作者coprime (123)
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标题Re: [开箱] 德州方法(Texas Method)力量训练计画
时间Mon Feb 2 15:30:33 2015
各位巨巨大家好 ，
目前小弟在执行德州计划，
已进入了第17周
以"减脂"为主要目标
周一的菜单如下
深蹲 次数 卧推
50 x10 30
100 x5 65
140 x3 90
160 x3 105
190 x2 115
200 5x5 125
硬举
125 x5
170 x3
205 x3
235 x2
250 x5
因为主要是以"减脂"为主，所以非训练日时
吃的热量刻意下降
非训练日
早：地瓜 100克、低脂牛奶300cc
午：水煮牛肉100克、地瓜 100克
晚：水煮鱼150克，大量青菜
周一
汉堡加蛋 奶茶
100克的水煮牛肉，
100克的地瓜 (要做重训想说吃多点才有力气)
早餐後一小时开始训练
这二星期出现一个情况
做完卧推5x5後，开始觉得肚子饿
再吃100克的地瓜，补充一下，但是硬举无法完成最後一组
做1~2下就没力气再做
然後 我会等到晚上睡前 把这五下做完
想请教大家的是
(1)像这样分开做，效果上会有差吗?还是说没啥差，有做就好?
(2)因为降低热量的摄取造成rm80%下降，那应该再吃多一点?
还是反正是要减脂，肌肉的流失是必然的，尽力去做就好，
rm80%下降就算了?
(3)周一做训练，我到底应该 周日吃多一点，让周一有力气
还是周二吃多一点，补充周一流失的呢?
还是说这三天都要多吃一些 = =??
(4) 训练计划里有所谓的休息周，
我想说我做的重量还很轻，应该不用休息吧
不过我发现这二周在做上半身的时候手臂会疼痛，不好出力
但是腿部没有这个问题就是
不晓得是不是因为这样造成我最後无法完成
不好意思，问很基本的问题 @@
希望大家不吝指教
让我能改善自己训练计划上的缺点，感恩
--
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1F：推 rhd: 超 猛 的 这重量 02/02 15:32
2F：推 Nysw: 单位是磅？ 02/02 15:41
3F：→ coprime: 磅!!磅!!磅!! 公斤的话我应该会先死 = =" 02/02 15:46
4F：→ rex105: 我以为是公斤...想说又有巨巨神人出没>////< 02/02 15:56
5F：推 athpro700: 磅也很强了啊 02/02 16:19
6F：推 juor2: 有神快拜! 02/02 17:00
7F：推 gluo: 看到数字想说能作这样的重量(公斤) 应该无法给你意见了XD 02/02 17:09
8F：推 gluo: 我自己跑texas14周 都尽量照建议 该休息就休息 02/02 17:13
9F：→ fukyou: 很好 你已练上第九层心法 02/02 18:35
10F：→ fukyou: 尚缺 德州炸鸡乙块 02/02 18:35
跪求f大开示指点 @@
※ 编辑: coprime (60.248.248.217), 02/02/2015 18:54:16
11F：推 a28200266: 无法做完最後一两组就降重量做吧 02/02 18:56
12F：→ Dinner: 除了单位是磅以外 没有人觉得他吃很少吗? 02/02 20:03
13F：推 Nysw: 我乱估的 是不是每天都吃不到1000大卡啊 02/02 20:52
14F：→ coprime: 非训练日应该有1200左右啦 训练日应该就吃到二千上下 02/02 21:17
15F：推 jaysuzuki: 你体重多少? 02/02 21:22
16F：推 fukyou: 德州训练法 要搭配德州炸鸡 才算市真正的德州练法 02/02 21:40
17F：→ acegikmp: 那德国壮汉训练法要搭配什麽呢? 02/02 21:42
18F：推 eFsS: 想必是德国壮汉了(? 02/02 21:59
19F：→ coprime: 体重85kg 骨骼肌34.4 基代1689 体脂从35%降到上周29% 02/02 22:00
20F：→ coprime: 超肥的，还有好长的一段路要走 = = 02/02 22:01
21F：推 gluo: 德国猪脚 02/02 22:15
22F：推 fukyou: 德国香肠 02/02 22:19
23F：推 Taikonaoten: 我都乱玩 一下子5RMx5 一下子2RM*12 02/02 22:25
24F：→ acegikmp: 贾克油大都只想到长长的东西 >/////< 02/02 22:52
25F：推 TIEW: 重量吓到了 02/02 23:37
26F：推 zmimoboy: 我还以为国手怎麽这麽谦虚 02/03 09:40
27F：推 yeahwazzup: 若体重60kg以下，能举这样的磅数真的很猛吧。 02/03 16:27