作者BigMidDay (大中天)
看板MuscleBeach
标题[问题] Farmer Walk(农夫走路)与网球肘
时间Tue Feb 3 11:01:40 2015
不好意思，有个问题想请教版上的巨巨。
我在网路上有看到一个训练动作，叫作Farmer Walk(农夫走路)，
也就是手提重物走路。
这动作除了是训练前臂外，也是一个多关节全身性的动作，
对於刚重拾运动，且时间不多的上班族好像蛮适合的，在办公室就可以做了。
特别是办公事地板比起外面，更为平坦，也不用担心车辆问题。
办公室的小妹，她们走个10分钟，双手各提10公升水桶，
就气喘吁吁，心跳都到135~140，感觉效果蛮不错的。
不过，
之前看新闻报纸说，家庭主妇常提重物，会有网球肘的问题。
我想请问，这个动作跟网球肘之间的关系。
使用这动作，要如何才有办法避免网球肘呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.110.183
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1F：推 ji3g4linda: 小妹图呢 02/03 11:07
2F：推 jaysuzuki: 可能因为手完全打直的关系 02/03 11:16
3F：推 juor2: elbow locking... 02/03 11:53
4F：→ juor2: so...avoid... 02/03 11:53
5F：推 linchangray: 十公斤不够重喔 02/03 12:54
6F：→ searoar: 问题是10分钟吧 02/03 13:14
是小妹妹她们拿１０kg水桶来练习。
我是打算用双手各拿２０kg水桶，这样够重吗？
我打算走了２０～３０分钟，其中大约快撑不住时，就停下来休息
这样会太久造成伤害吗？
我看影片，他们都是拿很重，但影片中看不出来时间多久。
7F：推 athpro700: 是从山姆伯伯那边看到的吧 02/03 14:44
9F：推 a28200266: 走这麽久不会没握力喔.. 02/03 15:13
10F：推 typenephew: 水桶的水晃来晃去 不辛苦吗 02/03 15:45
不是那种拖地用的水桶。有盖子，有水龙头的那种水桶。
若装满水後，应该不会有水晃来晃去的问题吧？！
11F：推 frostshots: 太久惹吧 02/03 16:01
12F：推 cloning: 你走不了那麽久吧 02/03 16:55
13F：推 jaysuzuki: 你试了就知，20kg走20分钟，就算中间有休息，一样还没 02/03 17:40
14F：→ jaysuzuki: 撑完就爆了。 02/03 17:40
15F：推 Rockwell: 20分钟的训练只能做有氧强度的训练 02/03 18:52
16F：→ Rockwell: 没有超负荷就不会有超补偿，请增加强度(重量)、缩短时间 02/03 18:52
17F：→ Rockwell: 另外改做单边的农夫走路会刺激核心肌群稳定，更有效率 02/03 18:54
想请教R大，
因为能运动的时间有限，加上目标设定在减脂，
这样20-30分钟，这样的重量可以吗？
因为网路上影片中，
所使用的那种六角杠、壶铃（台北那家formosa fitness）、土炮杠铃，价格都不便宜，
想说，先用装水的20ml水桶顶着用。
之後在将10ml 20ml水桶给灌水泥，增加重量。
不知道这样方式OK吗？
※ 编辑: BigMidDay (114.27.110.183), 02/03/2015 19:31:39
18F：→ searoar: 不ok 用自体重量做吧 02/03 22:40
19F：推 sgps70612: ml:毫升(或是c.c.)；L:公升 02/04 14:43
20F：推 q10250826: 二十分钟不就变樵夫走？ 02/04 16:59