当主动，膝关节 02/13 11:37
17F：→ ritzen: 为被动。因为一般人习惯只用膝关节去"蹲" 02/13 11:37
18F：推 TiauEX: 不是蹲下去自然屁股会向後吗 3种方式会有不同的先启动部 02/13 12:46
19F：→ TiauEX: 位吗 求解 02/13 12:46
20F：推 TIEW: 看完不太懂，有影片吗，很感谢，highbar是什麽 02/13 12:47
21F：→ ritzen: 现代人生活模式的关系，已经忘记怎麽正常的使用身体(或者 02/13 13:20
22F：→ ritzen: 说，没有几个人的身体全部都是好的XD)。而在关节相邻假说 02/13 13:20
23F：→ ritzen: 中，也提出膝关节需要训练稳定，髋关节跟踝关节需要良好 02/13 13:20
24F：→ ritzen: 的活动度.在髋关节跟踝关节丧失活动度或已经不知道怎麽去 02/13 13:20
25F：→ ritzen: 使用它的情况下，会造成天生活动度很好的膝关节过度的去代 02/13 13:20
26F：→ ritzen: 偿活动。 02/13 13:20
27F：推 JakeMcGee: low bar,high bar 这自己google就有了吧 02/13 13:21
28F：→ JakeMcGee: 水肥哥之前123 456系列文也有介绍阿 02/13 13:22
29F：推 mike543: 原来乳此~推 02/13 13:36
30F：推 ne579: 推 受教了 02/13 14:28
31F：推 athpro700: 实用推 02/13 14:43
32F：推 searoar: hibar屁屁不会酸是这个原因吗 02/13 14:50
33F：推 jaysuzuki: high bar还是会酸啊，基本上一般人都建议练high bar就 02/13 14:52
34F：→ jaysuzuki: 好 02/13 14:52
35F：推 willie666666: hip drive跟hip first是不一样的。 02/13 14:53
36F：推 willie666666: 你们听到教练请他hip drive或hip first都好，如果没 02/13 14:55
37F：推 willie666666: 有这项进程的教学不知道M大跟水肥哥清不清楚有几成 02/13 14:56
38F：推 willie666666: 民众根本no hip呢？ 02/13 14:56
39F：推 rabbitgrass: high bar 杠压在斜方上 low bar是後三角? 02/13 15:08
41F：推 commerce: 有个极为知名的教练也是叫人 屁股向後坐 02/13 17:31
42F：推 wesy: 臀部启动先於膝盖前移，重心就会往中心移而不会落在膝盖上， 02/13 22:44
43F：→ wesy: 即使在最低点膝盖过脚尖仍不至於对膝盖造成"过多"的压力，我 02/13 22:44
44F：→ wesy: 想完整点的意思是这样，这也是小弟倾向的表达方式。 02/13 22:44
45F：→ wesy: 「屁股先启动」也好、「屁股往後坐」也好，都只是方便初学者 02/13 22:45
46F：→ wesy: 理解的QUE(达成版主所述的hip drive)，而实际上执行「蹲」的 02/13 22:45
47F：→ wesy: 动作要只动髋而不动膝根本某抠零，否则就会如M大说的会做成 02/13 22:45
48F：→ wesy: 早安运动。(也应该不会有天兵理解成这样吧??) 02/13 22:46
49F：→ wesy: 那麽该QUE的价值在哪？私以为是避免在动作初期过多的前移膝 02/13 22:46
50F：→ wesy: 盖(直接往下蹲)，以免把大部份重心都放在膝盖上，而这不就是 02/13 22:46
51F：→ wesy: 初学者或一般人直觉上会采用的动作模式？(正如ritzen大上面 02/13 22:47
52F：→ wesy: 推文所述)另外，M大用前倾度来对比三种蹲法股四头和臀部用力 02/13 22:47
53F：→ wesy: 的比例转移，力学上可以理解，但希望不要有人误会成想要多练 02/13 22:47
54F：→ wesy: 屁股就多前倾一点...过多的前倾只会提高下背的风险，而low 02/13 22:47
55F：→ wesy: bar允许较大幅的前倾度，应当是力臂较短且动作上本身就需要 02/13 22:48
56F：→ wesy: 较大的前倾来维持平衡?(没练过low bar，有错请指教) 02/13 22:48
57F：→ Moirae: 你可能要先知道重心是什麽 蹲举中重心前移後移都是不好的 02/14 01:27
58F：→ Moirae: 技术。所以你说重心往某处移是有问题的。 02/14 01:29
59F：→ Moirae: 重心放在膝盖也是奇怪的句子。再来就是膝盖前移是在远离 02/14 01:32
60F：→ Moirae: 重心。 02/14 01:42
61F：→ Moirae: 负重在肩膀或是抓在手上的训练後侧链的动作 基本上 02/14 01:45
62F：→ Moirae: 下背就是一定要受力。 02/14 01:46
63F：→ dennylinx: 楼上我又另外回一篇文给你看了 02/14 02:13
64F：推 wesy: 你说的跟我表达的意思是两回事，讨论下去似乎没什麽价值... 02/14 02:28
65F：→ wesy: 非为了平衡的过度前倾，只会是下背承受不必要的压力，这跟「 02/14 02:37
66F：→ wesy: 下背就是一定要受力」没什麽矛盾吧... 02/14 02:38
67F：→ dennylinx: 推wesy 02/14 02:58