作者stylee (Stephy)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 重训心得？（女生）
时间Fri Jan 23 07:33:14 2015
嗨嗨大家好
我是从2014六月开始接触龙舟
目标是能举更重！！手臂变壮XD
体重什麽的没有很在意 腹肌也没特别练
我没运动前是40公斤-43公斤上下
165cm
六月-九月
平均ㄧ星期两次的划龙舟训练 +心血来潮去建身房跑步
十月/十一月去crossfit 重训 或 5x5 strong lift
一星期三-四次 一次一小时多
十二月整个月只重训了三次：（
生病+出国
一月开始规率的去做5x5 stronglift
http://i.imgur.com
练到现在翻翻以前的相片真的好像有差又好像没有QQ
2013十月 手臂侧面没线条+好像有点胖（？
http://i.imgur.com
http://i.imgur.com
2013 12月-这角度手臂好细好白XDD
http://i.imgur.com
2014 六月练了几星期龙舟-明显黑了
左右手角度好像有差
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2014 八月-我妈说背影看起来「很紧实」
跟第二张照比起来好像不同人XD
同景点拍的
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2014 十月 （体重45-47）右手臂
http://i.imgur.com
手臂这样好像很粗，可是！！！
衣服穿上跟本看不出来XDDD
同个月的照片：
http://i.imgur.com
2015 ㄧ月初
http://i.imgur.com
数据：
卧推上举(?)（ bench press)
45lb(空杠）-> 75lb
深蹲
45lb (空杠）-> 110 max , 5x5了话 90lb很吃力
(Stronglift 我最不喜欢这个:( )
硬举
60lb -> 145 max , 5x5 130lb
Over head press (这个叫什麽。。上推吗？）
25lb->45lb (空杠）
Barbell Row
...举不起来 ->55 lb
引体向上 无辅助
零下—> 三下
划船机
三分锺
450m->700m
2:30 /500m -> 2:10/500m
最近ㄧ直卡住，深蹲ㄧ直80lb就累了 我第一次跟龙舟队去健身,大家的暖身是100lb :(
Bench press 也无法把75lb 5x5 做完 QQ
要ㄧ直告诉自己要有耐心QQ觉得跟队上的女生比我好弱鸡QQ
有重训的女生来认亲吧！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 70.192.128.75
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1F：推 abobi: 重训的女生很美唷01/23 07:58
2F：推 yamikumo: 加油，训练是循序渐进的，我也是这一个月开始请私人教练01/23 08:35
3F：→ yamikumo: 指导重训的女生，希望可以突破瓶颈回到前年的身形01/23 08:36
4F：→ yamikumo: 一起加油吧!01/23 08:36
6F：→ yamikumo: 比对现在发胖後重新痛定思痛开始训练的身形01/23 09:07
7F：→ yamikumo: 女生重训愈来愈多，在健身房看到都会很想认亲~ XD01/23 09:08
※ 编辑: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 10:35:24
8F：推 bonba: 好棒的身材！01/23 10:54
9F：→ sghs53gh413: 练龙舟有点强01/23 11:01
10F：推 X911098: good01/23 11:22
※ 编辑: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 11:27:08
11F：推 jaysuzuki: 一楼颇强!01/23 11:39
12F：推 kumaso: 身材变好了，但脸色有点苍白，要注意（误01/23 11:45
13F：推 wayhay: 爱重训女生举手Y(^_^)Y01/23 12:29
14F：推 johtom811113: 龙洲热血ㄚㄚㄚㄚ 好想划喔01/23 13:17
15F：推 liberating: 好希望我去的健身房也有女生练重训 自己一个好孤单哪
真的！！有时候没其他女生还会被叮着看QQ
01/23 13:58
16F：推 clover4: 想问拍照的景点 好漂亮！
在美国的各地XDD
01/23 14:01
17F：推 lesfu: 重训女生举手 ? ?/01/23 15:10
18F：推 lunawolf: 女生举手 \^++^/01/23 15:58
19F：推 ginial: 女生举手^^/01/23 16:19
20F：推 TIEW: 楼上都女的，已笔记 01/23 16:22
21F：推 jadeu00379: 女生+1 01/23 17:26
22F：推 noby01: 女生+1 01/23 18:25
23F：→ yy047: 其实现在重训的女生已经一点都不罕见了呀~ 01/23 20:47
24F：推 griss: 女生+101/23 21:57
25F：推 lika: 女生+1 原则上周间中午会去台大健身房 有人要相认吗? 噗 01/23 22:11
26F：推 acegikmp: 已划三年龙舟!! 说实话..超累der... 01/23 22:34
三年！！前辈受我ㄧ拜！！你划左还右？超累的啊QQ
※ 编辑: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 22:50:40
27F：→ acegikmp: 通常是右桨..人不够就靠身体素质拚左奖 01/23 22:54
28F：→ acegikmp: 前年靠签运+对手烙赛有幸拿到台南的大船社会男子季军 01/23 22:55
29F：→ acegikmp: 虽然被冠亚军海放.. 但是我有跟摄影机大喊妈我上电视了 01/23 22:55
XDDd好酷
我划左，也只能划左。上次试右边差点把桨掉进水里QQ
30F：→ sghs53gh413: 女生+101/23 22:56
31F：→ acegikmp: 楼上把蛋蛋藏在哪个大海的深处?01/23 22:57
？？
※ 编辑: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 23:06:15
32F：推 kfamlora: 女生+1 重训真的会让体态变好看耶 01/23 23:30
33F：推 home6110: 直接推重训的女生 赞 01/24 01:35
34F：推 ellen1030: 女生重训＋1 01/24 01:47
35F：推 Paige0215: 女生左桨+1！ 01/24 02:36
我这样的体重会太轻吗？我最近练的好无力QQ
36F：推 hyun: 女生+1 01/24 02:51
37F：推 uwmtsa: 原来水肥没GG XD 01/24 03:09
※ 编辑: stylee (70.192.128.75), 01/24/2015 04:41:38
38F：推 cassidy: 女生～我去的健身房重训女生也颇少 01/24 10:13
39F：推 Gemini8123: 女生+1 01/24 16:13
40F：推 md9tbagel: 女生加一！深蹲时会被其他女生投以异样眼光（泪）顺便01/24 19:15
41F：→ md9tbagel: 徵台南梦时代重训夥伴01/24 19:15
42F：推 LeonieChen: 女生+1 yayaya01/25 01:28
好多女生！！大家都在哪练呢？
http://i.imgur.com/nPJEgfZ.jpg
顺便问一下。。这样有左右对称吗？
※ 编辑: stylee (70.192.134.230), 01/25/2015 01:49:50
43F：推 Paige0215: 我是在学校练，也是参加学校的龙舟队，基本上队上的女01/25 09:55
44F：→ Paige0215: 生都比你瘦弱XD 我大概是除了体保生之外肌力比较强的 01/25 09:55
45F：推 commonccc: 刚接触不到一个月，体脂超高的。请多指教～我在极限南 01/25 18:48
46F：推 kap12367: 女生+102/24 00:43
47F：推 enamour: 推~练重训线条真的会变好看，女生+103/17 10:24
※ 编辑: stylee (45.50.196.53), 11/17/2018 16:29:50