作者cloning (南部台客)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有在健身者通常会花多少时间慢跑
时间Thu Jan 29 02:44:39 2015
※ 引述《crown (crown)》之铭言：
: 我平常运动几乎都是健身和核心燃脂
: 因为之前慢跑到膝盖受伤就把时间都花在健身上了
: 现在想开始继续慢跑
: 想请问，大量健身者都怎麽安排慢跑？
鲁叔是去年5月开始重训(道具就POWERBLOCK U-50跟板上XX大买的)
也是因为之前跑完南横百K後受伤
大概安排就是
一 卧推 休
二 深蹲+硬举 缓跑5K
三 划船.背 这边通常休
四 卧推 1K(大概配4:30-4:40)*5
五 核心/肩 如果周四还脚酸就改周五跑
六 休 上下坡LSD 17-21K
日 休 平路缓跑10K UP
不过我主要的乐趣是跑台湾山坡超马(风景.人实在太吸引人)
这样的练跑量是不够的(月跑量几乎都在200K以下)
看你慢跑是为了什麽 如果只是为了跑而跑 好像健身就可以了
如果是想挑战全马/超马 可是时间没变法同时分配在健身/跑步
可以参考
http://crossfitendurance.com/
Brian MacKenzie有提供一些创新的课程来缩短冗长的跑步训练
(他去年有出版一本新书Unbreakable Runner算是完整解释他在
身体调校圣经里的概念-多样化训练.少LSD)
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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1F：推 WMX: 南横100K高手来了！不过要从跑超马转重训，心态上应该差很多 01/29 07:17
2F：→ cloning: 这次没啥练 镇西堡只跑到8xk 遗憾不过风景美哦 01/29 13:05
3F：推 WMX: 我到73公里低标就领便当了(真的有志工多的便当可以吃) 01/29 13:38