作者liquidbox (树枝摆摆)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 在家锻链上背
时间Wed Jan 21 20:46:47 2015
※ 引述《iaclef (恒)》之铭言：
: 最近因为没什麽预算
: 都只在家练徒手训练
: 腹肌或腿、下背、胸其实都可以很好的练到
: 发现就差上背了
: 有在练一些拉的动作
: 比如下雨就在家拉毛巾 没下雨就出去拉拉单杠
: 偶尔做thumb up的动作 就是双手比赞 紧缩肩夹骨 也可以说T字练法
: 也大概练了快三个月
: 可是发现看书看久了 身体还是有点紧绷
: 主要是脖子会有点酸 我推测是上背没练好(如果不练脖子的前提)
: 想请问不去健身房 有没什麽锻链上背的好方法
: 主要是自己这样的菜单似乎没什麽效...
: 想求推荐
: 谢谢
推荐一个练法，就是正拳连击，
每5拳一组连打，一组约2秒，组间喘口气休息0.5秒，
打完10组约20秒，可以休息10秒钟，
要打几个20秒视你的阔背肌爆发力跟肌耐力而定
每拳都要收到肋骨会比较有效果
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1F：推 stoola36: 一天一万次满怀感激的正拳(误 01/21 21:36
2F：推 lelu: 听说出速拳前锯参与很多,所以格斗选手前锯都很发达 01/21 22:00
3F：→ rayneasd: 正拳比较像是推的动作, 霸王肘好像才比较像练上背 01/21 22:27
4F：→ wesy: 正拳虽然是推的动作，但连续出拳速度要快收拳就得快， 01/21 22:43
5F：→ wesy: 阔背一样会参与到。 01/21 22:44
6F：→ wesy: 拳击手阔背超威的啊! 01/21 22:45
7F：→ ErikPonti: ...我同意快收拳会练到背肌 01/21 23:48
8F：→ ErikPonti: 但拳手的阔背威 我不认为是因为练出拳练出来的... 01/21 23:49