作者IM (理性讨论。勿战)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关深蹲,我的观念是否正确?
时间Mon Jan 26 21:31:47 2015
今天开始第一天的重训
目前是在家里重训
器材只有40磅组合式哑铃、一条瑜珈垫
我是看着《四周练出一身肌》
今天才收到书，一整天都在翻这本书@@
热身、还有重训时菜单也是一直翻来翻去跳来跳去@@
好多动作都有不少细节要注意...
所以光是热身我就做了快一个小时 老了理解力会降低吗 冏>
今天爬文时看到深蹲如果姿势不正确的话 可能会伤到下背和膝盖
真是恐怖的一件事...
不过因为我今天才第一天
家里也没杠铃和其他健身器材...
现在动作也还不是很熟悉
所以现在只有左右手各拿着10磅的哑铃
等之後动作比较熟悉再加重
但看到好多人分享深蹲和硬举的影片
几乎都是用杠铃
Q1.请问是用哑铃深蹲效果比较差吗?
我家只有40磅的组合式哑铃,之後重量是否会不够用?
还有请问我刚才爬文看的有关深蹲姿势的注意事项如下，不知我的观念是否正确?
1.膝盖要跟脚掌在同个平面上.或是更外面(露ㄐㄐ的概念)(O)，
而不是膝盖在脚掌里面(憋尿的概念)(X)。
2.背要打直(脊柱中立)，不要圆背和弓背。
3.不要「屁股眨眼」或「屁股射了」(要起来前屁股先动其他的部位才起来)
请问 眨眼是屁股先向前动,射了是屁股先向後动吗?
4.high bar较适合用抬头挺胸来做心理提示，low bar不适用。
5.正确的深蹲需要有强劲的股四头肌(多练前蹲举).非常坚实的核心肌群.灵活的下肢关节
6.每个人的步距跟髋关节构造都有一点差别，没有啥一定对的姿势。
※以上好像都是参考水肥大哥的文章<(_ _)>
Q2.请问是否以上几点都做到了,深蹲姿势就比较不会错误了?
Q3.请问...绷紧核心肌群、绷紧腹肌，是指缩小腹的意思吗?
谢谢
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1F：→ XXPLUS: Q3的绷紧，可以想像你准备要被人揍肚子前做的准备 01/26 21:39
2F：→ IM: 那是大便时腹部用力的样子吗? 01/26 21:40
3F：→ IM: 请问...总之就是腹部用力的意思罗? 01/26 21:43
4F：推 recky96: 单手４０磅还是双手４０磅… 01/26 21:55
5F：→ recky96: 如果认真练的话１至３个月你就会想再加重了 01/26 21:57
6F：→ IM: 双手40磅 T_T 01/26 21:58
7F：→ IM: 打错...是单手40磅 01/26 22:01
8F：→ IM: 双手各20磅.. 01/26 22:01
9F：推 fukyou: 我第一次跳insanity那个热身 也是学了好几天阿 01/26 22:01
10F：→ fukyou: 现在看简直觉得那时候根本肢障 01/26 22:01
11F：→ fukyou: 学会就是你的 01/26 22:02
12F：→ fukyou: 核心它是全身力量流动时 通过的一个根本 01/26 22:03
13F：→ fukyou: 在力量交流的时候 比方说你掷一个很重的东西 是不是容易不 01/26 22:03
14F：→ fukyou: 平衡 如果你不平衡就会摔倒 那要怎麽平衡呢 只用手晃来晃 01/26 22:04
15F：→ fukyou: 去吗 核心驱干很多地方一定也会做动作 01/26 22:05
16F：→ fukyou: 它是意识到驱干稳定的一种感觉 01/26 22:05
17F：→ IM: f大耶!! 谢谢~ 我会好好练核心的 01/26 22:08
18F：推 searoar: 高脚杯深蹲是很好的初学动作 1.逼你开脚2.逼你不圆背 01/26 22:34
19F：→ searoar: 1是屁股膝盖脚踝再同个平面 01/26 22:37
20F：→ sghs53gh413: 如果不把重量上限考虑进去 01/26 23:10
21F：→ sghs53gh413: 我可以跟你说 01/26 23:10
22F：→ sghs53gh413: 不管你要练啥 啥目的 01/26 23:10
23F：→ sghs53gh413: 都是哑铃>杠铃 01/26 23:11
24F：→ sghs53gh413: 核心绷紧就是把空气往丹田吸 01/26 23:11
25F：→ sghs53gh413: 不是缩肚子、而是崩紧肚子 01/26 23:12
26F：→ sghs53gh413: 就像皮球一样、没有气就软软的 01/26 23:13
27F：→ sghs53gh413: 但你把气打满、就会变超硬 01/26 23:14
28F：→ sghs53gh413: 去看健力选手的深蹲比赛 01/26 23:14
29F：→ sghs53gh413: 在他们要开始发力前 01/26 23:15
30F：→ sghs53gh413: 你会很明显看到一个吸气 01/26 23:15
31F：→ sghs53gh413: 然後肚子鼓起来的动作 01/26 23:16
32F：→ sghs53gh413: 我们的肚子这一圈多是流体 01/26 23:17
33F：→ sghs53gh413: 不管你是缩肚子还是挺肚子 01/26 23:17
34F：→ sghs53gh413: 都不能保护到脊椎 01/26 23:18
35F：→ sghs53gh413: 把气灌到丹田、学习腹部发力才是王道 01/26 23:19
36F：→ IM: 谢谢水肥大,所以是用腹式呼吸的概念吗? 01/26 23:37
37F：→ sghs53gh413: 概念上是差不多的、但实作上还是不太一样 01/26 23:47
38F：→ lingray: 腹式呼吸是气体在流动 吸气鼓肚是把气体留住 01/27 08:18
39F：推 fukyou: 绷紧核心肌 它在不同动作 有不同的要旨 01/27 09:32
40F：→ fukyou: 像伏地挺身 竖脊肌用力 腹部收缩 屁股也要维持不下坠 01/27 09:33
41F：→ fukyou: 都是一种讲求rom时 位移范畴的稳定 1.动作蜂险低2.效益好 01/27 09:34
42F：→ fukyou: 可以用伤害的风险来做出发点 如果不这样 会怎麽样 一个个 01/27 09:36
43F：→ fukyou: 动作 都可以自己研究 检视一下解剖上的问题 01/27 09:36
44F：推 ka0927085443: 我气灌丹田，腹部一出力就放屁，算正常吗?? 01/27 18:42